כישורי חיים שכל בני נוער ADHD צריכים לשלוט בהם

העצמת וציוד ילדכם לחיות חיים מאושרים, פרודוקטיביים ועצמאיים - זו המטרה הסופית. ועדיין, לפעמים זה מרגיש כמו מטרה חסרת תועלת, אפילו בלתי אפשרית. לפעמים, זה מרגיש כאילו המבוגר הצעיר שלך לעולם לא יהיה "מוכן" לעולם האמיתי. האמת היא שהדרך לבגרות אינה קו ישר. זה אפילו לא יעד, באמת. זהו תהליך מצטבר שכולו מערבולת, פניות שגויות ותיקונים.

עבור בני נוער וצעירים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), הדרך לבגרות סלולה בצורה חלקה יותר על ידי חמישה מפתחות כישורי חיים - מעבר לבישול ותיקוני בית בסיסיים. כשאתה עוזר לילדך לטפח ולשכלל את המיומנויות הללו, אתה גם עושה את המעבר שלך - ממנהל חייו של ילדך למשתף פעולה, תומך ואלוף. התהליך הזה, אולי קצת סלעי, אבל זה שווה את המאמץ.

מיומנות חיים: מודעות עצמית

עזרו לילדכם להבין את המוח שלהם. זה חיוני לחלוטין כדי להבטיח את מוכנותם ובטחונם לעזוב את הבית. אדם שמודע לחוזקות ולאתגרים שלו, ולאופן שבו הם מתפקדים בצורה הטובה ביותר, מסוגל יותר לפתור בעיות באופן עצמאי ולסנגר באופן יזום לצרכיו.

התחל בהסבר כיצד ADHD משפיע תפקוד ניהולי וכיצד זה מביא לאתגרים כמו קשיים עם זיכרון עובד, ארגון, תכנון ו

מוֹטִיבָצִיָה, אם להזכיר כמה. דנו בכנות כיצד הפרעת קשב וריכוז יכולה להשפיע ויסות רגשי, ולחקור את הטריגרים הרגשיים הייחודיים של ילדך. אפילו טוב יותר, עבדו יחד כדי לטפח אסטרטגיות לניהול הרגשות הגדולים שלהם כשהם מתחילים להתעצבן.

עזרו לילדכם לחקור את מוח ADHD שלו ממקום של חוסר שיפוט, למידה ניטרלית וסקרנות - לא ממקום של בושה או מבוכה. בסופו של דבר, מדובר בנורמליזציה של הבדלים במקום להלין או לתקן אותם.

[קבל הורדה זו בחינם: שאלון מיומנויות מנהלים להורים ובני נוער]

מיומנות חיים: כיוון עצמי

הכוונה עצמית היא מיומנות עשה הכל המאפשרת לילדך להשכיב את עצמו לישון בשעה שעה סבירה, להכניס אוכל לגופם, להשלים מטלות במועד האחרון, ובאופן כללי, לטפל עצמם. זוהי גם מיומנות החיים המושפעת לרוב מהפרעות קשב וריכוז, מכיוון שהיא מסתמכת לחלוטין על תפקוד מנהלים.

עזרו לילדכם לשלוט בכיוון העצמי לא על ידי העמסת יתר באסטרטגיות, אלא על ידי עידודם לפתור בעיות בעצמם. לדוגמה, במקום לומר לילדכם איך לקום בזמן, למדו אותו לשאול את עצמם, "איך עושים אני רוצה לנסות לקום בבוקר?"

אתה רוצה שילדך יחשוב בעצמו על מה הוא רוצה להשיג וכיצד הוא יכול לגרום לזה לקרות. התמקדות בביצוע האסטרטגיות שלך במקום לעזור לילדך לפתח כיוון עצמי משלו, רק ילמד את ילדך כיצד להגיע מנקודה א' לנקודה ב' בדרכך; זה לא יעזור להם לקחת בעלות על התהליך.

מציאת הזדמנויות עבור ילדך לתרגל כיוון עצמי עשוי להיות קשה. כמו רוב ההורים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז, סביר להניח שאתה מנהל את חייו של ילדך במשך זמן רב מאוד. אתה עלול לדאוג שלילד שלך אין מוטיבציה או מחויבות, ושהוא ייכשל אם לא תתערב. לעתים קרובות זה מוביל למיקרו-ניהול, מה שעלול להשאיר את הילד שלך לחשוב: "לא משנה מה אני עושה, אמא ואבא הולכים להסתובב ולהשתלט בכל מקרה, אז למה לטרוח?"

