לחיות עם ADHD פירושו מדי פעם אפס אחוז ימים, וזה בסדר

כאשר רוב חייך היו מאבק לבצע משימות הודות להפרעת קשב וריכוז (ADHD), קשה שלא להתעסק בפריון.

האם עשיתי מספיק? לא עשיתי מספיק. האם עלי לעשות יותר? אני באמת צריך לעשות יותר. השאלות והתשובות הללו יוצרות מונולוג פנימי שלעתים קרובות מתגלגל בתוך ראשי. למרבה המזל, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אני מסוגל לשבור את הלולאה ולנער את רגשות האשמה והדאגה הללו.

עם זאת, במקרים נדירים, אני כל כך שקוע בניטור רמות הפרודוקטיביות עד לנקודה שבה זה נעשה מכריע. אני כל כך דואג שאני מקצר את המעגלים הפנימיים שלי והפלט נעצר, מרחף מעט מעל האפס המוחלט.

אפס אחוז ימים אינם נעימים

אל תבינו אותי לא נכון, אני עדיין יכול לאכול ולנקות ולבצע מטלות שפל במצב הזה. זו העבודה שסובלת.

כפי שאתה יכול לדמיין, זה לא מצב שנעים למצוא בו את עצמך. אף אחד לא אוהב להרגיש מדוכא. ואף אחד לא אוהב להיות האדריכל של המזל שלו. נהגתי לבזות את עצמי על הימים האלה של אפס פרודוקטיביות. אני קורא להם אפס אחוז ימים (0% ימים). אלא שעכשיו אני מציב אותם בהקשר הרחב יותר של החיים בכלל.

לדוגמה, אני אומר לעצמי ש-0% הימים האלה הם היפוך של התנהגות בעבר: היכן שפעם הם היו הכלל, הם כעת נדירים במיוחד.

בנוסף, אני מבין שלמרות נטילת תרופות, פעילות גופנית קבועה ושימוש באסטרטגיות כדי להביס את החלקים הגרועים ביותר של הפרעת קשב וריכוז, לא תמיד אהיה בעניינים כל היום בכל יום. למעשה, בחלק מהימים אהיה די רחוק מהפסגה. בימים מסוימים, אני אהיה קרוב ל-0%. וזה בסדר גמור.

טיפים לזכור בימים אפס אחוזים

האם אתה מקצר את המעגל שלך בדאגה לגבי הפרודוקטיביות?

אם כן, הנה כמה טיפים לימים המהממים האלה:

• תעדוף משימות

מערכת טובה לניהול משימות יכולה לעזור לך להפחית את רגשות הדאגה והאשמה. על ידי עבודה על המשימות החשובות ביותר תחילה, והגבלת מספר המשימות ברשימת המטלות שלך, תוכל להימנע מלהיות מוצף. זה יהיה שונה מאדם לאדם, אבל אני אישית מוצא ששלוש משימות הן המקום המתוק. זה עוזר לי לשמור על ניתוח יתר וחשיבת יתר.

• קבל את האנושיות שלך

מבלי להתעמק יותר מדי בעשבים השוטים הפילוסופיים, די לומר ש-0% ימים אינם חשובים במיוחד בתוכנית הגדולה של הדברים. אמנם, קל יותר לדבר על יצירת יחס זן מאשר לבצע גישה זן. כפי שעולה מהפוסט הזה, אני בהחלט אשם בכך. אבל, זה טוב לנסות ולזכור את האנושיות שלך. טוב לזכור שאתה לא רובוט ושמדי פעם תפגע בהחלקה. אתה תוריד כלים. אתה תקצר את המעגל שלך. יהיה לך יום לא פרודוקטיבי. כשזה קורה, קבל את זה.

האם אתה מקצר את המעגל שלך? יש לך 0% ימים? ספרו לי בתגובות.