מיסוך ADHD: העמדת פנים כנוירוטיפית היא לא בריאה
מהי מיסוך ADHD?
"אני נראה מאוד מאורגן כלפי חוץ, אבל רק בגלל שאני משקיע כמות עצומה של זמן ואנרגיה בחיבור הכל."
"הבית שלי הוא בלגן עמוס ומביך. אני לא נותן לאנשים לבוא. כל התמונות שאני מצלם בתוך הבית שלי בנויות בקפידה וחתוכים כדי להסתיר את העומס".
"אני שונאת לאחר, ואני נאבקת מאוד להגיע לאירועים בזמן. אם אני רואה שלא אגיע בזמן, לפעמים אני מבטל את ההליכה לאירוע לחלוטין כדי להימנע מהערות על האיחור שלי".**
זה מיסוך ADHD, וכמה דוגמאות למאמצים המאומצים ש ADDitude הקוראים הציגו כדי להסוות את הסימפטומים שלהם ולהסתיר כיצד המצב פוגע בתפקוד. במובן זה, מיסוך ADHD עוסק בהתאמה לסטנדרטים נוירוטיפיים כדי למנוע את הבושה והסטיגמה שממשיכים להציק למצב. זה עשוי להתחיל כאסטרטגיית התמודדות שימושית, אבל עם הזמן, זה הופך לעתים קרובות קשה לתחזוקה, מונע אנשים משתפים את מי שהם באמת, ומוכיחה כלי הרבה פחות יעיל בתחום החברתי או בעבודה מצבים.
מיסוך ADHD: הסוואה כדי להפחית בושה, סטיגמה
מיסוך הוא דבר נפוץ מנגנון התמודדות עם ADHD. (מסיכה, ליתר דיוק, אינה בלעדית להפרעות קשב וריכוז; זה קשור קשר הדוק לנוירודיברגנציה, ולרוב חושבים עליו בקשר ל
אוֹטִיזְם.1) כפי שאמר אחד הקוראים שגדל עם הפרעת קשב וריכוז לא מאובחנת: "להעמיד פנים שהוא 'נורמלי' נראה היה הדרך היחידה לשרוד." העמדת פנים זו למעשה קוטעת את השגשוג עם הפרעות קשב וריכוז ותנאים דו-קיום.[קרא: "אני לא מסתיר יותר את הפרעת קשב וריכוז שלי"]
המחקר מציע תובנות מסוימות לגבי מיסוך ADHD והמניעים שלו.
- אנשים עם הפרעת קשב וריכוז, מתוך מחשבה על הגנה עצמית, עלולים לדווח בחסר על תסמינים ואתגרים - בעיה הפוגעת בהערכות האבחון.23
- בנות ו נשים עם ADHD נוטים יותר מבנים וגברים לפתח התנהגויות מפצות המסתות את הפרעת קשב וריכוז, מה שעוזר להסביר מדוע גברים נוטים יותר מנשים לקבל אבחנה.456
איך נראית מסכת ADHD?
מבניית סביבות מובנות מאוד ועד הימנעות אובססיבית ממצבים ואנשים ספציפיים, הנה הפעולות ADDitude הקוראים אומרים שהם לוקחים את הרושם שהכל בסדר.