[קראו: בני נוער עם הפרעת קשב וריכוז צריכים פיגומים ומבנה - איך לא למסוק הורה]

העצמאות העתידית של ילדך מחייבת אותך להעביר את המושכות לידיים ולתת לו לטעות בדברים לפני שהם יכולים לתקן אותם. התחל בקטן: חשבו על כמה משימות ואחריות שהשלמתם עבור ילדכם, שהייתם רוצים להזמין אותם לעשות בעצמם. התחל בדבר אחד בכל פעם. השתדלו ליצור סביבה שבה ילדכם מרגיש שהוא יכול לעשות טעויות ולבקש את עזרתכם.

מיומנות חיים: משא ומתן באמצעות מערכות יחסים חברתיות

כישורי משא ומתן יעזרו לילדכם לנווט במצבים חברתיים עדינים ומסובכים כמו התמודדות עם חברים לכיתה, שותפים לדירה ועמיתים. משא ומתן עוסק באיזון רצונות, הכולל למידה לומר "לא" - לא למשקה אחר, להישאר לצאת מאוחר בלילה לפני הבחינה, או לקחת על עצמם יותר אחריות ומחויבויות ממה שהם יכולים להתמודד.

הסביבה הטובה ביותר ללמידה ותרגול של כישורי משא ומתן היא הבית, הרבה לפני שנערכם נחשף ליחסים החברתיים של הבגרות. חשיבה שיתופית היא המפתח; אתה תעשה רע לבני הנוער שלך אם תסגור את הניסיונות שלהם לנהל משא ומתן ותמיד תצפה מהם לעשות כדבריך.

ככל שילדכם מקבל תמונה ברורה יותר של מה הוא רוצה - כל דבר, החל מיותר זמן עם חברים ועד שעת שינה מאוחרת יותר - הזמינו אותו ל- שולחן משא ומתן כדי להבין איך לעשות זאת מול אחריות אחרת, כמו להתעורר בזמן לבית הספר ולסיים מטלות.

מיומנות חיים: בקשה וקבלת עזרה

מציאת תמיכה והישענות עליה היא מיומנות חיים עוצמתית שקשה לשמצה לשמצה לשלוט בה. ילדים ובני נוער רבים עם הפרעת קשב וריכוז גדלים בתחושת תסכול מכיוון שדברים שלכאורה לא צריכים להיות קשים עבורם הם למעשה קשים. בקשת עזרה הופכת למקור של בושה ולהציף. הם חוששים שהם ישפטו ויראו אותם כפגומים. בני נוער הקשורים למכללה, במיוחד, מניחים שהם אמורים לדעת הכל לפני שהם עוזבים את הבית. הם חוששים שבקשת עזרה רק תחשוף עד כמה הם מרגישים לא מוכנים ולא בשלים. (האמת, רוב המתבגרים בגילאי הקולג' אינם מוכנים למעשה לקולג').

כאשר הם מחפשים עצמאות, בני נוער נמנעים לעתים קרובות מלבקש עזרה ודוחים את כל ההצעות, גם כאשר ברור שהם זקוקים לסיוע או עצה. אנו קוראים לזה פרדוקס העצמאות - הפער בין העזרה שילד זקוק לו לבין העזרה שהוא רוצה ומקבל.

בעוד שכולנו אשמים בהתנגדות לעזרה, בני נוער ומבוגרים צעירים, במיוחד אלו עם הפרעת קשב וריכוז, נאבקים לחפש ולקבל עזרה מסיבות שונות.

• א פרפקציוניסטי, סביבה לא סומכת עלולה למנוע מילדים ובני נוער לצאת על גפיים ולבקש עזרה.
• אתגרי תפקוד מנהלים יכולים לחתוך את הגישה לחלק פותר בעיות במוח שעוזר לבני נוער לזהות שהם צריכים לבקש עזרה. לחץ והציף יכולות נוספות של פתרון בעיות בענן.
• קבלת עזרה מהורים עלולה להפריע כאשר ברור שההורים מנסים לכפות סדר יום חד צדדי במקום לשתף איתם פעולה כדי למצוא פתרונות.

תן לילדך הזדמנויות לראות אותך מבקש עזרה - מיומנות שהם כנראה רואים לעתים רחוקות בפעולה. בדרך זו, הם יראו את הערך בלמידת השאלה כיצד לשאול שאלות, לבקש עזרה ולסייע בעצמם.

