שמיכות משוקללות עוזרות להפרעות שינה בילדים עם ADHD
28 בנובמבר 2023
שמיכות משוקללות עוזרות לילדים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) שנאבקים עם הפרעות שינה על ידי שיפור איכות השינה ומשך השינה, על פי מחקר חדש שפורסם ב כתב העת לחקר השינה.1 בעוד שהתוצאות חשפו שמיכות משוקללות יכולות להיות מועילות לכל הילדים עם ADHD, ההשפעות היו בולטות במיוחד בילדים בגילאי 11 עד 14 שנים עם ADHD מסוג לא קשוב.
באופן ספציפי, המחקר מצא ששמיכות משוקללות גדלו משך השינה ב-8 דקות בממוצע לכל משתתפי המחקר וב-16 דקות בממוצע לילדים בגילאי 11 עד 14 עם ADHD לא קשוב. המחקר מצא גם שילדים ללא שמיכות משוקלות היו ערים במשך שלוש דקות יותר במהלך הלילה, בממוצע, מאשר ילדים עם שמיכות משוקללות.
ילדים עם הפרעות קשב וריכוז חווים לעיתים קרובות שורה של בעיות שינה, כולל קשיי הירדמות, יקיצה לאורך כל הלילה, ישנוניות בשעות היום וחריגות ביממה. סקירה שיטתית עדכנית של מחקר גילתה כי משך שינה קצר קשור להפרעות קשב וריכוז,2 ומחקר אחר מצא את זה ילדים עם ADHD ישנים פחות בסך הכל, בהשוואה לילדים שאין להם ADHD.3
"מחסור בשינה יכול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות, כולל מערכת חיסונית מוחלשת, תיאבון וחילוף חומרים לא מווסתים, ומצב רוח", מסביר רוברטו אוליברדיה, ד"ר.
ADDitude מאמר "איך להירדם עם מוח סוער ומרוצה של ADHD." "גם בעיות השינה מחמירות כישורי תפקוד מנהלים כמו זיכרון, ריכוז ופתרון בעיות, שכבר מוחלשים על ידי הפרעת קשב וריכוז".שמיכות משוקללות נצפו מזה זמן רב כמפעילות השפעה מרגיעה על מבוגרים וילדים כאחד, מה שגרם לחוקרים להבין את הפוטנציאל הטיפולי של התערבות פשוטה, לא תרופתית זו כדי לשפר את שנתם של ילדים הפרעת קשב וריכוז.
המחקר האקראי מבוקר כלל 94 ילדים עם ADHD ובעיות שינה מאומתות, עם גיל ממוצע של 9, שמוינו לשתי קבוצות: הראשונה השתמשה בשמיכה משוקללת לשינה, בעוד שהקבוצה השנייה השתמשה בשמיכת שליטה קלה יותר. החוקרים אספו נתונים באמצעות אקטיגרפיה בשבועות 0, 4 ו-8, והם ביקשו מהורים וילדים למלא שאלונים וכן יומן שינה יומי.
המחקר מצא ששמיכות משוקללות שיפרו את יעילות השינה (אחוז זמן השינה בזמן השינה), כמו גם את זמן השינה הכולל והערות במהלך הלילה. לשמיכות המשוקללות לא הייתה השפעה על משך הזמן שלקח לילדים להירדם.
הפרעות שינה בילדים עם הפרעות קשב וריכוז
בסקר שנערך לאחרונה של ADDitude קוראים, 66% מהמטפלים אמרו שילדיהם עם ADHD הראו סימנים בולטים של קשיי שינה מגיל צעיר מאוד (מתחת לגיל 3). מאלה:
- 61% דיווחו על יקיצות לילה תכופות
- 72% דיווחו על משך שינה קצר יותר עקב קשיי הירדמות
"לבני תמיד לקח יותר משעתיים או שלוש להירדם, גם כשהוא מותש, בגלל מוח עמוס ומחשבות חודרניות, שהפחידו אותו", אומרת הלנה, ADDitude קורא מיורק. "אפילו בגיל ארבע הוא היה שואל, 'איך אני גורם למחשבות שלי להפסיק?'".
