תסמינים של שחיקה: האם אני שרופה? מִבְחָן
"אני שרופה?" ענו על השאלות הללו כדי לאמוד אם הסימפטומים שלכם עומדים בקנה אחד עם הסימנים המעידים על שחיקה.
על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA), שחיקה היא מצב של תשישות פיזית, רגשית או נפשית הנובעת ממתח ממושך. שחיקה מלווה בירידה במוטיבציה, בירידה בביצועים, בתחושת חוסר יעילות ובעמדות שליליות וציניות כלפי עצמו ואחרים.12 בעיות במערכת העיכול, בעיות שינה ותסמינים אחרים שכיחים גם בשחיקה.3
שְׁחִיקָה נחשב בדרך כלל ביחס לעבודה וקריירה (ה ארגון הבריאות העולמי מאפיין את השחיקה כ"תופעה תעסוקתית"), אך המונח התרחב לכלול תפקידים אחרים, נסיבות ותחומי חיים בהם עלול להתרחש מתח כרוני. הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (הפרעת קשב וריכוז) - מצב המשפיע על ויסות ותפקוד וקשור ללחץ מוגבר4 - מגביר את הסיכון לשחיקה.56 נראה שגם שחיקה קשורה קשר הדוק דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה.7
שחיקה היא לא אבחנה רפואית. עם זאת, אם אתה תוהה אם אתה חווה שחיקה, ענה על השאלות שלהלן ושתף את התוצאות עם איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש.
בדיקה עצמית זו - נוסחה על ידי עורכי ADDitude והודיעה, בחלקה, על ידי Inventory Burnout Copenhagen, מלאי השחיקה של אולדנבורג, ומלאי השחיקה של מסלח - נועד לסנן את האפשרות של שְׁחִיקָה. בדיקה עצמית זו מיועדת לשימוש אישי בלבד. זה לא נועד ככלי אבחון.
1 האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. שְׁחִיקָה. במילון APA לפסיכולוגיה. https://dictionary.apa.org/burnout
2 Maslach, C., & לייטר, M. פ. (2016). הבנת חווית השחיקה: מחקר עדכני והשלכותיו על הפסיכיאטריה. פסיכיאטריה עולמית: כתב העת הרשמי של האגודה הפסיכיאטרית העולמית (WPA), 15(2), 103–111. https://doi.org/10.1002/wps.20311
3 Hammarström, P., Rosendahl, S., Gruber, M., & Nordin, S. (2023). תסמינים סומטיים בשחיקה באוכלוסייה בוגרת כללית. כתב עת למחקר פסיכוסומטי, 168, 111217. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2023.111217
4 קומבס, מ. A., Canu, W. H., Broman-Fulks, J. J., Rocheleau, C. א., ונימן, ד. ג. (2015). תסמיני מתח ו-ADHD נתפסים אצל מבוגרים. כתב עת להפרעות קשב, 19(5), 425–434. https://doi.org/10.1177/1087054712459558
5 Higuchi, Y., Inagaki, M., Koyama, T., Kitamura, Y., Sendo, T., Fujimori, M., Uchitomi, Y., & Yamada, N. (2016). מחקר חתך של מצוקה פסיכולוגית, שחיקה וגורמי הסיכון הקשורים אצל רוקחים בבתי חולים ביפן. BMC בריאות הציבור, 16, 534. https://doi.org/10.1186/s12889-016-3208-5
6 בראטברג, ג. (2006) PTSD ו-ADHD: גורמים בסיסיים במקרים רבים של שחיקה. מתח ובריאות, 22 (5), 305-313. https://doi.org/10.1002/smi.1112
7 Kotsimani, P., Montgomery, A., & Georganta, K. (2019). הקשר בין שחיקה, דיכאון וחרדה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. גבולות בפסיכולוגיה, 10, 284. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00284