התמקד ביצירת סביבה בוטחת. אם אתה עובר מ"למה אתה לא יכול פשוט לעשות את זה?" ל"אני יכול לראות שזה קשה לך", אתה מציע לילדך נקודת גישה אחרת לקבל את התמיכה שאתה מציע. עזור לילדך להתמודד עם מתח ולטפל בגורמים אחרים שעלולים לגרום לו להסס מלבקש ולקבל עזרה.

מיומנות חיים: שמירה על חשיבה חיובית

הזמינו את ילדכם לשים לב לחיובי ולחגוג כשהדברים הולכים כמו שצריך. ככל שהפוקוס יהיה גדול יותר על מה שעובד, כך ילדכם יהיה בעל השראה ומוטיבציה רבה יותר. מיומנות זו היא מכרעת בחיים.

כמובן, בני נוער ו מבוגרים צעירים עם ADHD מצטיינים בלהצביע על הפגמים והפגמים של עצמם. זו התוצאה של חוויה של חיים שלמים הפרעת קשב וריכוז אתגרים - וביקורות על תסמינים שאינם בשליטתם. ובכל זאת, אתה יכול להדריך את ילדך להפעיל את המתג על צורת חשיבה שיכולה לעשות. כשאתה תמיד מסתכל קודם כל על מה שעובד, הילד שלך מפתח ביטחון שהוא יכול להשתפר - והצלחה מוליכה הצלחה.

בפעם הבאה שילדכם נתקע, הזכירו לו תקופה שבה התמיד וחווה הצלחה. באילו אסטרטגיות מוצלחות בעבר ילדך יכול להשתמש במצבו הנוכחי? קחו בחשבון נערה שמתקשה להשלים את שיעורי הבית שלה. הוריה עשויים לציין שהיא תכננה לאחרונה מסיבת שינה שלמה עבור חבריה וארגנה הכל, מאוכל וכלה בנסיעות. איך היא הצליחה לממש זאת בהצלחה, וכיצד היא יכולה להביא את אותן אסטרטגיות לידי ביטוי בשיעורי הבית שלה?

אפילו לנוכח החיוביות, ההערכה העצמית של ילדכם עשויה להתערער. התפקיד שלך באותם רגעים הוא להכיר ברגשות שלהם, ולשאול אותם אם זה ספק עצמי שמתגנב פנימה. ייתכן שהם יצטרכו לעשות קצת עבודה כדי לאתגר את שלהם מבקר פנימי, ודברי העידוד שלך יגיעו רחוק אם תכיר תחילה ברגשותיהם. אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני מאמין בך. אולי אתה מתקשה להאמין בזה בעצמך כרגע, אבל אני יודע שיש לך את היכולת לזה. לפעמים לוקח קצת זמן להגיע לשם - אבל אני מכיר אותך ואני בטוח שתגיע לשם."

הימנע מקפיצה ישר למצב פתרון בעיות. לפעמים, הילד שלך פשוט צריך שתכיר ותאמת שקשה לו. תן לילדך מרחב ורשות להרגיש את מה שהוא מרגיש לפני המעבר למצב "תקן את זה".

שימת לב לחיובי היא דרך בטוחה לבנות כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת - המדד מספר אחת להצלחה לכל החיים.

כישורי חיים למבוגרים צעירים עם ADHD: השלבים הבאים

• לקרוא: 5 כישורי חיים קריטיים הבונים עצמאות וביטחון אצל ילדים
• לקרוא: צעדים לעצמאות
• שאלות ותשובות: "כיצד אוכל לעזור לבני הנוער שלי לאמץ חשיבה של צמיחה?"

התוכן למאמר זה נגזר, בחלקו, מסמינר האינטרנט של ADDitude ADHD Experts שכותרתו, "5 כישורי חיים שכל מבוגר צעיר עם ADHD צריך לטפח" [שידור חוזר של וידאו ופודקאסט מס' 450] עם איליין טיילור-קלאוס, CPCC, MCC ודיאן דמפסטר, MHSA, CPC, PCC, ששודר ב-13 באפריל, 2023.

---

חוגגים 25 שנות תוספת
מאז 1998, ADDitude פעלה כדי לספק חינוך והכוונה להפרעות קשב וריכוז באמצעות סמינרים מקוונים, ניוזלטרים, מעורבות קהילתית ומגזין פורץ הדרך שלה. כדי לתמוך במשימה של ADDitude, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט