הפסק את החרדה המצפה, הפחד ממה שעלול לקרות

כשאני חווה חֲרָדָה, אחד התסמינים העיקריים שיש לי הוא מוגזם לדאוג למה שיקרה בעתיד, או חרדת ציפייה. התסמין הזה הוא שמחזיק אותי ער בלילה כשאני לא ישן טוב ולעיתים קרובות מוביל מחשבות חודרניות שמפריעים לי בריכוז כשאני מנסה להתמקד.

כשאני חווה חרדת ציפייה, זה לפעמים קשור לאירוע קרוב שאני מודאג ממנו, אבל לפעמים זה לא. לפעמים, אני מתחיל להרגיש תסמיני חרדה, כגון הלב שלי פועם במהירות, או שאני מרגיש קוצר נשימה, ואני לא יודע מאיפה זה בא. ואז, אני מתחיל לנסות להבין למה אני מרגיש ככה, ואולי לייחס את מה שאני מרגיש למשהו שאני מודאג לגביו באותו הרגע, כמו משהו שעומד לקרות בפעם הבאה יְוֹם.

הבעיה עם זה היא שהדאגות מתחילות להתרבות, ולפני שאני יודע את זה, אני המום ולא מסוגל לחשוב בבהירות. לעתים קרובות החרדה תתחיל להסלים עד כדי כך שאני חווה לא רק דאגה, אלא פחד אמיתי ובלתי נשלט. אולי אפילו אחווה א התקף חרדה. לעתים קרובות, אני מודע לכך שאני חושב בצורה לא הגיונית, אבל המחשבות שלי מגיעות לנקודה שלי הרגשות מרגישים יוצאי שליטה, ובשלב זה, אני מרגיש כאילו אני לא יכול להשתלט על המצב שלי.

איך אני מתמודד עם חרדת ציפייה

למדתי שהרפיה היא המפתח עם חרדה מצפה. אני צריך ליישם טכניקות הרפיה, כגון

נשימה עמוקה, מדיטציה, ומקיף את עצמי בסביבה רגועה ושלווה.

אסטרטגיה נוספת שעוזרת לי היא פשוט להסיח את דעתי עם משהו שימשוך את תשומת ליבי. זה עשוי להיות משהו כמו פעילות גופנית, שלעתים קרובות מספיקה כדי להוריד את דעתי לחלוטין ממה שאני מודאג ממנו. הסחות דעת מועילות אחרות הן צפייה בסרטים שאני נהנה מהם עם המשפחה שלי או התרועעות עם אחרים.

מצאתי שזה מועיל גם לדמיין א "במקרה הגרוע ביותר" על המצב, ולעתים קרובות זה לא נורא כמו שהרגשות שלי היו רוצים להאמין. אז לפעמים, זה עוזר לי למסגר מחדש את נקודת המבט שלי על המצב למקום שבו אני חווה פחות תגובתיות רגשית למחשבות שלי הסובבות אותו.

בסופו של דבר, האסטרטגיה היעילה ביותר שמצאתי מועילה היא השימוש מודעות. כשאני משתמש בתשומת לב, זה שומר אותי מעוגן ואני להישאר מקורקע. מיינדפולנס עוזר למשוך אותי אחורה ממדרון הירידה הזה שבו מחשבות הדאגה שלי תופסות תאוצה והופכות לתחושות של פאניקה ואימה. בנוסף, שמתי לב שכאשר אני מתרגל מיינדפולנס כדי לעזור עם סוג זה של חרדה, אני מסוגל להשתקע בשינה. לקח לי קצת זמן להתרגל להשתמש בטכניקה הזו, אבל ככל שהשתמשתי בה יותר, כך אני מגלה שאני מסוגל לפנות אליה כשצריך.

האם יש אסטרטגיות ספציפיות שעוזרות לך להתגבר על חרדה מצפה? אם כן, שתפו אותם בתגובות למטה.