הגדרת יעדים עם הפרעת קשב וריכוז: 4P Playbook לנצח את המוטיבציה הנמוכה

מוחות ADHD משתוקקים למבנה ושגרה. הפרודוקטיביות משתפרת עם מערכת יעילה - כזו המפרקת משימות לשלבים קטנים ובר-השגה. עם תהליך תומך, אנשים עם ADHD נוטים יותר לעשות זאת להשיג את מטרותיהם מבלי להיות המום או לצאת מהמסלול.

4P Playbook היא מערכת כזו. כאן, דואן בראון, ד"ר, חולקת את ארבעת השלבים שלה כדי לקחת אותך מההתחלה ועד הסוף:

1. לְתַכְנֵן. הכן רשימה של חמש מטרות שאתה רוצה להשיג להיום. אם ניתן לחלק יעד למשימות שונות, רשום אותן בנפרד. לדוגמה, "נקה את המשרד שלי" הוא רחב מדי. במקום זאת, רשום פעולות ספציפיות: ארגן את כוננית הספרים, נקה או נגב את הרצפות, וכן להסיר את העומס על השולחן שלך.
2. הכן. מה אתה צריך כדי להשיג את המטרות שלך? העלו רשימה של פריטים ובדקו אם הם זמינים עבורכם. תחשוב על זה לצוות התומך שלך.
3. תעדוף. התחל מעשי על ידי תיעוד מועדי המשימות שלך. הצב תחילה משימות עם מועדים מוקדמים יותר. השתמש בשלך יצירתיות ADHD כדי למצוא דרכים נוספות לתעדוף. זה עשוי לעזור לייעד משימות פחות מעניינות שיש להשלים לפני אחרות הדורשות פחות מאמץ.
4. ליצר. תכננת, הכנת ותעדף. הגיע הזמן לבצע! תרגול נאמן של גישה זו יכול להוביל לפרודוקטיביות עקבית.

לתובנות נוספות בתחום הספורט-פסיכיאטריה על מוטיבציה של ADHD, צפה בסמינר האינטרנט ADDitude של ד"ר בראון, "כיצד למנף את פסיכולוגיית הספורט לטובת מוחות ADHD." דואן בראון, ד"ר, הוא פסיכיאטר ספורט ומייסד ה- מרכז בריאות ADHD.

הגדרת יעדים עם ADHD: השלבים הבאים

• הורד: סיים את רשימת המטלות שלך היום
• לקרוא: תהיה מאמן החיים שלך
• לקרוא: "כיצד אוכל לתעדף משימות ומטלות ברשימת המטלות שלי?"
• לקרוא: מדריך לעשות דברים למוצפים ולעמוסים

---

חוגגים 25 שנות תוספת
מאז 1998, ADDitude פעלה כדי לספק חינוך והכוונה להפרעות קשב וריכוז באמצעות סמינרים מקוונים, ניוזלטרים, מעורבות קהילתית ומגזין פורץ הדרך שלה. כדי לתמוך במשימה של ADDitude, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט