רישום ביומן מועיל לחרדתי
אסטרטגיית מפתח שמצאתי מועילה לחרדה שלי הייתה רישום ביומן. בין אם אני באמצע מצב מלחיץ בלתי צפוי או שנתקלתי במשהו שעורר את החרדה שלי, רישום יומן עוזר להפחית את תסמיני החרדה שלי.
מדוע רישום יומן מועיל לחרדה
יש כוח גדול במילה הכתובה, וגיליתי שברגעים בהם אני חשה חרדה קיצונית, היכולת לבטא את המחשבות והרגשות שלי עוזרת לי להרגיש רגועה יותר.
מחקרים הראו כי רישום ביומן יכול לעזור להפחית את תסמיני החרדה1. כאשר אתה חווה חרדה, התסמינים הגופניים יכולים לנוע בין קצב לב מהיר למתח שרירים. רישום ביומן עוזר להרגיע את הסימפטומים הללו, וכתוצאה מכך יכול לעזור להפחית את החרדה.
אחת הדרכים שבהן זה מועיל לחרדה היא שהוא יכול לעזור לך לארגן את המחשבות שלך. גיליתי שזה עוזר לי להבין מה אני חושב. זה מועיל מכיוון שבזמן שאני חוויתי חרדה, גיליתי שאחד הדברים שיכולים להחמיר את זה הוא להרגיש תחושת כאוס במחשבותיי. עם זאת, רישום ביומן מאפשר לי לדמיין אותם על הנייר, וכתוצאה מכך, להבין אותם.
בנוסף, בקשר לזה, גיליתי שביטוי עצמי וראייתו על הנייר עוזר לי לראות מה אני עושה ואין לי שליטה עליו. אחת הבעיות עם חרדה היא תחושת חוסר שליטה על מצב נתון, והיכולת לסדר את מחשבות על הנייר עוזרות לזהות על מה יש לך שליטה, ולכן על מה אתה עשוי לעשות משהו על אודות. בסופו של דבר, זה יכול להיות מועיל עבורי לפתרון בעיות של סיטואציה שאולי אני חווה לחץ לגביו.
איך אני כותב יומן כדי לעזור לחרדה שלי
אני חושב שאחת התפיסות השגויות לגבי רישום ביומן היא שזה כרוך בכתיבה על מה שקרה במהלך היום ביומן. למרות ששיטה זו עשויה להיות מועילה עבור חלק, אני חושב שזה מועיל להתמודדות עם חרדה לכתוב יומן עם מטרה.
לדוגמה, אכתוב יומן על אירועים שמעוררים את החרדה שלי, או על דברים שאני אסיר תודה עליהם. אני אכתוב יומן על מאבקים שאני עובר, או על חוויות חיוביות שחוויתי. בכל מקרה, אני יושב עם כוונה בראש כשאני כותב יומן.
בנוסף, מצאתי שחשוב לרשום ביומן לפי לוח זמנים שהכי מועיל לי ולהשתמש בשיטות שאני מעדיף, כמו שימוש במחברת ספציפית. שימוש באסטרטגיות ספציפיות לרישום יומן עוזר להבטיח שזה משהו שאני ממשיך לעשות.
בסרטון למטה, אני מדבר על היתרונות של כתיבה יומן. האם מצאתם כי יומן מועיל לחרדה שלכם? באילו אסטרטגיות אתה משתמש? שתף אותם בתגובות למטה.
מקורות
- סמית', ג'יי. M., Johnson, J. א., אור, ב. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. נ. (2018). רישום חיובי מקוון בשיפור מצוקה נפשית ורווחה בחולים רפואיים כלליים עם תסמיני חרדה מוגברים: ניסוי מקדים מבוקר אקראי. JMIR בריאות הנפש, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290
