כוונות לשנה החדשה: החלטה על החלטה
לדעתי הלא תמיד צנועה, השבועות מיד לאחר החגים הם התקופה הנפלאה ביותר בשנה. כשהייתי צעיר יותר, לא יכולת לשלם לי כדי לומר דבר טוב על ינואר, אבל עכשיו זה אחד החודשים האהובים עלי. אני אוהב את זה מאותה סיבה שפעם שנאתי את זה - זה משעמם. אחרי טירוף של שמחות על רקע סוכר, אלכוהול וצרכנות, ינואר מכה לנו על הראש בלי שום דבר מיוחד. כך או כך, מאחורי החודש המשעמם, האפור, האינסופי לכאורה, עומדת מתנה: לוח ריק.
אף פעם לא הייתי אחד בשביל כתיבת החלטות. יש, כמובן, את העובדה שהם לא עובדים, היעילות שלהם מופרכת פברואר אחרי פברואר על ידי צניחת תנועת חדר כושר וכדומה. יתר על כן, אני מוצא את הטקס שרירותי. כל יום הוא שנה חדשה; ההבדל היחיד בין ה-17 באוגוסט ל-1 בינואר הוא שהמציאות בהסכמה מזהה את האחרון בתור היום שבו אנחנו מתחילים מחדש.
עם זאת, אני מאמין שינואר מציע את השקט הדרוש להחייאה, ובגלל זה, הכנסתי להרגל בשנתיים האחרונות להשתמש בחודש בתור איפוס אמיתי. אני נרגש במיוחד מההזדמנות הזו השנה. סיימתי את 2022 לא עם באנג או צרור אלא עם הצטננות מציקה, פציעה בכתף ויחס נמוך. אני רוצה לשתף אתכם היום בתוכנית שלי לתקן את העוולות הגופניות והנפשיות הללו.
חלקים מהתוכנית בנאליים, אחרים כל כך גחמניים שאני קצת נבוך להודות בהם באינטרנט. עם זאת, כולם הם פריטים ניתנים לפעולה, קטנים מספיק כדי להיות ניתנים להשגה אבל גדולים מספיק כדי לשנות. אני פראייר לרשימה טובה, אז חילקתי אותה לחלקים עבור גוף, נפש ונשמה. בלי נוסף adieu, להלן תוכנית ינואר שלי במלוא תהילת העזרה העצמית שלה.
כוונות השנה החדשה שלי לגוף, לנפש ולרוח
גוף: חזרה להומיאוסטזיס
- אכלו אוכל אמיתי - עד ה-31 בדצמבר בכל שנה, הגוף שלי הוא שממה של פריטים דמויי מזון מיוצרים, סוכר מזוקק, משקאות המכילים קפאין ויין אדום זול. בשנותיי הצעירות, הייתי מעניש את פינוק היתר של החודשים הקודמים בגירעון קלורי מחמיר, אבל בימינו, אני אוהב פשוט להדריך את עצמי בחזרה לאכול אוכל אמיתי בכמויות רציונליות. הכלל היחיד שלי כאן הוא להימנע מאוכל שיוצא ממפעל. זה אולי מטיל חילול קודש לאורתודוקסיה של הכושר, אבל אני חושב שלוח לחם תוצרת בית מוחלק בחמאת קרי גולד מזין יותר מחטיפת חלבון עם מרכיב נכבד. למעשה, אולי כלל טוב יותר יהיה "הימנע ממזונות עם מרכיבים שיש להם יותר משלוש הברות", אבל אתה מבין את הרעיון כך או כך. המטרה כאן היא לא להוריד שומן. זה לאכול מזון שהגוף שלך מזהה ככזה ולמעשה להתמקד בו במקום לדחוס אותו בלי דעת תוך כדי צפייה שֵׁדוֹן.
- להתאמן בעקביות, לא בצורה מושלמת - במקרה אני אחד מהציפורים המוזרות האלה שבאמת אוהבות הולך לחדר הכושר, אבל שלב זה ניתן להתאמה לכל צורה של תנועה פיזית. שלב זה עוסק בשיקום ההרגל במקום לשכלל את ההרגל. כמאמן אישי חד פעמי, אני יכול בקלות לנתח יתר על המידה את התרגיל שלי. אני אשקיע שעות בתכנון הפיצול ה"מושלם" לשבוע, האימון ה"מושלם" לכל יום, התוכנית ה"מושלמת" כדי להביא אותי לכל יעד אסתטי או ביצועי שעליו אני עובד. בסוף כל המתח הקוגניטיבי הזה, יש לי מעט או שום חשק לעשות את האימונים שתכננתי. כדי להימנע מהמלכודת הזו, החודש אני זורק את כל המטרות מהחלון מלבד המטרה לחזור לקצב האימונים כל יום. היכנסו לקלישאה הישנה על היותו של מושלם אויב הטוב - היא חלה כאן. אני לא מנסה לעשות שום דבר מלבד להזכיר לעצמי למה אני אוהב לזוז.
