השימוש במיינדפולנס בהתאוששות מבולמוס עוזר לי להתמודד
אני נוטה לתרגול של מיינדפולנס לאחרונה, וה תרגול יומיומי עוזר לי ללמוד לקבל את מצב חיי ברגע זה, כפי שהוא. מיינדפולנס עוזר לי השאר ממוקד על מה שחשוב לי, במקום להחליק הפרעת אכילה התנהגות כאשר אני מרגיש עצוב, מפחד או כועס. מיינדפולנס עוזר לי להתאושש מהפרעות אכילה מוגזמות.
מה הקשר של מיינדפולנס להתאוששות מהפרעות אכילה מוגזמות?
מיינדפולנס הוא תרגול של תשומת לב למחשבות ולרגשות שלך, בכוונה, מבלי לשפוט או להגיב למה שאתה רואה. אני מדמיין שאני עד תמידי ושקט למחשבות ולרגשות שלי, ובמקום לתייג את מה שאני רואה כטוב או רע, אני מנסה להישאר ערני וסקרן.
אבל מה הקשר בין תרגול מיינדפולנס להתאוששות מהפרעות אכילה זלילה?
כשאני מתבונן במחשבות שלי כאילו אני שומע שיחה לידי, יש לי בחירה אם לפעול לפי המחשבות שלי. תרגול מיינדפולנס גרם לי להבין את זה אני נפרד מהמחשבות שלי, ואני יכול לבחור אם להסתחרר איתם. זהו כלי רב עוצמה בהחלמה מהפרעות אכילה.
המחשבות שלנו משפיעות על הרגשות שלנו ועל איך אנחנו מתנהגים. לדוגמה, לאחר יום קשה, אני שם לב שהמחשבות שלי נוטות להתמקד מרגיש תקוע, מדוכא, ולא מרוצה מהחיים. אם אני לא מתרגל מיינדפולנס, מחשבות מסוג זה משפיעות על התיאבון שלי ועושות אותי יותר
סביר להניח בולמוס לפטור את עצמי ממחשבות מטרידות.אם אני מודע, סביר יותר שאשב ואהיה סקרן לגבי למה אני מרגיש כמו שאני מרגיש. אני מסוגל להבין מה בחיים החיצוניים שלי גורם לרגשות של דִכָּאוֹן, או לקבל את זה או לשנות את מה שקורה.
תחילת העבודה עם מיינדפולנס
איך אתה מתאמן בהתבוננות במחשבות שלך במהלך קצב חיי היומיום? הנה הטיפים שלי להפיכת מיינדפולנס לחלק מהשגרה שלך כדי לעזור לתמוך בתהליך ההחלמה שלך.
- תרגול מיינדפולנס במהלך פעילויות יומיומיות -- אתה יכול לתרגל מיינדפולנס על ידי בחירת פעילות אחת שאתה עושה בכל יום (צחצוח שיניים, נטילת א להתקלח, לסדר את המיטה, לשטוף כלים) ולהתבונן במחשבות וברגשות שלך תוך כדי פעילות זו. אם המחשבות שלך מושכות אותך מהרגע הנוכחי ואל העבר או העתיד, אל תשפוט את עצמך. חגגו שהבחנתם שהמוח שלכם נודד והביאו אותו בעדינות בחזרה לרגע הנוכחי.
- שימו לב לנשימה שלכם -- אנחנו נושמים כל הזמן, אבל רוב הזמן אנחנו לא שמים לב לנשימה שלנו אם אנחנו שקועים במחשבות. בכל עת במהלך היום, אתה יכול לתרגל לקיחת שלוש נשימות מודעות. אני עושה את זה כשאני שם לב שאני מרגיש לחוץ. אתה יכול לחזור לעצמך, "נושם פנימה, אני מודע שאני נושם פנימה. נושם החוצה, אני מודע שאני נושם".
- תפנה מקום לשקט -- אם אתה בדרך כלל מאזין למוזיקה או לפודקאסט במהלך הנסיעה לעבודה, או בזמן שאתה משלים את המשימות היומיומיות שלך, אני מאתגר אותך לנסות לעשות את הדברים האלה בשקט. שתיקה מאפשרת לך להיכנס עם המחשבות, הרגשות והנשימות שלך.
- צ'ק-אין עם עצמך לפני הארוחות - כאשר אתה מתאושש מהפרעת אכילה, אוכל מעלה הרבה מחשבות ורגשות. אתה יכול לתרגל הפסקה קצרה לפני האכילה כדי לשים לב איך אתה מרגיש ועל מה אתה חושב. זו הזדמנות ללמוד על עצמך בתהליך ההחלמה.
אני מקווה שהטיפים האלה נותנים לך השראה לנסות לתרגל מיינדפולנס היום. זהו תרגול מאתגר וכדאי, אז אל תתייאש אם קשה להתבונן במחשבות שלך, במיוחד אם אתה מנסה לעשות זאת בפעם הראשונה. אתה מוזמן להשאיר לי תגובה אם יש לך מחשבות וניסיון בנושא זה.
בסרטון של החודש, אני משתף עוד על האופן שבו מיינדפולנס עוזר בתהליך ההחלמה שלך.
