תירגעו! זה חלק מתכנית הטיפול שלך
האם אתה לחוץ באופן כרוני? האם אתה מבלה כל כך הרבה זמן במאבק בתסמיני הפרעת קשב וריכוז (ADHD) שאתה לא לוקח זמן להירגע? וכשאתה נותן לעצמך הפסקה, אתה מרגיש אשם בעניין? אתה לא לבד.
מבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים לפנות לעצמם זמן. כל כך קשה לעשות הכל (למצוא הצלחה בקריירות שלנו, כהורים ובמערכות היחסים שלנו) שאנחנו מרגישים שאנחנו צריכים לעבוד כל הזמן כדי לפצות. הנטייה שלנו לכדי חוסר תשומת לב, הסחת דעת וחוסר שקט מקשה עלינו להיות נוכחים ברגע, וזה מה שנדרש כדי להירגע לחלוטין. לפיכך, התחושות הכרוניות שלנו של חרדה ומתח מחמירות.
ככל שתוכלו לעשות יותר להפחית את רמת הלחץ הכללית שלך, כך תפעל טוב יותר. לכן, ללמוד להירגע הוא מרכיב קריטי בתוכנית הטיפול בהפרעות קשב וריכוז שלך. והתדירות ואורך הזמן שאתה מקדיש להלחץ הוא המפתח. לגופכם ולנפשכם מגיע סדרה של הפסקות קטנות במהלך היום. אתה זקוק גם לתקופות רגיעה ארוכות יותר כדי להשאיר את הלחץ במפרץ.
[משאב חינם: הפוך את המיינדפולנס לעבוד בשבילך]
עדיין לא משוכנע? יתכן שתצטרך להפריד בין אמונותיך לגבי הרפיה לבין אמונותיך לגבי עצלנות. הכירו בכך שאתם זקוקים להרפיה כדי לשמור על רמות האנרגיה שלכם בדיוק כמו שאתם זקוקים למזון ומים. חשוב לא להרגיש שאתה יכול
רק תירגע אם "הרווחתם את זה"; אתה בהחלט יכול להשתמש תוספת זמן להירגע כפרס. תגמולים אוכלים כמו - אתה יכול לתת לעצמך פינוק נוסף להשגת מטרה, אבל לא היית מפסיק לאכול לגמרי אם לא היית מצליח.יודעים שאתה צריך להירגע, אבל פשוט לא מצליח לעשות את זה? גם זה נפוץ. למרבה המזל זו מיומנות שניתן לפתח. כמו כל כך הרבה דברים אחרים, זה מתחיל בקבלת ההחלטה לעשות את זה, ולהתחיל לאט.
קבעו זמן בכל יום להירגע. להלן כמה רעיונות שכדאי לנסות:
- עשו מתיחות יוגה
- לקבל הודעה
- קח אמבטיה חמה
- ללכת לדוג
- קרא בדיוני
- האזן למוזיקה מרגיעה
- קח שלוש נשימות עמוקותבשאיפה עמוקה דרך האף ונשיפה דרך הפה
- לצפות בסרט
- חפש קבוצות כוכבים
- חפש צורות בעננים
- קיאק
- נסה את טאי צ'י
- כתוב ביומן שלך
- טעם בכל ניואנס בארוחת הצהריים שלך
- צאו לטיול אופניים במדינה
- שתו תה קמומיל
- לצחוק עם חבר
- שבו תחת עץ והקשיבו לציפורים
- מדיטציה
- הליכה ביער
- גלה איך ריח של צבעונים
זה לא ממש משנה איך אתה נרגע, רק שאתה מוצא את מה שעובד עבורך, ועושה מאמץ מודע לחסוך מקום להרבה רגעים קטנים של שלווה ונתחים ארוכים יותר של מנוחה בחייך על בסיס יומי.
זה טוב ללב שלך, למוח ולנפש שלך.
[איך להרגיש חסר דאגות כשאתה סובל מהפרעות קשב וריכוז]
עודכן ב- 16 באוקטובר 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
