סוללה חברתית נשרפה? כיצד להימנע מתשישות חברתית של ADHD

האם אתה מותש לאחר התרועעות עם חברים? בא לך להתחבא מהעולם בסוף כל יום עבודה? ובכן, אתה לא לבד.

לפני שאובחנתי עם הפרעת קשב וריכוז, החשבתי את עצמי כמופנמת שזקוקה להפסקות קבועות לאחר כל סוג של אינטראקציה חברתית. הייתי לוקח תנומות אחרי העבודה, מותש מעבודת ההוראה שלי (חשבתי שבחרתי בקריירה הלא נכונה), מכיוון שאני צריך להתאושש לפני הכנת ארוחת ערב ולטפל באחריות משפחתית.

אבל ככל שלמדתי יותר על האופן שבו אנשים נוירו-דיברגנטים חווים את העולם, הבנתי את זה התרועעות חברתית (בכל רמה) והשפעותיו עלינו חורגות הרבה מעבר למושגים פשוטים של מופנמות ומוחצנות. זה הרבה יותר ניואנס ומסובך מזה.

עבור רבים מאיתנו, ימינו הם פעולת איזון קפדנית. אנחנו מנסים לנהל את הסימפטומים שלנו - שממש משפיעים על האופן שבו אנו מתרועעים - בנוסף חוסר ויסות רגשי והבדלים חושיים, כל זאת תוך מיסוך שיש לנו משהו שקורה איתנו. פלא שאינטראקציה עם העולם החיצון בכל יכולת מותירה אותנו מרוקנים ועצבניים?

ניווט בתשישות חברתית הוא תהליך כפול. באותה מידה מדובר במניעה ובכדי לקבל את הכלים הנכונים לחזור כשזה אכן קורה. אם אתה כמוני, אני מציע לך את חמש האסטרטגיות האלה שיעזרו לך להימנע מתשישות חברתית ולהתאושש.

1. שימו לב היטב לגוף שלכם.

למדתי לזהות את האותות העדינים שהגוף שלי שולח - מעצבנות קלה והתחלות של עייפות - כדי להצביע על כך שרמות התשישות החברתית שלי עולות. לפני שאובחנתי, הייתי מתעלם מהסימנים האלה ודוחף אותם, מה שיוביל רק לחברתי שְׁחִיקָה. עכשיו, אני מנסה לבדוק עם עצמי לאורך כל היום, במיוחד כשאני מתרועעת יותר מהרגיל.

[קרא: עייפות ADHD היא דבר אמיתי (מתיש).]

2. בחר את שיטת התקשורת המתאימה לך ביותר.

שיחה פנים אל פנים נדחפת לעתים קרובות כדרך האידיאלית לתקשורת, אבל אני לא חושב שאהיה לבד באומרו שרבים מאיתנו מעדיפים שיטת תקשורת שהיא, אם אני צריך לומר, פחות בפנים שלך.

תקשורת פנים אל פנים מעייפת אותי כי אני עובד קשה כדי להקשיב למילים של האדם תוך ניתוח שפת הגוף שלו, ניווט קשר עין לא נוח, ו מִסוּך להימנע משיפוטיות ולעמוד בציפיות שאני חושב שיש לאחרים ממני.

אמנם לא אכפת לי לדבר פנים אל פנים במינונים קטנים, אבל אני מעדיף הרבה דרכים לא מילוליות לשמור על קשר עם חברים, כמו אפליקציות מסנג'ר, הודעות טקסט ודואר אלקטרוני. אני מוצא שזה מפיג הרבה מהציפיות האמורות שמובילות במהירות לתשישות חברתית.

על הפתק הזה…

3. התחבר עם אנשים בעלי דעות דומות.

האם אי פעם הרגשת קשר מיידי עם מישהו מאותו נוירוטייפ כמוך? לאחר חברים בעלי דעות דומות שאוהבים להתרועע ולהתחבר באותו אופן שאני מרגיש כמו חבל הצלה. אחרי הכל, זה לא שאני לא מעריך להתחבר עם אחרים. זה רק שאני, כמו אנשים רבים אחרים נוירודיברגנטים, צריך להתחבר בדרכים ובמינונים שונים ממה שעושים רוב האנשים הנוירוטיפיים.

[קרא: "החבר הכי טוב שלי לא 'סובל' את הפרעת קשב וריכוז שלי. היא מעריכה את זה."]

יש לי קומץ חברים שאיתם אני יכול לנהל שיחות המורכבות כולה מממים וסרטונים, ללא צורך במילים. זה מאפשר לנו לשמור על קשר בריא בתנאים שלנו.

4. להציב גבולות.

כן, להציב גבולות זה קשה. התרועעות חברתית יכולה לפעמים להרגיש מחייבת, מכיוון שאנו רוצים להימנע מפגיעה פוטנציאלית ברגשות של אחרים אם נדחה את ההזמנות והנסיונות שלהם להתחבר.

לעתים קרובות הייתי אומר כן לדברים שידעתי שיתישו אותי. זה היה עד שמישהו אמר לי את זה ככה: כשאתה אומר כן למשהו, אתה בסופו של דבר אומר לא למשהו אחר. זה שינה לחלוטין את האופן שבו החלטתי למה אני מתחייב. אם אתה אומר כן להשתתף בעוד עבודה ב-happy hour או להישאר מאוחר להתנדב כשכבר עבר לך יום ארוך, זה עשוי לומר שאתה אומר לא לזמן עם הילדים שלך, לאנרגיה שיכולת להשתמש לתחביב שאתה אוהב, או לזמן ההפסקה שאתה יודע שאתה צריך להתמיד בשאר השבוע.

5. קבע זמן התאוששות.

כשאני יודע שהגעתי לגבול החברתיות שלי, אני מתזמן יום פנוי כמעט מכל אינטראקציה אנושית. אני קורא לזה יום אתחול מחדש. אני מניח את הטלפון שלי ומכבה את כל מה שמסמן מחויבות חברתית. אני גם מקיף את עצמי בחטיפים האהובים עלי, בחיות המחמד שלי ובספר טוב או סרט חדש. זה האיפוס שאני צריך כדי להמשיך; האיפוס שלך עשוי להיראות שונה משלי.

בסך הכל, יש כל כך הרבה דרכים להתאושש לאחר תשישות חברתית. לעתים קרובות, זה פשוט מקרה של ניסוי וטעייה כדי לגלות מה עובד בשבילך.

תשישות חברתית והפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: 8 דרכים להשתפר בסמול טוק
• לקרוא: איזה סוג של חבר אתה? כיצד ADHD משפיע על חברות
• לקרוא: היכן מסתיימת 'מופנם' ומתחילה החרדה החברתית?

---

חוגגים 25 שנות תוספת
מאז 1998, ADDitude פעלה כדי לספק חינוך והכוונה להפרעות קשב וריכוז באמצעות סמינרים מקוונים, ניוזלטרים, מעורבות קהילתית ומגזין פורץ הדרך שלה. כדי לתמוך במשימה של ADDitude, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט