כיצד להתמודד עם דחייה: עצות לבני נוער עם הפרעת קשב וריכוז

ש: "כשחברים או חברים לכיתה בבית הספר אומרים שאחד הספרים או הסרטים האהובים עליי הוא גרוע, אני מרגיש מאוד פגוע. זה לא מרגיש שהם פשוט לא מסכימים. זה מרגיש כמו התקפה אישית. כשהזכרתי בארוחת הצהריים שאני אוהב את סדרת הספרים של ג'ק רייצ'ר, ברנדן אמר, "אילו, זה ספר גרוע. למה אתה קורא את זה?" התעצבנתי מאוד כי זה הרגיש כאילו הוא אומר שיש לי טעם רע, שאני מוזר ומוזר כשקראתי את הספר הזה. אמרתי בשקט שזה מוצא חן בעיני ושיניתי נושא. כשמישהו אומר משהו שכואב לי, אני מרגיש כאילו התבלבלתי איכשהו.

אם מישהו לא מעריך לבלות איתי כמו שאני מעריך לבלות איתו, אני מרגיש נִדחֶה. בחודש שעבר, אמרתי לאחד החברים הכי קרובים שלי שאני רוצה לבלות איתו יותר כמו פעם. הוא אמר שהוא מגניב עם איך שהדברים מתנהלים. זה כואב מאוד. מה אני יכול לעשות כדי שזה יהיה פחות כואב?"

---

כאשר בני נוער עם ADHD נאבקים עם דיספוריה רגישה לדחייה, זה משפיע על מערכות היחסים שלהם - ועל ההערכה העצמית שלהם. לעתים קרובות, הם לא יודעים איך להתמודד עם שלהם רגשות עזים ומרגישים מוצפים, הם עלולים להתפרץ על חברים ו/או בני משפחה.

[קרא: מדוע ADD גורם לך להרגיש. כך. הַרבֵּה.]

אחת מלקוחות העשרה שלי אמרה לי: "כשאני חוזרת מבית הספר, לפעמים אני פשוט לא יכולה להחזיק את הכל ביחד. אני צועק על אמא שלי ואז אני מרגיש רע אחר כך, אבל אני יודע שאי אפשר להעיף אותי מהמשפחה שלי". ילדים אחרים ייסוגו בשקט לחדריהם ויבלעו את כאבם. כהורים, יש קו דק בין תמיכה במתבגר שלך בניהול הרגשות הגדולים שלהם לבין התערבות כדי להפחית את מצוקתם.

בעוד כמה ADHD תרופות לא מעוררות או תרופות נוגדות דיכאון, כגון SSRI, יכולות להפחית רגישות ולהציף, הכלים ההתנהגותיים הבאים יכולים להיות יעילים מאוד כדי להשקיט את המבקר הפנימי, לשנות נקודות מבט, לפתח ביטחון עצמי.

כיצד להתמודד עם דחייה: עזרה לבני נוער ADHD

1. זיהוי אמונות ליבה מגבילות.

הזכירו להם מצבים הסותרים את האמונות הללו. עזרו להם להיזכר בזמנים שבהם הרגישו לא בנוח ועשו משהו בכל זאת.

[בדיקה עצמית: האם ייתכן שיש לך דיספוריה רגישות לדחייה?]

2. אתגר דיבור עצמי שלילי.

שם ו לחזק את החוזקות שלהם. שימו לב למה שהולך טוב. תן דוגמאות להצלחות שלהם.

3. עזרו להשקיט את המבקר הפנימי שלהם.

עזרו להם להילחם במסרים השליליים שהם מספרים לעצמם על ידי הנחיה להם ליצור דיבור עצמי חיובי ביטויים. תרגל אותם כך שהם יהיו מוכרים ושימושיים כאשר הם נחוצים ביותר.

כיצד להתמודד עם דחייה: השלבים הבאים

• לקרוא: איך RSD באמת מרגיש?
• הורדה חינמית:הבנת דיספוריה רגישות לדחייה
• לקרוא:כיצד ADHD מגביר רגשות
• לִלמוֹד: 3 מאפיינים של ADHD שכולם מתעלמים מהם

שרון סליין, פסי. ד', פסיכולוג קליני מורשה, הוא מומחה לאופן שבו הפרעות קשב וריכוז, לקויות למידה ובעיות נפשיות משפיעות על ילדים, בני נוער ומשפחות. היא המחברת של מה שילדך עם ADHD מאחל שידעת.

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט