איך להתמודד כשלוח זמנים עמוס גורם לך לחרדות

זו הייתה תקופה עמוסה בשנה בעבודה שאני עושה ובחיי האישיים. שמתי לב שעם החרדה שלי, כשדברים נעשים עמוסים עבורי, אני מגלה לעתים קרובות שהחרדה שלי מתגברת. בגלל זה, אני צריך לנקוט בצעדים כדי להרגיע את עצמי בזמנים עמוסים אלה.

למה להיות עסוק מעורר בי חרדה

זה היה משהו שהתחלתי לזהות לאורך השנים, אבל זה הפך להיות קריטי להתייחס אליו כאשר שמתי לב שהחרדה שלי קשורה לבעיות בריאותיות. עם זאת, העבודה שאני עושה מאוד חשובה לי, אז גם הפך להיות חשוב שאבין איך להתמודד עם החרדה הזו.

הייתי צריך לשים לב באמת לתהליך החשיבה שלי כשאני מרגיש חרדה. לפעמים זה מתחיל במחשבה על דברים שאני אחראי עליהם ועל דברים בלוח הזמנים שלי שעומדים להתרחש. ואז זה גם יוביל לבדיקה אובססיבית בלוח השנה שלי ולסקור את מה שארגנתי לעצמי.

אבל גם שמתי לב שהחרדה הזו קשורה לסטנדרטים פרפקציוניסטיים. אני נוטה להציב סטנדרטים גבוהים במיוחד עבור הרבה מהדברים שאני עובד עליהם ומשיג בחיים, וכשאני לא מגיע לציפיות האלה שיש לי מעצמי, אני מרגיש חרדה. חשיבה מתמדת על הסטנדרטים האלה מובילה אותי להרגיש המום מאוד.

דרכים להתמודד עם חרדה בגלל לוח זמנים עמוס

וכך, כדי לשמור על לוח זמנים עמוס וללהטט בין מספר תחומי אחריות על הצלחת שלי, זה היה חיוני עבור לזהות דרכים להישאר רגוע ולהתמודד עם החרדה שלי כדי למנוע ממני להרגיש נורא המום.

אחת האסטרטגיות שבהן אני משתמש היא חסימת זמן להתמודדות עם דברים. אני חוסם זמן לא רק לפגישות, מצגות וכו', אלא גם חוסם זמן להתמודדות עם משימות ספציפיות. ואני לוקח את קוביות הזמן האלה מאוד מילולית. למשל, אם אני מתכנן לעבוד על פרויקט ספציפי, ואולי זה פרויקט שאני מודאג בערך, אני מרשה לעצמי לחשוב ולדאוג לגבי זה רק במהלך גוש הזמן שהקדשתי לזה על שלי לוּחַ שָׁנָה. זה דורש קצת תרגול, אבל זה היה יעיל עבורי.

אני גם משתמש בטכניקות מיינדפולנס כדי לעזור לי להישאר מבוסס. זה כרוך פשוט בהתמקדות במה שמולי כרגע והימנעות מלאפשר למחשבות שלי להיסחף לעבר דאגה לגבי העתיד או מחשבה על העבר. זה מונע ממני להיכנס עמוק יותר לחרדה.

לבסוף, שמתי לב שהאסטרטגיות לטיפול עצמי שעבדתי עליהן היו מועילות. התמקדות בפעילות גופנית, תזונה, שינה ותחומים אחרים של טיפול עצמי היה חיוני בעזרה לי לשמור על החרדה שלי. זה כולל גם לקחת פסק זמן בשבילי, לעשות דברים שאני נהנה מהם, ולהיות מכוון בבניית חוסן.

מהן האסטרטגיות שבהן אתה משתמש כדי לעזור לך להפחית חרדה הקשורה ללוח זמנים עמוס? אנא שתפו אותם בתגובות למטה.