הקשבה פעילה 101: אמפתיה עוזרת לילדים עם חוסר ויסות רגשי, ADHD

ש: "אני צריך דרך טובה יותר להתחבר לבת שלי. כשהיא המומה ומרגשת, ואני מנסה להרגיע אותה, זה רק מחמיר את המצב. מה אני צריך להגיד ולעשות?" — מודאג הורה

---

הורה מודאג יקר:

לדעת איך להגיב ביעילות ולהתחבר לילד המום ורגשי יכול להיות מסובך. זה נפוץ שילדים עם הפרעות קשב וריכוז ואתגרי תפקוד מנהלים חווים רגשות עזים ונאבקים איתם חוסר ויסות רגשי, מה שמוביל למצבי רוח, אימפולסיביות וקושי לווסת את התנהגותם.

הרשו לי להציע כמה טכניקות שעשויות לעזור לכם ליצור קשר חזק יותר עם בתכם באותם רגעים.

שמיעה אקטיבית

לפעמים, הדבר הכי קשה להורים לעשות (ועם זאת הכי חשוב) הוא לעשות להקשיב באופן פעיל. כשהבת שלך מוצפת, מצא מרחב שקט ונוח לשבת יחד ותן לה לבטא את עצמה בלי הפרעות. אם אתה מרגיש דחף לדבר, זכור את ראשי התיבות WAIT, אשר מייצג "למה אני מדבר?" זה יעזור לך להיות מודע יותר להפריע או להציע את דעתך.

תוך כדי הקשבה פעילה, הפגינו עניין ואמפתיה אמיתיים על ידי הנהון, יצירת קשר עין, החזקה ידה, ומספקת הצהרות מילוליות כמו "אני מקשיבה" או "אני מבינה שזה קשה עבור אתה."

[הורדה חינם: תסריטים לוויסות רגשי וניהול כעסים]

הקפד לאמת את הרגשות שלה על ידי הכרה שזה בסדר להרגיש כמוה. אתה יכול לומר, "זה נורמלי לחלוטין להרגיש מוצף לפעמים." זה יעזור לה להרגיש מובנת ופחות לבד במאבקים שלה.

כהורים, לעתים קרובות אנו רוצים להיות פותר הבעיות הטוב ביותר של ילדנו. אנו עשויים לחשוב שהצהרות שפירות כמו "זה לא כל כך נורא" או "אתה יכול לעשות את זה" תומכות, אבל הן יכולות להתפרש כדעות או עצות ולגרום לילדינו להרגיש רע יותר. עלינו לאמת תחילה את רגשותיהם ולהקשיב באופן פעיל לפני שאנו מציעים עצות לחכמים.

תישאר רגוע

שמירה על קור רוח רגשי ברגעים של ילדכם של חוסר ויסות רגשי זה חיוני. אחרת, המצב יכול להסלים אם אתה נסער, מתוסכל, או אפילו מרים את הקול שלך. במקום זאת, קחו כמה נשימות עמוקות ודברו בקול נמוך מאוד. מניסיוני, הורדת הקול שלך עוזרת לילד לשנות את הקול שלו. כשהילדים שלי היו צעירים יותר וחוו התפרצויות רגשיות, הייתי שואל: "האם אתה מסוגל להתאים לי טון אחר טון?" זה עזר להם לווסת מיד את הקול שלהם.

הצע אפשרויות

זה כל כך חשוב שבתך תאמין שהיא שולטת במצבה, כי זה יעזור לה ויסות רגשי. אתה יכול לתמוך בה בכך שתתן לה להוביל. ברגע שהיא נמצאת במקום רגשי יותר מורכב, בבקשה אל תתחילו לשלל שאלות. במקום זאת, שאל אותה, "האם את רוצה קצת זמן לבד, או מעדיפה שנשב ביחד ונדבר?" האפשרויות מעניקות לה סמכות ומאפשרות לה לעבד את רגשותיה בקצב שלה.

[הורדה חינם: תרגילי מיינדפולנס קלים לילדים עם ADHD]

נרמל טעויות

כמאמנת הורים, ראיתי הורים רבים מתמקדים יתר על המידה ב"תיקון הבעיה" ומדלגים מעל "לנרמל רגעים קשים." עם זאת, הילדים שלנו חייבים לשמוע שכולם עושים טעויות וחוויות זמנים קשים. כך אנו לומדים וגדלים. אתה מוזמן לשתף את בתך בכמה דוגמאות מחיייך. רק זכור לשמור על השפה שלך ניטרלית.

חפש עזרה מקצועית

אם המאבקים הרגשיים של בתך נמשכים ומשפיעים באופן משמעותי על חיי היומיום שלה, שקול לבקש תמיכה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בילדים עם הפרעת קשב וריכוז. הם יכולים לעבוד עם הבת שלך כדי לפתח אסטרטגיות התמודדות כאשר היא לא בוויסות.

זכור שבניית קשר חזק עם בתך לוקח זמן. הפגנת אמפתיה ותמיכה עקבית תעזור לה להרגיש בטוחה (כשעולמה לא) ומובן ברגעים של הצפה רגשית.

בהצלחה.

הקשבה פעילה 101: השלבים הבאים

• מבחן עצמי:האם ייתכן שלילדך יש ליקוי בתפקוד הניהולי?
• הורד:הערך את השליטה הרגשית של המתבגר שלך
• לקרוא: 5 דרכים להיות מאזין טוב יותר
• לִלמוֹד: "תפסיק לנסות לתקן הכל!" תסריטים להאזנה רפלקטיבית

---

מאמנת משפחה ADHD לסלי ג'וסל, מ סדר מתוך כאוס, יענה על שאלות מ ADDitude קוראים על כל דבר, החל מבלגן נייר ועד חדרי שינה באזור אסון ומשליטה ברשימות מטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.

שלח את שאלותיך למאמן המשפחה של ADHD כאן!

---

חוגגים 25 שנות תוספת
מאז 1998, ADDitude פעלה כדי לספק חינוך והכוונה להפרעות קשב וריכוז באמצעות סמינרים מקוונים, ניוזלטרים, מעורבות קהילתית ומגזין פורץ הדרך שלה. כדי לתמוך במשימה של ADDitude, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט