מדוע הפרעת קשב וריכוז נפוצה יותר בקרב ספורטאים? מבנה, קצב, טיפול עצמי

"אני חושב שהרבה אנשים מניחים שאני הרבה יותר מוכשר באופן טבעי ממה שאני באמת בספורט הזה. אני ממש לא," היא אמרה. "זו העבודה העקבית, יום אחר יום שאתה עושה - שתורגמה בדיוק לבריאות הנפשית שלי, ההבנה שלי שזה בסדר שאני אצטרך לעבוד על זה כל יום."

"אני רואה הרבה נשים שכנראה יש להן הפרעת קשב וריכוז לא מאובחנת בספורט הזה בגלל שכולנו מושכות לקראת זה... ולגלות שהחזרה והמבנה של הריצה עובדים", אמר המרתון האולימפי מדליסט מולי זיידל במהלך השיחה האחרונה שלה עם WebMD על מחסומים לטיפול בבריאות הנפש לנשים. "להרבה אנשים בספורט עילית, אני חושב, יש משהו שקורה... כן, כולנו בורחים מ משהו." (ייתכן שזיידל עוסק במשהו, מכיוון שמחקרים מסוימים מראים זאת הפרעת קשב וריכוז עשויה להיות נפוצה יותר בקרב ספורטאי עילית מאשר באוכלוסייה הכללית.)

עבור זיידל, זה משהו הוא אבחנה מאוחרת בחיים של ADHD, יחד עם תחלואה נלווית הפרעה אובססיבית קומפולסיבית והפרעות אכילה.

"זה לעולם לא יהיה קל יותר. וזה בסדר."

לקח לזיידל שנים, והרבה עבודה, כדי להבין איך לנהל את התנאים שלה, ולמצוא את המערכות והאסטרטגיות לטיפול עצמי שהכי מועילים לה. היא משווה את העבודה הזו לאימון שלה כאצנית, ומדגישה ששניהם נמשכים.

"אני חושב שהרבה אנשים מניחים שאני הרבה יותר מוכשר באופן טבעי ממה שאני באמת בספורט הזה. אני ממש לא", אמרה והדגישה שהצלחתה היא תוצר של עבודה קשה ומסירות. "זו העבודה היומיומית העקבית שתורגמה בדיוק לבריאות הנפשית שלי, ההבנה שלי שזה בסדר שאצטרך לעבוד על זה כל יום... אני גם צריך להתעורר כל יום ולצחצח שיניים, ואני לא מצפה שאם אצחצח שיניים מספיק, לעולם לא אצטרך לעשות את זה שוב."

ההבנה החדה של זיידל את עצמה ואת מה שהיא צריכה כדי להיות במיטבה בכל יום מהדהדת את עצתה של דואן בראון, ד"ר, פסיכולוגית ספורט ומומחה להפרעות קשב וריכוז שאירח לאחרונה את ADDitude סמינר מקוון, "כיצד למנף את פסיכולוגיית הספורט לטובת מוחות ADHD:"

"אנחנו צריכים להסתגל לאופן שבו המוח שלנו, המוח שלנו נוצר, כלומר עלינו למצוא התאמות ו אסטרטגיות העומדות בקנה אחד עם האופן שבו מוחות ADHD שלנו מגיבים לביצועים ולפרודוקטיביות", בראון אמר.

למרות שזיידל פיתחה שיטות יעילות לניהול מצבי בריאות הנפש שלה, היא אומרת שהשפעתן על חייה רחוקה מלהיות סטטית. "יש מקרים שבהם הדברים האלה ניתנים לניהול עבורי", היא משתפת. "ויש מקרים אחרים שבהם זה משתלט על כל חיי."

מיינדפולנס ואסטרטגיות אחרות לטיפול עצמי

מודעות הוא הלינץ' בשגרת יומו של זיידל. "אני מנותחת ברמה מאוד גבוהה, מאוד מגורה מדי, ואני נאבקת עם הירידה", אמרה. "היכולת לפרוק, לרדת מזה, [באמצעות] טכניקות נשימה והרגעה שונות הייתה חיונית לחלוטין עבורי. זה משהו שאני צריך לעשות כל יום, מספר פעמים ביום".

מיינדפולנס, היא אמרה, "עוסק באמת בהתמקדות בהורדת הטמפרטורה במערכת ובהורדת קצב הנשימה... כך שאוכל לחזור כמעט לרמת הבסיס".

מיינדפולנס, כמו טכניקות הרפיה אחרות, הוא חלק מהתניה אופטימלית לביצועים המנטליים - "מה שמתרגלים ספורטאים גדולים", לפי ד"ר בראון.

התאוששות ומבנה מחוץ למסלול

מה שקורה מחוץ לנעלי הריצה שלה חשוב לא פחות לבריאות הנפשית ולביצועים הכלליים של זיידל, אמרה.

"אני צריכה שיהיו לי דברים בחוץ שאני עובדת עליהם", אמרה. "היכולת לקבל איזשהו זמן מובנה ומשימות מובנות זה ממש בריא נפשית עבורי." זיידל לומדת לתואר שני במנהל עסקים בית הספר לניהול קלר באוניברסיטת DeVry. "זה נחמד שיש משהו אחר מחוץ לריצה להתמקד בו."

שיעור חשוב נוסף בטיפול עצמי למדה זיידל כספורטאי מקצועי: ריפוי - פיזי ונפשי כאחד - אינו מותרות, אלא הכרח. "ההחלמה היא חלק עצום מהעבודה שלי", היא אומרת. "וגיליתי שזה פשוט מועיל מאוד למה שאני עושה, וליכולת לנהל לא רק את החיים, אלא גם רמה גבוהה יותר של אימונים."

ספורטאים וטיפול עצמי עם ADHD: השלבים הבאים

• קרא וצפה: "אולי אני לא סתם מבולגן לגמרי:" האולימפית מולי זיידל על אבחנה מאוחרת של ADHD
• קרא וצפה: "ספורטאים הם אנשים אמיתיים עם בעיות בריאות נפשיות אמיתיות"
• סמינר מקוון: כיצד למנף את פסיכולוגיית הספורט לטובת מוחות ADHD
• לקרוא: אולימפיים, ספורטאים מקצועיים ואגדות ספורט עם ADHD

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט