איך להיות גריז במקום העבודה
מחקרים מצאו כי מבוגרים עם ADHD להחליף מקום עבודה לעיתים קרובות יותר מאלו ללא הפרעת קשב ומתקשים יותר לעמוד בדרישות המשרות שלהם, לעבוד באופן עצמאי, לסיים משימות ולהסתדר עם הבוס. הם גם מפוטרים או מפוטרים יותר ממקביליהם שאינם סובלים מהפרעות קשב.
למבוגרים היפראקטיביים יש הבעיות הגדולות ביותר איתם הפרעות קשב וריכוז במקום העבודה. זה הגיוני, לא? מורים עשויים לחתוך לך קצת רפיון בגלל היותך נלהב וחסר מנוחה בבית הספר מכיוון שאתה ילד קטן וגדל או מתבגר מפוטר הורמונים. ברגע שאתה במקום העבודה, האנשים שמשלמים לך להיות שם מצפים שתישאר ליד שולחן העבודה שלך כדי שתעבוד.
כלים להצליח
רבים מהכלים וההכנה אליהם מצליח בעבודה במקביל לאלה שעושים טוב בבית הספר. להלן סקירה מהירה של מה שאתה יכול לעשות בכדי לתת לעצמך את הבסיס הטוב ביותר האפשרי להופעה בעבודה:
[מסר חינם: כיצד לנהל את זמנך בעבודה]
> שקול תרופות אם אתה כבר לא לוקח את זה. זה עשוי להיות מועיל במיוחד אם אתה מבצע את המעבר מהמשרות הפחות תובעניות של גיל ההתבגרות למשרות הבוגרים שדורשות אחריות רבה יותר וכרוכות בשימוש הרבה יותר מיומנויות. כמו בבית הספר, צורות התרופות הפועלות לאורך זמן (לפעמים עם מנה אחת של התרופה לשחרור מיידי שנוספו) יעזרו לך לעבור את רוב יום העבודה.
> מצא מאמן או חונך בעבודה. זה יכול להיות עמית לעבודה, חבר או מפקח תומך - כל מי שתוכל להעלות על עצמך דין וחשבון כל יום על העבודה שאתה מאמין שצריך לעשות. בדומה לבית הספר, זה עוזר להיפגש פעמיים ביום במשך חמש דקות בכל פעם - וזו הסיבה שכדאי לשמור על המפקח או על מאמן אחר שלך בסמיכות. הגדר יעדים במהלך הפגישה הראשונה שלך ואז סקור את מה שהשגת במהלך הפגישה השנייה.
> זהה את מומחה הנכות במחלקת משאבי אנוש בחברה שלך. זה האדם שתספק לו תיעוד של הפרעות קשב וריכוז שלך, והאדם שיסביר את מקומות הלינה הזמינים במקום העבודה. אדם זה עשוי לעבוד גם עם המנחה שלך כדי לוודא שאתה מקבל את התאמות שבחרת. אם אתה זקוק לטיפול או תרופות, מומחה הנכות יוכל להפנות אותך לפסיכולוגים, מדריכים, ורופאים (לרוב פסיכיאטרים) שקיימים חוזים עם המעביד למתן בריאות הנפש של העובדים שירותים.
> אסוף כלים יעזור לך לעקוב אחר משימות, יעדים, מועדים מועדים, הבטחות, פגישות וכל מידע אחר הקשור לזמן שאתה צריך לזכור: מתכנן יום, סמארטפון, יומן, לוח שנה במערכת הדואר האלקטרוני שלך, מכשיר רמיזה מישוש כמו MotivAider (habitchange.com), שניתן להגדיר לרטוט במרווחים מסוימים. אתה יכול להגדיר את הטלפון החכם שלך לעשות את אותו הדבר.
[8 משרות חלומות עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז]
> קבל מקליט דוגמת ה- Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) להקליט פגישות חשובות (באישור המפקח שלך).
להחזיר את הקצה שלך
אין להכחיש שזה עולם תחרותי. אם לא תצליח בעבודתך, לא תקבל העלאה או קידום. אולי אפילו לא תצליחו להמשיך בעבודה. ותמיד יש מישהו שמחכה לתור לטעון את זה. זה גם טבע אנושי לרצות להשיג ולהצטיין ולהכבד על ידי בני גילנו. אז עשו הכל כדי להיות בראש המשחק שלכם בעבודה למרות הפרעות קשב וריכוז.