“אני מנסה לשמור את הידיים שלי שלובות מולי כדי להימנע מתפרע. (אני תמיד משנה תנוחות גוף.) החלק הפנימי של המכונית שלי תמיד מבולגן, אז אני מנסה לחנות במקום שבו יש מעט סיכויים שמישהו יראה לתוך חלונות המכונית. אני נמנע מנסיעות קארפול מאותה סיבה". – א ADDitude קוֹרֵא
[קראו: הפרעות קשב וריכוז ומגיפת הבושה]
"אני מדבר, קולני ויש לי הרגל שיתוף יתר. אני תמיד מנסה לתקן את החלק הזה בי. הגדרתי אזעקות בטלפון שלי לפני שנכנסתי להגדרות חברתיות רק כדי להזכיר לעצמי להחליש את זה. אני נמנע במיוחד מאנשים שמעוררים בי עצבים כי ככל שאהיה עצבני יותר, כך אמשיך. ו אחרי כל דייט עם חבר אני בדרך כלל שולחת הודעת טקסט ומתנצלת על שדיברתי כל כך הרבה.” – איימי, קנדה
"בגלל שהקריירה שלי כל כך תובענית, אני לפעמים לאזור בשיחות ופגישות כשאני חושב על דברים אחרים שעלי לעשות. אני מסווה את זה על ידי העמדת פנים שאני רושם הערות, על ידי הנהנה או מתן אות ריק אחר של אישור.” – אן ADDitude קוֹרֵא
"אני לא יכול לשבת על סרט שלם. גם לא זוכר אותם. כשאנשים שואלים אותי אם ראיתי סרט וראיתי (אבל לא באמת), אני נמנע מלדבר על זה".- קארין, פלורידה
“אני מסתמך הרבה על ניחושיםכדי להימנע מכך שאחרים יחזרו על עצמם. אם אני יושב בבית ולא זוכר את ההוראות של חברתי לגבי איזה מהצמחים שלה להשקות או איך, אחשוב 'היא בטח אמרה ל...' ואעשה מה שנראה הגיוני". – א ADDitude קוֹרֵא
ההשלכות של מיסוך ADHD
מיסוך ADHD, כידוע, עלול לעכב או לחבל באבחון, במיוחד אצל נערות ונשים. תנאים מופנמים, כולל חֲרָדָה אוֹ דִכָּאוֹן, עלול להתפתח כתוצאה מהפרעת קשב וריכוז לא מאובחנת, לא מטופלת ונסתרת.7 זה גם מפריע ליכולת של אדם לקבל את המוח שיש לו, להתגאות בחוזקות שלו ולעשות יותר ממה שעובד.
דאגה, מתח ושחיקה קשורים להפרעות קשב וריכוז
מיסוך ADHD דורש המון אנרגיה. אנשים מאובחנים המסווים ביודעין את הסימפטומים שלהם דואגים מאוד שאחרים ידבקו ב"תכנית". לעתים קרובות הם חיים עם משמעותי חרדה חברתית. כפי שכתבה איימי, קוראת שבסיסה באוסטרליה:
"אני מרגיש שאני צריך לעבוד פי 10 יותר קשה מאחרים כדי להשלים משימות פשוטות. לא רק זה, אלא שאני חייב לעשות את זה בצורה שאינה מורגשת, כי אני לא רוצה שאחרים יראו אותי נאבקת ויחשבו שאני לא מסוגלת. אני לָדַעַת שאני מסוגל ושאני עושה עבודה טובה, אבל תמיד קיים החשש שמישהו ילמד את הסוד הלא כל כך סודי שלי.”
תסמונת מתחזה ודימוי עצמי נמוך
מיסוך ADHD קשור לעתים קרובות לתחושות של חוסר התאמה. אינדיבידואלים רבים שמסווים הם אותם אלה שמגדילים את האתגרים שלהם ומבטלים את ניצחונותיהם. ניסיון של קורא אחד עם מעבר ומעבר במקום העבודה כדי להסוות ADHD לוכדת את המתח הזה:
"לעתים קרובות אני לא מסוגל להציב ציפיות סבירות ממה שאני יכול לספק ללקוחות שלי. אז לעתים קרובות אני מבטיח יתר על המידה ובסופו של דבר עושה הרבה עבודה נוספת. ברמה מסוימת, אני מקווה שהתוספות ירצו אותם כדי שלא יראו עד כמה אני באמת לא מוכשרת.”
זה נפוץ מדי שהציפיות הלא מציאותיות האלה יצטרפו עם ערך עצמי נמוך ויצרו תסמונת המתחזה אצל אנשים עם ADHD. תסמונת המתחזה לא רק מגבירה את רמות החרדה היומיומיות, אלא היא גם מונעת מאנשים נהנים מההצלחות שלהם כי הם מייחסים אותם ל'מזל טוב' ולא להרוויח קשה מַאֲמָצִים.
פרפקציוניזם קשור להפרעות קשב וריכוז
מיסוך קשור גם להתנהגויות פרפקציוניסטיות. רגישים יתר על המידה לפגמים הנתפסים שלהם עצמם, אנשים המסתכים עשויים גם להיות מודעים יתר לתכונות אלו אצל אחרים ואף לפתח אי סובלנות כלפיהם. שְׁלֵמוּתָנוּת, בשילוב עם תסמונת המתחזה, יכול גם להתעצם דיספוריה ברגישות לדחייה. אם משהו לא מושלם, אז אפשר לראות בו עוד כישלון, שמוסיף לתחושת חוסר ערך אישי. לפעמים אנשים יכולים להשליך את הצורך שלהם בשלמות על אחרים, לשפוט אותם בחומרה על טעויות.
