התמודדות עם קונפליקט וחרדה
משהו שלמדתי על החרדה שלי הוא שזה הופך להיות קשה להתמודד עם קונפליקט. מחשש מאי הנוחות המתלווה לקונפליקט, לרוב אנסה לעשות כמיטב יכולתי כדי להימנע מכל מצב שעלול לגרום להתנגדות, מתח או אי הסכמה כלשהי.
עם זאת, הבעיה עם זה היא שלפעמים זה יכול לעכב תקשורת יעילה. לדוגמה, אני עלול בסופו של דבר לא לומר דברים שאני רוצה לומר, או להציב גבולות שאני צריך או רוצה להציב, פשוט כי אני מנסה להימנע מקונפליקט. יכול להיות שבסופו של דבר אני אהיה "אנשים מוצאים חן" רק כדי למנוע מחלוקת.
חרדה הופכת את זה לבעייתי עוד יותר מכיוון שכאשר היא מעורבת בסכסוך או אי הסכמה, היא לא רק מרגיש לא בנוח, זה גם גורם לתחושות חרדה, אולי אפילו עד כדי בהלה. אז זה ממש הופך לאי נוחות פיזית.
מדוע קונפליקט גורם לחרדה
יש כמה סיבות שאני מרגישה שאני חווה חרדה כשאני נתקלת בקונפליקט, כמו:
- הפחד מכישלון. אני נוטה לסטנדרטים פרפקציוניסטיים הקשורים, כמובן, לחרדה שלי. וכך אם אני מגיע לעימות עם מישהו, שבו בעצם אומרים לי שאני טועה, זה נוגע בעצב שמפחד מכישלון. כתוצאה מכך, אני מפחד להרגיש שאני לא עומד בציפיות הגבוהות שלי מעצמי, מה שגורם לי לחוש חרדה.
- חרדה חברתית. מכיוון שאני עלול להיאבק בחרדה במצבים חברתיים שבהם אני מתקשר עם אחרים, אני עלול גם למצוא את עצמי חושב יותר מדי מה יכול להשתבש אם אני לא מסכים עם מישהו. בסופו של דבר אני גם מגלה פחדים מחוסר הבנה עקב אי העברת המחשבות והרגשות שלי בצורה יעילה. עם זאת, זה הופך להיות גם מנוגד לאינטואיציה, כי אני עלול להתחיל לחוש חרדה על כך שלא אוכל להביע את עצמי בחופשיות עוד לפני שהייתה לי ההזדמנות לעשות זאת.
- סיבה נוספת היא שהותנתה להימנע מלהיות אסרטיבית. זה משהו שלמדתי כשגדלתי, וזה גם כלל שלאט לאט עבדתי על להשתחרר ממנו. ככל שלמדתי יותר ויותר על החשיבות של להוכיח את עצמי במהלך השנים, ועוד יותר מכך על החשיבות של הקמת גבולות בריאים בתהליך, עבדתי על תקשורת על הדברים האלה יותר ביעילות.
איך אני מתמודד עם קונפליקט כאשר הוא גורם לחרדה
אז איך אני מתגבר על הפחד הזה מעימות ועימות? קודם כל, אני מזהה מה הנושא שעל הפרק. בנוסף, אני מזהה מה הגבולות שלי בנוגע לבעיה, ועל מה אני צריך לדבר.
אני גם מזהה כל דפוסי חשיבה לא רציונליים, כגון הרסנות או חיזוי עתידות, שעלולים להוביל לחשוב שמשהו שלילי באמת קורה או יקרה כשאי אפשר לדעת זֶה.
לבסוף, אני מתקרב לכל קונפליקט לאט. גיליתי שעיסוק בדיון לא נוח או עימות בצורה איטית, צעד אחר צעד, עוזר לי להישאר רגוע ולחשוב בצורה יותר רציונלית לאורך התהליך.
האם יש אסטרטגיות שבהן אתה משתמש כדי לעזור לך להתמודד עם קונפליקט שגורם לחרדה? אם כן, שתפו אותם בתגובות למטה.
