מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך?
כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך, ראשית עליך להבין שההערכה העצמית שלך מושפעת מאוד משני דברים: המחשבות והמעשים שלך. אף אחד מהם, לבדו, אינו מספיק. התנועה לעבר מטרה או דרך חשיבה נעשית באמצעות פעולות; לא רק פעולות גופניות, כמו למשל להתאמן, אלא עליכם לעשות זאת קח צעד נפשי בכיוון הנכון.
לקוחה שלי עמלה על שיפור ההערכה העצמית שלה. יש לה דיבורים עצמיים יותר חיוביים שזורמים במוחה, נמנעת מהטריגרים, דיברתי חזרה למחשבות שליליות והתחילה לעשות לעצמה יעדים. זה נהדר והיא בדרך הנכונה, אבל זה לא מספיק. היא זקוקה לפעולות שתומכות בדפוסי החשיבה החדשים.
הוא נוקט בפעולה לשיפור ההערכה העצמית
במשך שבועות דנו ברעיון של העמדת יעדים ואיך לעקוב אחריהם. עם זאת, כשזה הגיע לזה, היא הוטעה על ידי מחשבות מבוססות אגו שהחזיקו אותה תקועה. המחשבות האלה אמרו "הגעתי מספיק רחוק." "שינוי יקרה, אני רק צריך לחכות." היא הגיעה רחוק, ובכל זאת לא הצליחה להוציא לפועל מעשים.
מציאת פעולות סבירות וניתנות לביצוע המשלבות עם בניית דפוסי מחשבה חדשים יכולה להיות מאתגרת. עם זאת, צעדים קטנים מייצרים יותר ממה שנדמה לכם.
עבור לקוחה הספציפית הזו, פירקנו את היעדים שלה, אימתנו את מה שהיא כבר הייתה בדרכה להשגה ובחנו דרכים בהן תוכל לעסוק באופן פעיל
בניית הערכה עצמית.היא רצתה לפגוש חברים חדשים, להרגיש יותר מסודרת, ולאהוב את עצמה יותר. מה היא יכולה לעשות? במוחה, היא נשבעה לבצע שינויים גדולים: תרגל גישור, יוגה, הצטרף לקבוצה של סופטבול, לשכור רואה חשבון. נשמע נהדר, אבל הם היו גדולים מדי. המחשבות מבוססות האגו שלה אמרו לה שהיא "צריכה" לעשות את זה, והיא פשוט לא הייתה מסוגלת, מה שגורם לה להרגיש גרוע יותר עם עצמה, ומורידה את ההערכה העצמית שלה. החלטנו לבוא עם פעולות הגיוניות יותר כדי לתמוך ביעדיה באמצעות התרגיל שלהלן.
כיצד לשפר באופן פעיל את ההערכה העצמית שלך
התרגיל הבא לשיפור ההערכה העצמית שלך יעזור לך להיכנס קביעת יעדים לעצמך ופיתוח תוכנית פעולה. ליד כל פריט, רשמו הערה מנטלית של מה אתם רוצים לעבוד.
1.) מה אתה רוצה להרגיש טוב יותר?
-
רמת הערכה עצמית כוללת - גישה חיובית כלפי עצמי
- קשר טוב יותר עם עצמי
- תוכנית אימון גופני
- הופעה אישית
- מיקוד / כיוון קריירה
- כישורים חברתיים / בינאישיים
- אסרטיביות
- דאגה עצמית
- תזונה ותזונה
- מערכות יחסים רומנטיות
- קבלת החלטות
- התגברות על הפחד
- לקחת סיכונים
- אמון דובר הציבור
- כישורים מקצועיים
- בית ספר מאוזן או מקצועי עם חיים אישיים
- כישורי הקשבה
2.) בחר בשניים עד שלושה הדברים הראשונים שאתה רוצה להתחיל לעבוד עליהם באופן פעיל. אם אתם כבר עובדים עליהם, שאלו את עצמכם, איך אוכל לשפר זאת?
3.) הגדר יעדים סבירים. תחשוב קטן. דברים קטנים שתוכלו לעשות כל יום עד שתבנו הרגלים או תעבדו למען המטרה.
לקוח זה החליט:
יעד (מהרשימה למעלה): לפתח מערכת יחסים טובה יותר עם עצמה.
מה לא עובד: ביצוע תכניות נשגבות שלקחו פסק זמן מלוח הזמנים העמוס שלה, מחויבות יתר ופחד לצאת למקומות חדשים בלבד.
אילו פעולות אוכל לבצע: אימיילים יומיומיות מאתרים שמתמקדים בעזרה עצמית ובביטחון, וקוראים מאמר אחד ביום על היוממות שלה לעבודה, פרסם אישורים בטלפון שלה כדי להופיע כאזעקות, התקשר לחבר שיצטרף אליה לשיעור יוגה בסוף השבוע, קרא ספר על ביטחון והערכה עצמית או אהבה עצמית.
עכשיו נסה אתה:
המטרה שלך: (מהרשימה למעלה)
מה לא עובד?
אילו פעולות אוכל לבצע?
נסה לרשום את הדברים ולהניח אותם על שולחן העבודה שלך או ליד המיטה שלך. אל תהסס להתחיל מחדש אם אתה מבחין בכך שאתה נמשך לכיוון אחר. הפעולה הפשוטה של קריאה זו היא תנועה בכיוון היעדים שלכם. היה עדין עם עצמך, והיה פעיל.
אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך נערות לדיבורים ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.