"אני אובססיבי לדייקנות", אמר קורא. "אני צריך להיות מוקדם לכל דבר ולבנות בזמן לא ידועים כי ביליתי כל כך הרבה מהשנים הראשונות שלי באיחור לכל דבר. הייתם חושבים שאהיה אמפתי כלפי המאוחר באופן כרוני, אבלאִחוּר הפך להיות משהו שעכשיו אין לי סבלנות כלפיו אצל אחרים. האיחור של מישהו אחר מרגיש כמו התקפה אישית עליי".
תחושה מעוותת של קשר עצמי ל-ADHD
שנים של כוונה או מיסוך לא מכוון עלולים לבלבל את זה תחושה עצמית. אנשים לא מאובחנים עשויים לנסות לכסות על מה שבאמת קורה עבורם או להיות מנותקים מתחושת העצמי המגובשת. אלה עם אבחנה עשויים להשקיע כל כך הרבה אנרגיה בניסיון להתמזג עד שהם באים לפקפק בזהותם. הם מרגישים מנותקים ממי שהם מתחת למסכה.
"אובחנתי בגיל 34 ו אני מסווה בתת מודע במשך כל כך הרבה זמן שאני עדיין נאבק לגלות מי אני באמת, שנים לאחר האבחון שלי". אמר קורא. "החלק הכי קשה במיסוך הוא לא להיות מסוגל להכיר בכל הדברים שאני באמת צריך עזרה עם, עד ליסודות הבסיסיים של החיים: לשמור על עצמי נקי, להאכיל את עצמי, אפילו לצאת מזה מיטה."
מה לעשות עם מיסוך ADHD
אם אתה מזהה שהמסך של ADHD שלך קשור למחליש בושה ו הערכה עצמית נמוכה, דבר עם איש מקצוע רפואי. טיפול יכול לעזור לך לצאת דפוסי חשיבה שליליים, חקור נושאים של חוסר שמובילים למיסוך, ושפר את היכולת שלך להיות אותנטי עם אחרים.
מיסוך הפרעות קשב וריכוז לא בריא מתפתח כאסטרטגיית התמודדות להקלה על תחושות לא נוחות ועשוי להיות מוטמע עמוק באופן שבו אדם מתפקד בחיי היומיום שלו. ללמוד לחשוף ולחלוק את האני האמיתי שלך עם אחרים יכול לקחת קצת זמן, אבל זה א תהליך כדאי שיכול לשפר את איכות העבודה שלך, האינטראקציות החברתיות שלך ושלך יחסים. "ויתרתי על מיסוך מול החברים והמשפחה שלי", אמר לנו אחד הקוראים. "אני מגלה שאני הרבה יותר שמח, ישן טוב יותר, ולא מרגיש חרד כל כך."
להלן ארבעה שלבים כדי להתחיל בתהליך ביטול המסיכה.
1. שקול את כל הדרכים שבהן אתה מסווה את ADHD שלך ומדוע. מודעות היא המפתח. באילו חלקים בעצמך אתה פועל באופן פעיל כדי להגן מהעין? מה מאלה יגרום לך לחרד אם יובא אל האור? איך אתה מנסה לשמור על המראה החיצוני? אנשים רבים מפצים יתר על המידה כי האסטרטגיות הנוכחיות שלהם אינן מועילות כפי שהם היו רוצים. האם אתה עושה את זה? שקול את הדרכים שבהן מיסוך שונה מאסטרטגיות בריאות שיש לך לנהל תסמיני ADHD.
2. תחשוב על הרגלים בריאים יותר. אם לא היית מסווה, מה עוד היית עושה? אילו מכשולים או פחדים מפריעים לביצוע בחירות שונות ואמיתיות לגבי ההתנהגויות או התגובות שלך? האם זה יעזור לך לדבר עם מישהו כדי לחקור את ההרגל של מיסוך, סיעור מוחות, ולתרגל את השימוש בהן? האם אתה צריך לחשוב מחדש על הציפיות האישיות שלך או להציב גבולות בעבודה או בבית? הצרכים שלך - והפתרונות הפוטנציאליים - יתגלו ככל שתשקול את השאלות הללו, תזהה את הדרכים שבהן אתה מסווה את הפרעת קשב וריכוז שלך ותפרק את מטרת המיסוך שלך.