"המטרה שלי היא תמיד שהילדים יהיו במיטה לפני 8:30 ולעתים קרובות אני רודף אחריהם ב-9:30. לעתים קרובות זה פשוט מרגיש בלתי אפשרי", משתף ADDitude הקוראת אביגיל ממישיגן. "ואז ב בוקר הם לא רוצים להתעורר מכיוון שהם לא ישנו כמעט מספיק, ולעתים קרובות הם מאחרים לבית הספר".
בעיות שינה מוקדמות אלו נמשכות לעתים קרובות ועשויות לגדול יותר במהלך הילדות לבגרות, אומר ויליאם דודסון, מ.ד. ADDitude מאמר, "הפרעות קשב וריכוז ובעיות שינה: זו הסיבה שאתה תמיד עייף." דודסון משתף כי מניסיונו, 10 עד 15 אחוז מהילדים לפני גיל ההתבגרות עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים להירדם; עד גיל 12 וחצי, מספר זה עולה ל-50% ועד גיל 30, יותר מ-70% מהאנשים עם ADHD מדווחים שהם מבלים יותר משעה בניסיון להירדם.
כיצד לשפר את השינה אצל ילדים עם הפרעות קשב וריכוז
תיאוריות המנסות להסביר את הסיבה להפרעות שינה אצל אנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש בשפע, והם כוללים הסברים ביולוגיים, גנטיים והתנהגותיים. ללא קשר לאופן שבו מבינים את בעיות השינה, דודסון מסביר: "התרופה כוללת בדרך כלל 'היגיינת שינה', שמתחשבת בכל הדברים המטפחים את התחלת השינה ותחזוקתה. מערכת תנאים זו היא מאוד אינדיבידואלית. יש אנשים שצריכים שקט מוחלט. אחרים זקוקים לרעש לבן, כמו מאוורר או רדיו, כדי להסוות הפרעות שינה".
המחקר החדש מאשר שעבור ילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז, שמיכות משוקללות עשוי להיות חלק בפאזל היגיינת השינה.
נטשה, אן ADDitude קורא בפרת', משתף כי לבנה היה משמעותי קושי להירדם, אבל הוא הצליח למצוא התערבויות שעזרו, כולל שמיכה משוקלת. "הוא אוהב לשים את היד שלי על הבטן שלו; במבט לאחור, זו כנראה הייתה המקבילה לשמיכה המשוקללת שלו שיש לו עכשיו."
פיית', במיזורי, חולקת סיפור דומה על אתגרי התחלת שינה עבור בנה, ותהליך הניסוי והטעייה שהביא פתרונות יעילים: "למדנו שהוא צריך חושך, רעש לבן, שגרה של שירים ששרים לו, ובסופו של דבר משקל צנוע שְׂמִיכָה."
"התערבויות שונות צריכות להיות זמינות בפרקטיקה הקלינית כדי למקד את הצרכים והמטרות השונות של ילדים התערבות, מכיוון שההעדפות של משפחות הנאבקות בבעיות שינה עשויות להיות שונות" כותבים מחברי החדש לימוד. "שמיכות משוקללות יכולות לספק תוספת חשובה לשיטות ההתערבות השינה הנוכחיות."
הצג מקורות מאמרים
1 Lönn, M., Svedberg, P., Nygren, J., Jarbin, H., Aili, K., & Larsson, I. (2023). היעילות של שמיכות משוקללות לשינה בילדים עם הפרעת קשב וריכוז - ניסוי מוצלב מבוקר אקראי. כתב עת לחקר השינה, e13990. https://doi.org/10.1111/jsr.13990
2 Gruber, R., Xi, T., Frenette, S., Robert, M., Vannasinh, P., & Carrier, J. (2009). הפרעות שינה בילדים לפני גיל ההתבגרות עם הפרעת קשב וריכוז: מחקר פוליסומנוגרפיה ביתי. לִישׁוֹן, 32(3), 343–350. https://doi.org/10.1093/sleep/32.3.343
3 לי, ס. H., Kim, H. B., & Lee, K. W. (2019). קשר בין משך שינה והפרעת קשב וריכוז: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים תצפיתיים. כתב עת להפרעות רגשיות, 256, 62–69. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.05.071
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ADDitude's. הדרכה ותמיכה של מומחים לחיים טובים יותר עם ADHD ובריאות הנפש הקשורה לה. תנאים. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה. והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
