קול הדיכאון: דיבור עצמי שלילי

בפעם הקודמת, כתבתי איך השינוי בעבודה שלי השפיע על הבריאות הנפשית שלי. למרות שהמצב שלי טוב יותר, אני עדיין נאבק עם הדיבור העצמי השלילי שמגיע לעתים קרובות עם דיכאון. רבים מכם בוודאי חוו זאת בצורה כזו או אחרת - קול מצמרר בחלק האחורי של המוח שלכם שמתקבע על כל הדברים השליליים, מזכיר לכם כל הזמן את הכישלונות והפגמים שלכם.

עבורי, הקול הזה מתסכל במיוחד כי אני יודע שהוא לא הגיוני. יש לי, באופן כללי, חיים מאושרים ומאושרים. אבל לפעמים אני לא יכול שלא להרגיש מובס או חסר ערך בגלל אירוע מינורי יחסית, כמו לשכוח לבצע משימה או אפילו לשרוף את הטוסט. כאשר הדיכאון מרים את ראשו המכוער, הוא מגדיל פי מאה את הכישלונות הנתפסים הקטנים ביותר.

נהגתי לנסות להתמודד עם הרגשות האלה על ידי התמקדות בנקודות החיוביות בחיי, ולהזכיר לעצמי שהבעיות שלי קטנות בהשוואה לאלו של אנשים רבים אחרים. אבל זה רק גרם לי להרגיש יותר גרוע. זה הוסיף את תחושת חוסר הערך שלי עם רגשות אשמה ובושה, כי איך יכולתי להתלונן על בעיות כל כך לא משמעותיות?

ניסיתי להתעודד בכך שאמרתי לעצמי שהתחושות לא הגיוניות, שאני צריכה להרגיש ככה במקום ככה. זה רק תסכל אותי יותר. למרות שידעתי שהדיבור העצמי השלילי אינו רציונלי, לא יכולתי פשוט לחבוט באצבעות ולכבות אותו. בגלל דיכאון, הייתי תקוע בהרגשה וחושבת בדרך מסוימת, גם אם זה לא היה הגיוני לי או לאף אחד אחר.

למדתי שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיבור עצמי שלילי היא לקבל את זה. אל תנסה להתווכח עם הקול, כי אתה לא יכול - לפחות, לא בן לילה. במקום זאת, הכירו איך אתם מרגישים.

מסיבה כלשהי, גיליתי שזה עובד הרבה יותר טוב כשאני מספר את זה למישהו אחר, גם אם המישהו הזה הוא דף יומן ריק או מסמך Word. שיתוף הרגשות שלי עם חבר או אהוב, או עם קוראי בלוג, מוריד לי משקל מהחזה. שמירה עליהם בבקבוק מתוך בושה או פחד משיפוט רק מחמירה אותם, אבל ברגע שאני מדברת עליהם, הם מרגישים הרבה יותר ניתנים לניהול. זו הסיבה שייעוץ לבריאות הנפש יכול להיות כל כך יעיל.

כאשר נאבקתי בדיכאון במהלך הקולג', ניהלתי יומן. רשמתי כל תחושה קטנה שהייתה לי, כל קטע של דיבור עצמי שלילי. רוב המילים שלי מעולם לא הגיעו לאוזנו של אדם אחר, אבל פעולת כתיבתן ושחרור הרגשות הייתה טיפולית עמוקה. עכשיו כשאני כותב לבלוג הזה, אני מוצא את עצמי מגלה מחדש את תחושת ההקלה שמגיעה עם הוצאת הרגשות שלי לדף.