3. הקף את עצמך באנשים שאוהבים ותומכים בך. שוחח עם יקיריכם על הפרעות קשב וריכוז, הצרכים הספציפיים שלכם וכיצד אתם אוהבים לקבל תמיכה. להיות עצמך יבוא באופן טבעי כאשר אתה נמצא בקרבת אנשים שמקבלים אותך כמו שאתה. קבוצות תמיכה ב-ADHD הן מקומות נהדרים לחלוק חוויות ולקבל עידוד. כשאתה מתחיל לחשוף את המסכה, היה מוכן לתגובות שעלולות להיות שליליות מאחרים בחייך שאינם רגילים לעצמך האמיתי. אל תתנו לתגובות שלהם להפיל אתכם. בצע את הדרך שלך לחיות באופן מלא עם ADHD. כאן תמצאו את ההערכה העצמית והשמחה שלכם.
4. תרגול חמלה עצמית. להיות נחמד לעצמך. בתור מאמנת ADHD לינדה רוגלי, PCC, הערות: "המסכות שלך הגנו עליך בעבר אבל שחררו אותן באהבה." דקלמו כמה הצהרות חיוביות כאשר עולות מחשבות שליליות. לחלופין, דברו בחזרה אל הקול השלילי הזה והתייחסו אליו כפי שהייתם מתייחסים לתלמידי כיתה ג' עם ברך עור. הקול הזה התפתח כדי לשמור על בטיחותך, אבל עכשיו אתה צריך לבנות אסטרטגיה חדשה. הביאו את חוש ההומור שלכם, כמו קאמי, קוראת מצפון קרוליינה שאמרה שהיא נהגה להסוות את הקושי שלה לזכור שמות של אנשים. "היה לי ממש קשה לבקש ממישהו לחזור על שמו", כתבה. "אני עושה כמיטב יכולתי להיות אמיץ וכמובן להאשים את שלי הפרעת קשב וריכוז מוח ותצחק את זה". לימוד לצחוק עם עצמנו, עם האתגרים שלנו ועם ההצלחות שלנו יעזור להפחית מיסוך ולהגביר את ההערכה העצמית.
**תגובות הקוראים ערוכות לקיצור ולבהירות.
מיסוך ADHD: השלבים הבאים
- הורדה חינמית: המשחק נגד בושה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז
- לקרוא: התמודדות עם הסטיגמה של ADHD
- לקרוא: גישת הלב הגדול לקבלת ADHD ואהבה עצמית
- לקרוא: "אני קשה מדי עם עצמי"
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.
הצג מקורות מאמרים
1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. סי, ומנדי, וו. (2017). "ללבוש את הנורמלי הכי טוב שלי": הסוואה חברתית אצל מבוגרים עם הספקטרום האוטיסטי. כתב עת לאוטיזם והפרעות התפתחותיות, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
2 דינר, מ. B., & Milich, R. (1997). השפעות של משוב חיובי על האינטראקציות החברתיות של בנים עם הפרעת קשב וריכוז: מבחן של השערת ההגנה העצמית. Journal of Clinical Child Psychology, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4
3 סיבלי מ. ח. (2021). הנחיות אמפיריות לאבחון ADHD של מבוגרים בפעם הראשונה. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665
4 יאנג, ש., אדמו, נ., אסגיירסדור, ב. B., Branney, P., et al (2020). נשים עם ADHD: הצהרת קונצנזוס של מומחים הנוקטת בגישת תוחלת חיים המספקת הדרכה לזיהוי וטיפול בהפרעות קשב וריכוז אצל נערות ונשים. BMC Psychiatry, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9
5 קווין, פ. O., & Madhoo, M. (2014). סקירה של הפרעת קשב וריכוז בנשים ונערות: גילוי אבחנה נסתרת זו. The Primary Care Companion for disorders CNS, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
6 הינשואו, ס. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M., & Rosenthal, E. א. (2022). סקירת מחקר שנתית: הפרעת קשב וריכוז אצל נערות ונשים: תת ייצוג, תהליכים אורכיים וכיווני מפתח. Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480
7 כצמן, מ. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A., & Klassen, L. י. (2017). ADHD למבוגרים והפרעות נלוות: השלכות קליניות של גישה מימדית. BMC Psychiatry, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
