לדעת את ההבדל בין חרדה לפחד

אני חושב שאחד ההיבטים הקשים ביותר בהתמודדות עם חרדה הוא ההתמודדות עם הפחד שטמון בחוויה הזו. בעוד שפחד וחרדה אינם בהכרח אותו דבר, הם בדרך כלל הולכים זה לצד זה, וזו הסיבה שיכולה לעזור לנתח אחד כדי להבין את השני.

הקשר בין חרדה ופחד

לפי NAMI¹, פחד הוא התגובה שלנו לאיומים מיידיים בסביבה שלנו, בעוד חרדה היא תגובה לרגשות שלנו. NAMI¹ גם קובע כי חרדה נובעת מהמאמץ לדחוק הצידה רגשות כדי שלא נצטרך לחוות אותם. אבל התגובה הפיזית של שניהם מאוד דומה, וזו הסיבה שלפעמים יכול להיות קשה להבין מה אתה חווה.

למה כל כך חשוב לזהות את מה שאתה חווה? בעצמי, גיליתי שזיהוי האם התסמינים הם תוצאה של פחד או חרדה עוזר לי להבין איך להתמודד. אם אני חש חרדה, אבל אין איום מיידי סביבי, בדרך כלל בטוח לומר שאני מתמודד עם חרדה ואני צריך לבחון מקרוב מה גרם לתגובה ומה המצב הנוכחי שלי.

איך להתמודד עם פחד וחרדה

לצערי, פעמים רבות, אין טריגר ספציפי, ואני מגלה שהחרדה שאני חווה קשורה לציפייה של איום פוטנציאלי, גם אם אין לי מושג עם האיום הזה, וגם אם, מבחינה רציונלית, לא נראה שיש קרוב אִיוּם. לכן, לפעמים קשה להבין חרדה. ולמרות שהחרדה לא תמיד מתישה עבור כולם, זה יכול להיות קשה להתמודד אם הקווים נראים כמו מטושטש בין פחד וחרדה, וכתוצאה מכך מצב מתמיד של דאגה, פאניקה ופחד ללא סוף מראה. הנה כמה מהדברים שניתן לעשות כדי לעזור לנוכח הסימפטומים הגופניים הללו של חרדה:

1. זהה מה אתה מרגיש. זה יכול להיות מועיל, כפי שציינתי, לזהות תחילה אם זה פחד או חרדה, או אפילו אם זה הפך עכשיו לפחד מלהיות חרדה. זה יכול להיעשות על ידי תשומת לב רבה לתסמינים שלך ואפילו רישום החוויות והתסמינים שלך.
2. מצא דרכים להירגע. זה כל כך חשוב עבורי. אני מתאמן, רואה סרט מצחיק, עושה פעילות מדיטטיבית, אפילו בישול יכול להכניס אותי למצב רגוע יותר שמרגיע את התסמינים הגופניים. לפעמים, זה יכול לעזור לי לחזור על המחשבות המודאגות בהמשך כדי להעמיד דברים בפרספקטיבה.
3. דבר את זה. זה גם חיוני עבורי. אם אני מדבר על זה, אני יכול לעבד את הסימפטומים, הרגשות, המחשבות וההתנהגויות כדי לעזור לי לראות, באופן הגיוני, אם יש איום קרוב או שאני מרגיש תוצאה של מתח כרוני שעברתי דרך. אם זה האחרון, אז אני יודע שאני צריך לעבוד על זה. אבל זה גם עוזר להיות מרגיע כי על ידי עיבוד מה שאני מרגיש, אני מסוגל להחזיר לעצמי תחושת שליטה.

נסה את השלבים האלה כדי לעזור לך להתמודד עם החרדה שלך. אם יש צעדים שאתה נוקט כדי לעזור לך להבדיל בין חרדה לפחד כדי לעזור לך להתמודד, שתף אותם בתגובות למטה.

1. הנדל, ה., חרדה ופחד: מה ההבדל. NAMI, מאי 2021.