- קח מקלחות קרות - אוקיי, איבדתי אותך? הסברתי את ההיגיון המדעי מאחורי העינוי העתידי הזה בפוסט הקודם שלי "Biohacking Bliss". אפילו זוג דקות במקלחת קרה מגביר את הדופמין בכמויות שלא יאומנו, וכדי לחזור לתנופת העניינים, אני צריך כל גרם של הנוירוטרנסמיטור המוטיבציוני הזה שאני יכול להשיג. הבונוס הוא שעשיית דברים קשים שעלולים להיות מופרעים כמו חשיפת העור שלך למים קפואים בבוקר בונה סובלנות למצוקה, וכתוצאה מכך, חוסן. ללמוד להרגיש נוח בחוסר הנוחות היא דרך טובה להתחיל את השנה או את היום.
בצע איפוס בצהריים - כמורה בבית ספר יסודי, אני כל כך בגירוי יתר עד סוף יום העבודה שלי, שאני מרגיש שהשיניים שלי עומדות ליפול. במקום לאכול ארבע סופגניות, לצעוק על התנועה בדרכי אחר הצהריים, או להתייפח ללא שליטה על הרצפה כמו שעשיתי עבור כל שלושת השבועות לפני יציאת בית הספר בדצמבר, אני מתכנן לסיים את ימי העבודה שלי בינואר הקרוב עם אנרגטי אִתחוּל. זה יכול להיות הרבה דברים, מכיבוי האורות בכיתה שלי, נעילת הדלת ושכיבה. השטיח במשך עשרים דקות כדי לצאת לטיול בשביל הטבע מאחורי בית הספר שלי ולחבק את א עֵץ. כל דבר שמפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלי ומוריד אותי מדרגה הוא משחק הוגן.
מוח: לזכור שיש לי אחד
- יצירה על צריכה - ביליתי יותר מדי שעות בימים האחרונים של 2022 בגלילה בפיד האינסטגרם שלי וצפייה בנטפליקס. הרגשתי כמו זומבי. כנראה אפילו הזלתי ריר. החודש, אני אומר לא לצריכת מדיה חסרת שכל וכן ליצירה מודעת. למען האמת, אני זבל בכל דבר אמנותי, אבל זה לא יעצור אותי. נרשמתי לשיעור קרמיקה ומקסימום את כרטיסי המתנה של Target לחג שלי (הלחם והחמאה של המורה) על ציוד אמנות. אני מקווה ליצור גם בדרכים אחרות; יש לי תוכניות גדולות ללכת לכמה שיעורי ריקוד ואולי אפילו לנסות את כוחי בכמה סיפורים קצרים, אבל אני לא רוצה להקדים את עצמי. הנקודה היא שכשיש לי זמן השבתה, אני רוצה לבזבז את זה כדי ליצור משהו במקום לצפות במשהו.
- תתאכזב - אם אתה בעיצומו של ניסיון לעשות משהו או ללמוד משהו, הסימן המעיד שאתה מתקדם הוא שאתה מרגיש כל כך עצבני שאתה יכול לשבור כיסא. זה מנוגד לאינטואיציה, אבל זה נכון. כפי שהמוח האנושי לומד, הוא משחרר קורטיזול, הידוע לשמצה הורמון הלחץ, לערנות. אם אתה מרגיש ממהר, כנראה שאתה בדרך הנכונה, ואלה חדשות טובות מאוד למוח שלך. השתמש בזה או תאבד את זה, כמו שאומרים. עם ידיעה מלאה שאאכל את המילים שלי כשאני מנסה ללמוד פירואט או להשתמש בכלי חשמלי או בכל מה שאני מחליט עליו ונכשל כישלון חרוץ, אני מתכנן ללמוד כמה טריקים חדשים. זה יכול להפעיל את מכלול התועלת מלמידה לערבב חפיסת קלפים ועד למידה מחדש של המשוואה הריבועית. מה שחשוב הוא שאלמד משהו חדש, ולמשך זמן מה לפחות, אתבאס ממנו.
- התרכז בריכוז - נראה שהפוקוס שלי הלך בדרך של כל הדברים. פעם קראתי חיבורים של תיאוריה פוליטית, אבל עכשיו אני בקושי מצליח להגיע דרך אימייל בלי להסיח את דעתי. למרבה המזל, ניתן להכשיר את זה מחדש. האסטרטגיה שלי כאן היא כפולה. ראשית, אני מתכנן התקף יומי של "מדיטציית תשומת לב ממוקדת", המכונה גם מדיטציה. התמקדו ברגע, היסחפו, התמקדו מחדש. זהו זה. עם הזמן, התקווה היא שהזמן בין דריפטים מתארך. הטקטיקה הנוספת שלי, שאותה תרגלתי היום במכולת, היא מה שאני מכנה "מיקוד במשימה", או לבחור משימה אחת ולראות אותה ללא יציאה. הייתי גאה כשיצאתי מהחנות עם שום דבר שלא היה ברשימה שלי, אבל ילד זה היה משפט. אני מחזיקה אצבעות שאחרי כמה שבועות של מדיטציית תשומת לב ממוקדת ומיקוד במשימה, לא ארגיש כל כך גאה על כך שלא קניתי נרות ריחניים.
