התגברות על דיבור עצמי שלילי: המסע שלי לביטחון עצמי

היו לי אנשים רבים שדיברו איתי על נאבקות עם ביטחון עצמי נמוך ודיבור עצמי שלילי וכמה קשה היה להם לאמן את עצמם להפסיק לתת רגשות שליליים לשלוט בחייהם. במשך שנים, גם אני נאבקתי בתחושות האלה. ביקורת עצמית היה תרגול יומיומי, והייתי מוצא אשמה בכל מה שעשיתי.

עד שהבנתי את שלי מחשבות עצרו אותי, חייתי בכלא בעיצוב עצמי שבו כל צעד של התקדמות זכה להתנגדות של עוד חמישה אחורה. בקושי הצלחתי לעבור משימות יומיומיות או אפילו להתרועע. בחרתי בכוונה לקחת בחזרה את השליטה על חיי, מודע לחלוטין לכך שאני יוצא למלחמה נגד עצמי וצריך להכין את הארסנל שלי.

כשדיברתי עם אנשים על המאבקים שלהם, נהגתי פשוט להבהיר את הדברים שעזרו לי להשתפר. לאחר זמן מה, הבנתי שההרגלים הפשוטים האלה הם אסטרטגיות מעשיות שיכולות לעזור לאחרים להתגבר על דיבור עצמי שלילי ולהגביר את הביטחון העצמי שלהם.

איך התגברתי על חשיבה שלילית והגברתי את הביטחון העצמי שלי

• תרגול מיינדפולנס

קשה להתמקד ברגע הנוכחי שבו המוח שלך קופץ ממחשבה שלילית אחת לאחרת. מעולם לא עצרתי להעריך את מה שנמצא ממש מולי. על ידי תשומת לב, הצלחתי לזהות מתי המחשבות השליליות התחילו להתגנב, ויכולתי לצעוד אחורה ולנתח את תהליך החשיבה שלי. שיטה זו עזרה לי להבין שרבים משלי

המחשבות היו נטועות בעיקר בחוסר ביטחון והיו די לא הגיוניים.

• מסגור מחדש של מחשבות שליליות

לפני כן, כשתפסתי את עצמי בתוך א לולאה של מחשבות שליליות, הייתי ממשיך את זה ואפילו מוסיף לזה דברים חדשים שאפשר לבחור. בהדרגה, התחלתי לנסות לעצב מחדש את הלך הרוח הזה. בכל פעם שתפסתי את עצמי עם מחשבות שליליות, הייתי עוצרת ומשנה את הניסוח השלילי מ'לא יכול' ל'לנסות' ובסופו של דבר 'יכול'. למדתי לקחת כישלונות כהזדמנויות ללמוד, שינוי שהגביר בצורה מדהימה את הצמיחה וההתפתחות שלי.

• תרגול טיפול עצמי

קל להזניח את היסודות של טיפול עצמי כאשר אתה לכוד ברשת של שליליות וספק עצמי. הטיפול בעצמי הפך להיות חיוני בהתגברות על דיבור עצמי שלילי והגברת הביטחון העצמי. התחלתי באימון עצמי לאכול טוב, לישון מספיק ולהתאמן לעתים קרובות.

• הגדרת יעדי התקדמות

הצבת יעדים קטנים ובר-השגה היא הדרך הטובה ביותר להישאר על המסלול ועזרה לי מאוד בבניית הביטחון העצמי שלי. השגת מטרה קטנה גורמת לי להרגיש יותר מסוגלת ומניעה אותי להתמודד עם מטרות גדולות יותר.

• חוגגים ניצחונות קטנים

אתה לא צריך לחכות שדברים גדולים יקרו כדי לחגוג. מצאתי את זה חוגג את ההצלחות שלי הוא חיזוק ביטחון אמיתי, לא משנה כמה הם קטנים.

התגברות על דיבור עצמי שלילי וחיזוק הביטחון העצמי הוא מסע שדורש מחויבות מלאה שלך. האסטרטגיות לעיל עזרו לי להפוך את חיי, והן יכולות לעזור גם לך.