> גלה אם יש ספריית חברה או מרכז מידע מקוון שמכיל משאבים להמשך הלימוד בעבודה. אם כן, תרצה להשתמש בזה בכדי לתת לעצמך את היתרון ההסברתי ש- ADHD מקהה. השתתף גם בכל מפגשי מידע נוספים המוצעים לאחר שעות העבודה. אם מוצע סמינר או סדנא בהתנדבות, נסו להגיע. זה אולי נשמע משעמם, אבל שינוי סצנה כנראה יועיל לכם יותר מאשר לרוב המבוגרים.
> רשמו הערות לאורך כל הפגישות שמאיימים לשעמם אותך עד דמעות. הערת הערות עשויה להזכיר לכם כמה מהרגעים הכי פחות אהובים עליכם בבית הספר, אך מחשב נייד מקל על הקלטת הדברים שנאמרים, במיוחד אם אתם טוענים את זה בתוכנת זיהוי כתב יד. בנוסף התנועה הפיזית של רישום הערות תשאיר אותך ממוקד.
[המדריך קבל יותר-בעבודה]
> השתמש בשיטת SQ4R כשיש לך הרבה לקרוא לפני פגישה או אירוע אחר. ככה זה עובד:
- סקר את החומר שיש לקרוא - פשוט דפדף בו במהירות כדי לקבל מושג על כמה יש לקרוא, איך הוא מתפרק וכדומה.
- נסח כמה שאלות שצריך לענות מחומר הקריאה.
- השתמש כעת ב- 4Rs: rפשוט צריך רק פסקה אחת, rנסה בקול רם בקול רך או לחש מה היה חשוב בחומר, wrאז החומר נמצא במחברת שלך, אם כן rראה מה בדיוק כתבת.
- עשה זאת עבור כל פסקה.
זה לא רק גורם לך לבדוק את מה שאתה קורא ארבע פעמים, אלא גם נותן לך הפסקות נפשיות תכופות כמוך העבר את הריכוז בסוף כל פיסקה מקריאה לדקלום לכתיבה לסקירת הסעיף מטלה.
> לפני פגישה ארוכה או פעילות שקטה אחרת בה תצטרכו להישאר יושבים ולהיות קשובים, הסתובב סביב הגוש או האולמות, או לבוא עם תירוץ לרדת לחנות הנוחות בלובי או מעבר לפינה. הפעילות תשפר את המיקוד שלך במהלך הפגישה.
מוצא מ גובה ההפרעות קשב וריכוזמאת ראסל א. ברקלי, ד"ר, וכריסטין מ. כפוף על. זכויות יוצרים 2010.
לטפח את בנות הברית בעבודה
זיכרון עבודה לקוי יכול להקשות על לימוד קריאת רגשותיהם של אנשים, הבנת רמזים חברתיים או הבנת מנהגים במקום העבודה. קפיצות לפני שאתה מסתכל, מדברים כשאסור לך והתנהגות אימפולסיבית אחרת עלולה לגרום לאי אישור מצד עמיתיך לעבודה. להלן טיפים למניעת נשירה שלילית אפשרית:
- נסה שיעורים לעבודה עמיתים בשיתוף פעולה כשאתה צריך ללמוד משהו מהותי בתפקיד: תוכנה חדשה, קודי רגולציה חדשים, טכנולוגיה חדשה. קבל תורים ללמד אחד את השני משהו שאתה או עמיתך לא מבינים.
- אם המחלקה שלך כבר לא פועלת באמצעות צוותים, הגדר אחת לבד. שימו לב לעמיתים לעבודה שיש להם את הכישורים והאינטרסים שחסרים לכם.
- מצא עמית לעבודה שיהיה לך הגב - ועשה אותו דבר עבור אותו אדם. אם מישהו מכם שוכח חומרים, מידע או כל דבר אחר שאתם צריכים כשאתם מחוץ למשרד, האחר יהיה שם כדי לספק אותו.
- קבעו קביעת פגישות סקירת מפקחים לעיתים קרובות יותר מאשר בישיבות בדיקת שכר שנתית או שנתית. כל שלושה עד שישה שבועות זה מרווח טוב. נפגש עם אדם שאינו המפקח הישיר שלך בכדי לקבל פרספקטיבה אחרת על הביצועים שלך.
עודכן ב- 20 בנובמבר 2017
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
