טקסים לפני השינה למצב רוח מרגיע ונרדמים מהר יותר

מבוגרים וילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) נאבקים להירדם ולהישאר שם. אי-שקט נפשי ופיזי יכול להפריע לשינה בקלות, מה שבתורו יכול להשפיע על הטיפול בהפרעת קשב וריכוז.

עצות שינה ידידותיות להפרעות קשב וריכוז יעזרו לכם להגיע למנוחת לילה טובה יותר בכל לילה, וללמוד כיצד להירדם.

שתייה

עשה: שתו חלב חם. חלב מכיל טריפטופן - אותו הרגעה טבעית שנמצאת בטורקיה - והוא יכול לעשות את העבודה אפילו עבור המוח העמוס ביותר של הפרעות קשב וריכוז.

אל תעשה: לשתות אלכוהול. עיכול אלכוהול יכול להשפיע על יכולתך להירדם, ועלול לגרום להתעוררות תכופה. אלכוהול הוא משתן, וגם יגרום לביקורים תכופים בשירותים במהלך הלילה.

[הורדה חינם: אפליקציות סלולריות לשינה טובה יותר]

קפאין

עשה: שתו תה קמומיל. לקמומיל יש תכונה הרגעה קלה, המתגברת בשילוב עם ההשפעה המרגיעה של נוזל חם.

אל ת: צרכו שום דבר המכיל קפאין (כולל קפה, תה עם קפאין ושוקולד) פחות מארבע שעות לפני השינה. בנוסף להיותו ממריץ, קפאין, כמו אלכוהול, הוא גם משתן רב עוצמה שעלול לגרום לכם להתעורר ללכת לשירותים.

מקלחת ואכילה

עשה: התקלח או אמבטיה שעה לפני השינה. זה ירגיע וירגיע את שריריך ויגיד את גופך שהגיע הזמן לישון.

אל תאכלי ארוחה גדולה. עיכול ארוחה לוקח כארבע שעות, מה שיכול להשאיר אותך ער כל כך לפנות ארוחות מוקדם.

עשה: אכל חטיפים קטנים. כשאתה הולך בלי לאכול במשך תקופה ארוכה גופך שולח איתותים להעלאת רמות הסוכר בזרם הדם.

[קוויות, עייפות ומופחתות שינה]

תרופות ותנאים

אל תעשה: קח תרופות מסוימות לפני השינה. הרבה תרופות ללא כאב ללא מרשם מכילות מנה חסכונית של קפאין - כמו כוס קפה! תרופות מסוימות לאסתמה, תכשירים נגד מיגרנה וקור, ו תרופות נוגדות דיכאון עשוי גם לתרום לחוסר שינה.

עשה: היבחן ו / או טופל בתסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS). שמה של הפרעת שינה שכיחה זו מתייחס לתחושה "הזחילה והזחילה" ברגליו של הסובל, מה שגורם לדחף לנוע ומקשה על השינה.

[נמאס לך להרגיש עייפה? כיצד לפתור בעיות שינה נפוצות]

עודכן ב- 13 בדצמבר 2019