כאשר אמפתיה וחרדה מתרחשים יחד
אחרי שנים של התמודדות עם חרדה וניסיון להבין אותה, למדתי שאחד הדברים שמשפיעים על איך אני מרגיש הוא איך אחרים מרגישים. במילים אחרות, מצאתי את עצמי די אמפתי כלפי רגשותיהם של אחרים.
כשגדלתי, זה עזר לי להתחבר לאחרים, ולעתים קרובות הייתי מוצא את עצמי האדם שאליו חברים ומכרים היו פונים כשהם צריכים מישהו איתו הם יכולים לדבר. לאמיתו של דבר, היותי איש סוד בין בני גילי הוביל להתעניינות בפסיכולוגיה בשנות העשרה שלי.
אבל החיסרון של זה היה שרגישות גבוהה לרגשות של אחרים משמעה גם שאני יכול להרגיש רגשות של אחרים. זה בבסיס האמפתיה. כשאתה אמפתי, אתה רגיש לרגשות ולרגשות של אחרים. זה עשוי לכלול מגוון רחב של רגשות, כולל מתח ועצב.
כאשר אתה אדם חרד, זה לא תמיד מועיל או נוח, במיוחד כאשר אתה מנסה להבין איך לנהל את החרדה שלך. לכן, למרות שלעתים קרובות הרגשתי את הקשר הרגשי הזה עם אחרים, הרגישות שלי, בשילוב עם החרדה שלי, עלולה לפעמים להפוך למכריע.
איך לנהל את החרדה והאמפתיה שלך
במאמר "קורלציות עצביות מתכנסות של אמפתיה וחרדה במהלך עיבוד סוציו-רגשי" ב גבולות במדעי המוח האנושיים1, החוקרים דנים במתאם בין אמפתיה וחרדה - רגישות גבוהה ומודעות לרגשות יכולים להיות קשורים לעלייה בחרדה.
הבעיה עם זה היא שאם אתה אדם רגיש מאוד, אם מישהו סביבך חווה עצב או רגשות מטרידים אחרים, אתה עלול לחוות זאת גם כן. זה הופך לבעייתי עוד יותר אם אתה נאבק עם תסמיני חרדה.
אז מה ניתן לעשות במצבים אלו כדי למנוע מהחרדה להחמיר? למדתי שיש כמה דברים שאני יכול לעשות כדי לנהל את רמות החרדה שלי ועדיין לאפשר לעצמי להיות אמפתי כלפי אחרים.
- חשוב לזהות רגשות. במקום לאפשר לעצמי להיות מוצף לחלוטין ברגשות, מצאתי שזה מועיל להסתכל מקרוב על מה שאני חווה ולזהות מה אני מרגיש. האם זה פחד? האם זה כעס? האם זה קשור למשהו שאני עובר, או משהו שמישהו אחר מתמודד איתו? הקדשת זמן להרהור עצמי יכול לעזור לך לנתח את הרגשות שלך בצורה שיכולה להוביל לשימוש באסטרטגיות התמודדות או להכרה בכך שאתה נושא את הרגשות של הסובבים אותך.
- להציב גבולות. למדתי גם שכאשר רמות החרדה שלי גבוהות, אני אולי לא במקום הטוב ביותר לנסות להתמודד עם הבעיות של אחרים, שלא לדבר על העולם. זה בסדר לקבוע גבולות ולא להרחיב את עצמך יתר על המידה כשאתה מודע לכמה מצב סוחף מבחינה רגשית יכול להיות.
- לבסוף, גיליתי שחשוב להגביר את החוסן שלי. ניתן להשיג זאת באמצעות טיפול עצמי; טיפול בבריאות הנפשית שלי באמצעות שינה מספקת, פעילות גופנית, אכילה טובה והישענות על מערכת התמיכה שלי. על ידי כך, כאשר אני חווה תחושות מלחיצות כלשהן ביחס למה שמישהו אחר מרגיש, אני יכול ליישם את האסטרטגיות האחרות שמצאתי מועילות.
האם אתה מוצא שאתה אדם רגיש מאוד ושזה מוביל גם לחרדה מוגברת? אם יש אסטרטגיות שמצאת מועילות להתמודדות, שתף אותן בתגובות למטה.
מָקוֹר:
- Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. קורלציות עצביות מתכנסות של אמפתיה וחרדה במהלך עיבוד חברתי-רגשי. גבולות במדעי המוח האנושיים, מרץ 2019.
