"אני מרגיש לגמרי, לבלי תקווה."
אם כי שני המינים יכולים לעשות מאבק באזור מערכת יחסים חברתית, קיימת לרוב תקן כפול.
בעוד שגבר עלול להיחלץ מהפרה של אחד מהכללים החברתיים הרבים, לרוב אישה אינה - אפילו כשהיא מפרה את אותו כלל חברתי בדיוק. אחרי הכל, נשים אמורות לדעת יותר על התנהגויות חברתיות מתאימות, נכון?
לא נכון - במיוחד כאשר האישה המדוברת מתמודדת עם ליקוי חברתי הנגרם לעיתים בגלל הפרעת קשב (ADHD או ADD). ישנם כמה תחומים נפוצים בהם נשים רבות עם הפרעות קשב וריכוז מרגישות שהכישורים החברתיים שלהן חלשים: מרגיש קשרים חברתיים עם חברים, מכרים ומקורבים לעסקים, שליטה במתג הרב-משימות בין עבודה, בית ומשפחה, אי יכולת לבקש עזרה או להגיש צרכים, ולהרגיש מבודד ועצוב בגלל חוסר חברתי חיובי אינטראקציה. מדוע זה מה אתה יכול לעשות כדי לבנות את הכוח החברתי שלך?
כיצד אוכל ליצור קשר טוב יותר עם חברים?
כישורים חברתיים הם כל הדברים שעלינו לומר ולעשות (או לא לומר ולעשות) כאשר אנו מתקשרים עם אנשים אחרים. הם לא נלמדים באופן רשמי בבית הספר, אך יש לצפות שכולנו נדע את הכללים החברתיים המסתוריים השולטים במערכת היחסים שלנו.
אם לא, לעתים קרובות אתה מפוטר, נדחה ובודד בלי לדעת בדיוק מה עשית לא בסדר, ואף אחד בדרך כלל לא אומר לך. ללא משוב לעיתים רחוקות יש לך סיכוי לשפר את ההתנהגות החברתית שלך. איזה מעגל קסמים!
[חלוקה חופשית: הפוך לסופרסטאר של שיחות קטנות]
מה לעשות: בקש מאנשים שאתה סומך עליהם שיעזרו לך להבין אילו תחומי מיומנות חברתית אתה צריך כדי לשפר ולהיות פתוחים למשוב. אחרים יכולים לעזור לך ב"נקודות העיוור "שלך.
עזרה בבית: זהה את תחומי החוזק והאזורים שלך שיכולים להפיק תועלת משיפור באמצעות הערכת מיומנויות חברתיות כגון רשימת הכישורים החברתיים של נובוטני (2000, Press Press).
מה הסוד לאחריות רב-משימות?
גברים רבים מתמקדים במשימה אחת בלבד בכל פעם. עם זאת, לעתים קרובות לנשים אין יוקרה של מיקוד יחיד, במיוחד בתפקידן המשוער כרכזת חברתית ומנהלת משק בית.
עם הפרעות קשב וריכוז, אחריות רב משימות של ניהול משק בית לעתים קרובות יוצר ריבוי בעיות. כישלון בהשגת אלה רגיל משימות עשויות להותיר נשים רבות מותשות ובעלות הערכה עצמית ירודה. ניקוז אנרגיה רגשי ופיזי זה לא משאיר מעט אנרגיה לעבוד על קשרים חברתיים או משימות תיאום חברתיות מורכבות. נשים רבות פשוט נסגרות חברתית כדי למנוע מבוכה.
[בדיקה עצמית: תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל נשים ונערות]
מה לעשות: אם אי-ארגון מהווה מכשול לחיי החברה שלך, שקול לחפש תמיכה של מאמן כדי לעזור אתה מפתח אסטרטגיות, מבנה ותמיכה יעילים להסרת מכשול זה או למזעורו החיים.
עזרה בבית: סלחו ושכחו את הרעיון שנשים צריכות "להיות הכל" ו"לעשות הכל "עבור בן / בת הזוג ובני משפחתן, ולהאציל! כל אחד יכול לעזור במשימות ביתיות בדרך כלשהי - ילדים גדולים יכולים ליהנות להכין ארוחת ערב או להכין ארוחות צהריים בבית הספר, ילדים צעירים יותר יכולים לקפל כביסה או להרים דברים מהרצפה; האבר יכול לאסוף מצרכים בדרכו הביתה. כמו כן, נסה מערכות ניהול ביתיות כמו "Flylady.net" כדי לסייע בשמירה על העומס.
כיצד אוכל להאשים את עצמי כשאני שונא קונפליקט?
אין זה מפתיע שלעתים קרובות נשים מתקשות לבטא את צרכיהן. נשים רבות מקוות לשינוי אך חוששות לבקש שינויים או להסתכן. זה לעתים קרובות משאיר חלל במערכות יחסים חברתיות ויכולת להתחבר עם אחרים.
מה לעשות: שקול לקחת שיעור באימוני אסרטיביות. בתי ספר ליליים או מרכזי ייעוץ מציעים שיעורים מסוג זה כדי לסייע בשיפור היכולת שלך להגיד את רצונך וצרכיך בצורה ברורה ואפקטיבית יותר.
עזרה בבית: התחל בקטן אם אתה מתבייש לבקש מה שאתה רוצה, ולהצטבר לבקשות גדולות יותר. בקש מבעלך לשפשף כתפיים. הזמן חבר לארוחת צהריים במסעדה האהובה עליכם. השתלט על השלט המשפחתי. נקיטת היוזמה עוזרת לשלוט בחרדה מתוצאות המצב.
כיצד אוכל לנהל את הרגשות החזקים שלי עם הפרעות קשב וריכוז?
בדרך כלל נשים מודעות יותר לקשרים החברתיים של אחרים סביבן, ולכן מודעות יותר לבידודן או לאי-כושרם לעמוד בציפיות החברתיות. לרוב זה יכול להוביל לבדידות ולעיתים אף להפרעות במצב הרוח.
מה לעשות: אם זיהוי והבעה של רגשות גורמים לכם קשיים באינטראקציה עם אחרים, אתם נאבקים בתחומי מצב הרוח או ההערכה העצמית. שקול את היתרונות האפשריים של ייעוץ כדי לעזור בשיפור חיי החברה שלך.
בבית: היכנס לרשת העולמית והירשם לאחד ממאות הפורומים, קבוצות הצ'אט והתמיכה הזמינות לנשים המתמודדות עם ADD, והבין שאתה לא לבד. נסה נשים רוצות להוסיף או הקהילה המקוונת כאן. קבוצות תמיכה חיות למבוגרים זמינות גם ברוב המטרופולינים דרך הוסף או צ'אד. בדוק באינטרנט אם יש רישומים.
אתה יכול ללמוד לקיים אינטראקציה עם אחרים באופן המשפר את חיי החברה שלך. ישנם כללים, שפעם ניתן ללמוד מזהים, ואפילו תכונות שאתה יכול לפתח המגדילים את גורם ה"סבירות "שלך. אני מעודד אותך ללמוד יותר על כישורים חברתיים ולהתחיל לטפח את מערכות היחסים שיכולות להביא תחושת חיבור זו לחייך.
["למה אין לי חברים?"]
עודכן ב- 19 באפריל 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
