ש: כיצד אוכל לארגן את הניירת שלי עם שכל ADHD?
ש: "ניירת מדגישה אותי, ואני רוצה עצות כיצד להתעדכן במשימות הקשורות בנייר. אני די טוב בתחזוקה של שאר הבית, אבל אזור המשרדים שלי הוא אסון. "- ADHDHQ
הי ADHDHQ:
אה, האימה ניירת. לפעמים זה מרגיש שהוא לא מפסיק להצטבר וכמו שאתה צריך מעיל הצלה רק כדי לא לטבוע. אני כאן כדי להציל אותך עם כמה הצעות כיצד לארגן ניירת בכדי לגרום לך להתנתק ולהתחיל:
- לך ללא נייר ככל שתוכל. שלם את החשבונות שלך באופן מקוון, סרוק קבלות והירשם לתוכנית אפליקציות לנייד שתאחסן את כל הרשומות הרפואיות שלך. צור תיקיות במחשב שלך באותה צורה שבה אתה עושה ארון קבצים. כל דרך שתצמצם את הנייר שנכנס תביא להפחתת הלחץ ותחושת המום.
[קבל מדריך חינם זה: ארגן הכל היום!]
- שנה את הסביבה שלך. זו אחת האסטרטגיות האהובות עלי. האם אתה אוהב להיות בחוץ? בגינה שלך? על הספה הנוחה שלך או במיטה שלך? אחת הדרכים להניע אותך לבצע משימות קשות היא לבצע אותן במקום שאתה נהנה ממנו.
- תעשה את זה כיף! הכו את המוזיקה האהובה עליכם ותזרקו לעצמכם מסיבה. קבע טיימר והפעל את "Beat the Clock" על ידי ראיית כמה אתה יכול להשיג לפני שהוא הולך. (כמובן שזו אולי לא האסטרטגיה הטובה ביותר כשאתה לומד או עושה שיעורי בית!) תפוס את הממתק או החטיף האהוב עליך ו"שתהה פינוק בזמן שאתה עושה את זה מסודר. "הזרמת אנרגיה ומשחק בשגרה שלך היא דרך נפלאה להשיג את שלך הפרעת קשב וריכוז המוח נע.
- נסה להכפיל את הגוף. יש לך חבר שצריך גם לעשות דברים? נוכחותו של אדם אחר עוזרת לעתים קרובות למקד אותנו ולעיתים קרובות עוזרת לנו להתעלם מהסחות דעת להישאר עליהם. נסה להזמין חבר למסיבת נייר ובדוק אם זה עוזר לך השאר ממוקד, מעוגן ומסוגל להשלים את עבודתך.
- תזמן "ביקורי משרד." בחר זמן שבו אתה יודע שיהיו לך כמה שעות רצופות לעבוד מדי חודש. אם אינך מתכנן את זמנך, הסיכוי לבצע את העבודה הוא קלוש. בשלב הבא, הוסף משבצת זמן זו למתכנן או ליומן שבטלפון שלך - ממש כמו שהיית מקיים פגישה עם רופא או בילוי לילי עם חברים. אם אתה נותן למשימה את אותה חשיבות כמו המשימות האחרות שלך, סביר יותר שתכבד אותה באותה צורה.
[הורדה חינם זמינה: המדריך שלך לשליטה על העומס]
בהצלחה!
מאמנת משפחת ADHD לסלי ג'וזל, מ- להזמין את הכאוס, יענה על שאלות מ ADDitude הקוראים על כל דבר, החל מבלגן נייר לחדרי שינה באיזור אסון ומרשימה לשלוט במטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.
הגש כאן את השאלות שלך למאמן המשפחתי של ADHD!
עודכן ב- 10 בדצמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