- קרא - זה מובן מאליו ומחייב אך עם זאת חשוב. אל תהיה חלק מהבעיה. הצילו את האוריינות לפני שהיא תמות!
נשמה: מנער את האבק
- חפש את הטוב ביותר - אני מדבר על משחק גדול על כך שהעולם מלא במופלאים, אבל אני חוטא בצביעות לאחרונה. הייתי רוצה לשנות את זה ושוב לחפש את הטוב ביותר בכל חוויה ואדם שאני נתקל בו, כולל עצמי. המוח האנושי מכוון למה שלא בסדר - כזה הטיית שליליות כנראה החזיק אותנו בחיים, אבל זה קצת מפחיד אם לא מסומן. אני צועד לתוך 2023 עם הנחה של מוניטין. בפועל, זה אומר לשים לב לאנשים ולמרחבים שסביבי במקום למחוק אותם כמרגיזים, או מעכבים, או גורמים אבודים. זה אומר להסתכל במראה ולראות את הכוונות שלי עולות אל פני השטח.
- עזוב את הציפיות - מה שאתה מחפש, אתה תמצא. אורקל כנראה אמר את זה, ואם לא, אחד מהם היה צריך. כל מה שזה אומר הוא שאנחנו רואים את מה שאנחנו מצפים לראות, ובהרחבה, ככל שיש לנו יותר ציפיות, כך אנחנו באמת לוקחים פחות חיים. יש בערך מיליון ואחד סימני שאלה תלויים מעל הראש שלי עכשיו, אבל במקום להתרחק שעות חזרה מנטלית על איך כל אפשרות עשויה להניב ולהרגיש, אני מנסה להיכנס לכל רגע ורגע סומא. זה אולי נשמע מפחיד או לפחות לא חכם, אבל ככל שאני משחרר את השליטה שלי על החיים שלי, אני מרגיש יותר תקווה לגבי זה. מכל הפריטים ברשימה זו, זה החשוב ביותר והפחות פעיל. כלומר, איך בֶּאֱמֶת אתה משחרר ציפיות? אני לא יודע יותר טוב ממך, אבל אני מתחיל מלשים לב מתי יש לי אותם. גיליתי שברגע שרואים ציפייה, היא לרוב מתפוגגת מעצמה.
- תרגול מדיטציית ניטור פתוח - שלא כמו מדיטציית תשומת לב ממוקדת שבה אני מנסה לשמור על בראש שלי, במדיטציית ניטור פתוחה, אני נותן למוח שלי ללכת לאן שהוא רוצה ופשוט צופה בו. בחודשי החורף האפלים, לפעמים אני מרגישה שאני ריקה לגמרי וחסרת כל מחשבה יצירתית. זה היה נפלא, אפילו במפגשים הזוגיים שהיו לי בתרגול צורת המדיטציה החדשה הזו עבורי, לראות שגם בתוך התרדמה הנפשית שלי, יש עדיין חיים ברוחי. כשאני נותן למוחי את הרשות ללכת לאן שבא לו, צצים כל מיני תמונות מוזרות ופנטסטיות. זה מזכיר לי שמקום הולדתו של כל דבר הוא הריק ושכוח החיים שלי כמעט ולא נמחץ.
- שינוי הכרת הטוב - אמרתי את זה בעבר ואני אגיד את זה שוב. הכרת תודה זה לא רק לדברים הטובים בחיים אלא גם לדברים הקשים. בעודי צועד לתוך השנה החדשה המלאה בהרפתקאות חדשות שיציגו, ללא ספק, את מערך הניסיונות שלהן, אני מתאמן בהכרת תודה כלפי כל מה שקל וגם עמיד. כשהדברים קלים, זו מסיבה. כשהדברים קשים, זו הזדמנות. כשמסתכלים על זה באור הזה, שזה בהחלט קל יותר לומר מאשר לעשות, החיים הם תרחיש של win-win-win. הדברים הטובים הם שם כדי לחגוג, הדברים הרעים לצמוח מהם.
אני מקווה שנהנית מהרשימה הארוכה למדי הזו. אולי זה נתן לך רעיון לתחייה משלך לשנה החדשה, אולי לא. צעד קדימה בדרך הטובה ביותר שאתה יודע איך. אלוהים יודע, עם ינואר לפנינו, יש לך את הזמן.
