התאוששות מבולמוס ובניית הערכה עצמית

בסוף השבוע האחרון יכולתי לבלות יום מיוחד עם מישהו שאני אוהב. הלכנו לעיר, נשנשנו אמפנדס תירס מתוק, וסיימנו את היום בארוחת ערב ושתייה. למחרת, החלטתי לאפות כל אחר הצהריים בשביל הכיף. זה היה סוף שבוע של הנאה ופינוק. אז שמתי לב שמשהו השתנה באופן שבו אני מרגיש לגבי אוכל, ובעצמי מאז שהתחלתי להתאושש מהפרעת אכילה זלילה (BED). הצלחתי להתמקם ברגע ולאפשר לעצמי ליהנות ולהתענג במקום להרגיש אשמה על ההתפנקות.

מניסיוני, הפרעת האכילה שלי תמיד נעוצה בהערכה עצמית ירודה ובהכחשה עצמית. בכל פעם שהפרעת האכילה שלי מדברת, זה אומר: "אני לא צריך, "אני צריך לתקן", ו"זה לא מגיע לי". כך עמדתי מול העולם, ואיך נכנסתי לחדרים ולשיחות. חייתי כדי להסתתר.

אני עובד על בנייה מחדש של ההערכה העצמית שלי במקביל להתאוששות מ-BED במשך יותר משש שנים. יש רגעים קטנים כמו סוף השבוע האחרון שבהם אני שם לב איך הלך הרוח שלי בהפרעות האכילה השתנה לאט לאט. אני לומד את ההבחנה בין העצמי הפנימי, לבין העצמי החיצוני. אני בונה הערכה עצמית כשאני אדיב לעצמי. אני לומד לא לבסס את ההערכה העצמית שלי על המראה החיצוני, האוכל שאני אוכל והטעויות שאני עושה בזמן שאני ממשיך לחיות.

התאוששות מהפרעות אכילה והערכה עצמית

כשהתחלתי להתאושש משנים של הפרעות אכילה, הבנתי שאני חייב ליצור קשר מסוג אחר עם עצמי ועם הגוף שלי. הפרעת האכילה שלי הפכה לדרך שבה הגדרתי מי אני. מי הייתי בלי כל ההגבלות והאשמה שלי?

כשהייתי סקרן לגבי עצמי, שאלתי את ההורים שלי שאלות לגבי איך הייתי כילדה. אמרו לי שאני אוהב לצייר. הייתי עקשן, מטופש ושומר מצוות. באופן טבעי נמשכתי לחקור אוכל, בישול ואפייה. צפיתי ברשת האוכל במקום בקריקטורות, וצפיתי בסבתא וסבא שלי מכינים תבשיל וביסקוויטים טריים למשפחה בימי ראשון. הייתי אכלנית הרפתקנית, וכמעט לא אכלתי משהו שלא אהבתי.

האהבה שלי לאוכל וליצירתיות תמיד הייתה חלק מהאני האותנטי שלי. נאלצתי למצוא את דרכי חזרה אל ההנאות האלה. כאשר אני מקבל ומאפשר את העצמי האותנטי שלי, אני בונה כבוד עצמי והערכה עצמית.

טיפים לבניית הערכה עצמית במהלך התאוששות מהפרעות אכילה

אסטרטגיות אלו עזרו לי לבנות מחדש הערכה עצמית ואותנטיות בזמן שהחלמתי מ-BED. בסך הכל, אני מאמין שהמורה המועיל ביותר הוא הזמן. כולנו עושים כמיטב יכולתנו כרגע, וככל שהזמן יעבור, נשיל את האני הישן לחדשים ואותנטיים יותר.

לעת עתה, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתמקד בבניית יותר הערכה עצמית וביטחון עצמי החל מהיום.

• בחר דבר אחד קטן, ותאמן אותו -- מהי מיומנות או פעילות שתמיד רצית לנסות? אחת הדרכים שבהן אתה יכול לבנות ביטחון היא על ידי בחירת דבר קטן אחד שאתה רוצה לנסות ואז להתחיל. החלטתי במהלך ההחלמה שאלמד איך לאפות לחם. להיות טוב ובטוח בדבר קטן אחד עוזר לתת לך את הביטחון לנסות את הדבר הקטן (או הגדול) הבא. המטרה היא להתחיל ספירלה כלפי מעלה של בניית אמון. זה נשמע טיפשי, אבל כשהכנתי סוף סוף את כיכר הלחם המוצלחת הראשונה שלי, הרגשתי שאני יכול להשיג הכל.
• תהיה בשקט -- בניית הערכה עצמית היא תהליך ההכרה בערך וביופי של מי שאתה, ומי שתמיד היית. עבורי, זה היה תהליך פנימי, חפירה עמוקה. זה עשוי להיות מועיל לחסוך רגעים ביום כדי לשבת בשקט ולבדוק עם האני הפנימי שלך ולראות מה שלומך. ללמוד כיצד לעשות מדיטציה עזר לי ללמוד על עצמי ועל מה שאכפת לי ממנו, ועל מה אני יכול לשחרר.
• מצא את הצפון האמיתי שלך -- "הצפון האמיתי" שלך הוא מטפורה לכיוון שבחרת בחיים, או למה שאתה רוצה להשקיע את זמנך בו. ככל שאתה בונה הערכה עצמית פנימית, אתה עשוי להכיר יותר את מה שאתה אוהב ודואג לו. הערכים שלך. הדברים האלה הם ה"צפון האמיתי" שלכם, או מה שאתם שואפים לשמור עליהם כסדר עדיפויות גבוה בחייכם. למשל, הצפון האמיתי שלי הוא המשפחה, היצירתיות והחיבור שלי. זה מועיל לדעת מה מנחה אותך, כדי שתוכל להפנות את עצמך למה שחשוב כשאתה מרגיש נמוך.

המטרה של בנייה מחדש של הערכה עצמית פנימית היא לבנות אהבה בריאה והבנה של עצמך שאינה משתנה עם הטירוף המתמיד של העולם החיצוני. הגוף שלנו ישתנה, והנסיבות שלנו ישתנו. עד כדי כך בטוח. כפי ששמעתי מישהו אומר בעבר, "החיים כבר מספיק קשים, בואו נהיה אדיבים אחד לשני ולעצמנו".

אני מקווה שתעשה היום דבר אחד שאתה אוהב לעשות. תהנה מרגע קטן לעצמך. אשמח לשמוע איך זה הולך בתגובות.