PTSD ובטיחות: איך להרגיש בטוח לאחר טראומה
הרגשה בטוחה לאחר סבלת טראומה או התפתחות הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PSTD) יכולה להיות אתגר. כשגדלתי, הייתה לי תחושת אי נוחות מתמשכת במעיים שהתבטאה בכאב בטן מתמיד. לאחר שהותקפתי מינית על ידי ילד אחר (אם כי מבוגר יותר), מצאתי את עצמי לא מסוגל להרגיש בנוח בגוף שלי. דאגתי לא רק לביטחוני האישי אלא גם למשפחתי - במיוחד מכיוון שהילד איים לפגוע בי ובאהוביי אם אספר למישהו מה הוא עשה לי.
התחושה הלא בטוחה הזו נמשכה שנים לאחר התקיפה. למעשה, זה יצר מעין אפקט של כדור שלג שלכאורה משך עוד טראומה וחיזק את הרעיון שאני בסכנה. למרבה המזל, באמצעות טיפול, גיליתי כמה דרכים לנחם את עצמי ולטפח את תחושת הביטחון הזו.
החשיבות של הרגשה בטוחה כניצול טראומה
להרגיש בטוח אחרי הטראומה שלי היה הישג קשה. עדיין יש לי רגעים שבהם מערכת העצבים שלי מפעילה אזעקות שווא וגורמת לפחד ופאניקה לא הגיוניים. עם זאת, עברתי דרך ארוכה בטיפול בכך שעבדתי דרך התקיפה המינית בילדותי וכל הטראומה שבאה בעקבותיה. מציאת בטיחות באמצעות מערכות יחסים מאובטחות, קבוצות תמיכה, שגרות בריאות ותרגולים אחרים השפיעה באופן מהותי וקידמה את הריפוי שלי. כשמזכירים לי שאני בטוח ויש לי קהילה של אנשים אהובים לסמוך עליה (ולהיפך), אני מרגיש הרבה יותר שלווה.
זה הרגיש לי כמעט בלתי אפשרי להתגבר על הטראומה שלי כשעדיין הרגשתי תחושה פיזית של איום או סכנה בכל פעם שהגעתי לזיכרונות האלה. באמצעות ביטחון, יציבות ובטיחות, הגברתי את הביטחון והאמון שלי בעצמי ובאחרים, מה שאפשר לי להתמודד עם חלק מהפחדים שלי ולעבד את העבר שלי.
איך אני מרגיש בטוח עם PTSD
כדי להרגיש בטוח בזמן המאבק ב-PTSD, התייחסתי לתחומים בחיי שעוררו פחד או מצוקה עזים. לדוגמה, חלק ממערכות היחסים שלי לא היו בריאים כפי שהאמנתי. למרות שיכולתי להיות בטוח פיזית עם האנשים בחיי, הבנתי שאני לא תמיד בטוח רגשית איתם. לא תמיד יכולתי להיות אני או לבטא את רגשותיי מבלי להתמודד עם תגובה נגדית, שיפוטיות או ביקורת קשה. בניית קבוצה תומכת של חברים ואהובים שמקבלים אותי במלואה הייתה חלק בלתי נפרד מהריפוי שלי.
דרך נוספת שבה טיפחתי בטיחות היא באמצעות ביטוי עצמי יצירתי. ביטוי הרגשות והחוויות שלי באמצעות כתיבה יצירתית ואפיקים אמנותיים אחרים אפשרו לי לעבד את הכאב שלי בצורה פחות אינטנסיבית, יותר מרפאה. יצירתיות עזרה לי להתחבר לאחרים בצורה אותנטית יותר.
בנוסף, כשמשהו גורם לי לחוש חרדה או פאניקה, אני מיד מתקשר איך אני מרגיש במקום להתבייש על זה. בעבר, ניסיתי "ללבוש פנים אמיצות" ולהפעיל כוח דרך הטריגרים שלי. עכשיו, אני מרגיש בטוח מספיק כדי להגיד לסובבים אותי שאני צריך תמיכה או ביטחון. הפגיעות הזו שינתה את המשחק עבורי.
אם יש לך PTSD, שאל את עצמך מה עשוי לעזור לך להרגיש פחות לבד ופחד, וכיצד אתה יכול לטפח תחושת ביטחון כדי שתוכל לנהל חיים שאתה אוהב.
מה גורם לך להרגיש בטוח? אתם מוזמנים לשתף בתגובות למטה.
סמי קרמלה היא סופרת עצמאית, סופרת ספרותית, משוררת ותומכת בבריאות הנפש שמשתמשת בכתיבתה כדי לעזור לאחרים להרגיש פחות לבד. מצא אותה טיק טוק, אינסטגרם, פייסבוק, ו הבלוג שלה.
