איך לשרוד את החגים עם חרדה ודיכאון

בתקופה זו של השנה, אני בדרך כלל מצפה לחגים. אבל יש כמה שנים שבהן נראה שרוח החג שלי לא קיימת. עד כה בעונת החגים הזו, החרדה והדיכאון שלי הלכו והחמירו. הנה כמה דרכים שבהן שמתי לב שאני כן נאבקת בבריאות הנפשית שלי ומה אני מתכנן לעשות בנידון החודש.

3 סימנים לכך שאני נאבק בחרדת חגים ודיכאון

1. בבוקר, אני מפחד להיות ליד אנשים. שֶׁלִי חֲרָדָה הוא בשיא כשאני צופה מה יביא היום. עבודה בקמעונאות מסביב ל חגים זה מלחיץ. אני מדמיין את תור הקופה יוצא מהדלת ולקוחות צועקים על העובדים שאין להם פריטים מסוימים. אמנם חלק מימי העבודה קשים, אך לעתים רחוקות הם קשים כמו שאני חושב שהם יהיו. יש ימים שהרבה לקוחות נעימים. זה בעיקר ה ציפייה שמלחיצה אני בחוץ.
2. אני ישן הרבה במהלך היום. לישון מרגיש טוב עד שאני מבין שחצי מהיום שלי חלף. יש ימים שאני מתכנן ללכת לחדר כושר, לכתוב מאמר ולשחק עם הכלבים שלי. כשאני לא עושה אף אחד מהדברים האלה, אני מבין שזה בגלל שאני ישן יותר מדי. לפעמים השינה מתחייבת מתשישות לאחר העבודה. אבל כשזה קורה לתקופות ממושכות, זה עושה את זה קשה להנות מהחיים שלי. לפיכך, זה עושה את שלי דִכָּאוֹן רע יותר.
3. אני סופרת לאחור את הימים עד שייגמרו החגים.
   instagram viewer
   בעוד שאנשים רבים סופרים לאחור את הימים עד חג המולד, אני סופר את הימים עד שהם נגמרים. כשזה קורה, אני מרגיש אשם כי אני לא רוצה להרוס את רוח החג של מישהו אחר. אז בזמן שהם נהנים מזמורי חג המולד, אני לבודד את עצמי בחדר שלי ונרדם.

4 דברים שאעשה כדי לטפל בעצמי החודש

1. אני אציב מטרות פשוטות. חלק מהסיבה שאני חושש מתקופת החגים היא שיש לי יותר מדי זמן לחשוב מה יכול להשתבש. על ידי לקבוע מטרות, אשקיע יותר זמן בהתמקדות בדברים שאני רוצה להשיג החודש. למשל, הייתי רוצה להתאמן, לפרסם סיפורים ולבלות עם אהובים שלוש פעמים בשבוע. אני כבר מצפה לעבוד לקראת המטרות הללו.
2. אני אכתוב יומן כל יום. אחד מ הדברים הטובים ביותר ביומן זה עוזר לי לעבד את הבעיות שלי ולפתור אותן. אם אני עושה את זה כל יום, אני אראה דפוסים לטריגרים ולהתנהגויות שלי. אני אשקיע לפחות 15 דקות ביומן כל יום. אכלול חוויות חיוביות ורגעים של הכרת תודה. אכתוב גם על זיכרון חג חיובי.
3. אני אשתתף במפגשי טיפול כל שבוע. התחלתי לאחרונה לראות מטפל חדש. עד כה היא הייתה מאוד אדיבה ועוזרת. היא מאמתת את הרגשות שלי תוך שהיא עוזרת לי לראות דברים מנקודות מבט שונות. היא עוזרת לי להגדיר ולשמור מטרות ריאליות. לדבר איתה כל שבוע יעזור לי ללמוד איך לנהל טוב יותר חרדה ודיכאון סימפטומים.
4. אני אעשה מדיטציה עם ASMR. כשאני לחוץ, אני נהנה להקשיב תגובה חושית אוטונומית של מרידיאן (ASMR). צלילים וטריגרים שונים מעוררים רגשות כמו הרפיה והנאה. נשמע מרגיע כמו גלי אוקיינוס ​​ולחישות מרגיעות אותי. האודיו האהוב עלי ASMR כולל הצהרות חיוביות, שכן הם מפחיתים גם חרדה וגם דיכאון. אני אכין פלייליסט ASMR במיוחד לחרדת חגים ואשמע לו לפחות חצי שעה כל יום.