האפליקציות והכלים המנהלים את חיי הפרעות קשב וריכוז

יישומי שינה: מפתח לפריון רב יותר

איכות השינה שלנו מקלה על הכל - או קשה יותר, תלוי איך ישנת. אם אתה מתעורר על ידי שעון מעורר רגיל, ואתה מרגיש שאתה נפגע על ידי משאית בשלוש השעות הראשונות של היום, סביר להניח שהתעורר אותך בשלב שינה עמוק. אני משתמש באפליקציה למעקב אחר שינה שאני אוהבת שקוראת לה מחזור שינה. הוא מגלה באיזה שלב שינה אני נמצא, והוא מעיר אותי בשלב הקל ביותר שלי בשינה בתוך חלון של 20 דקות.

שינה היא המפתח לשלי פרודוקטיביות במהלך היוםאז אני מדליק מכונת רעש לבנה - מהסוג שאתה יכול לראות במשרד הרופא שלך - אז אני לא שומע את הבן שלי כשהוא קם. הוא טוב בהרבה דברים, אבל להיות שקט זה לא אחד מהם. רכשתי גם כמה גוונים מחשיכים בחדר ובחודשי הקיץ אני לובש מסכת שינה.

אפליקציות וכלים של לוח שנה לניהול זמן

ברגע שיש לי במטבח אני לוקח את התרופות שלי, אוכל את הקפה והארוחת בוקר שלי ובוחן את התרופות שלי לוח שנה. כשיש לי את המחשב הנייד שלי, אני מסתכל על iCal, שמדבר עם לוח השנה של Google שלי, ה- iCal של אשתי ומתזמן הפגישות המקוון שלי, לוח זמנים. אם יש לי רק את הטלפון שלי, אני משתמש באפליקציית לוח השנה לוחות שנה 5.

[מסר חינם: כיצד לנהל את זמנך בעבודה]

אני גם מנסה לבדוק את המקומות הבאים בכל בוקר:

1. אסאנה, למטלות היום. עם אסאנה אתה יכול להגדיר את הפרויקטים שלך באחת משתי דרכים - כרשימה עם כותרות, או כלוחות, המכונות לפעמים לוחות KanBan. אני אוהב לוחות כי הם חזותיים יותר. אני גם אוהב את העובדה שאני יכול להוסיף תמונה ללוח ולקבל משימה קיימת ביותר ממקום אחד.
2. רפוי, לתקשורת עם כל מי שהוא חלק מהצוות שלי - מעורכי הפודקאסט שלי לחבר האינטרנט שלי ומנהלים אחרים. עם Slack אני יכול להוציא את כל השיחות שיש לי עם אנשים בצוות שלי מתיבת הדואר הנכנס שלי.
3. פייסבוק ולינקדין, כדי לראות אם אני צריך להגיב למישהו.
4. WhatsApp, כדי לבדוק אם יש נושאים שאני צריך להיות מודע אליהם בקבוצות האימון שלי. WhatsApp היא אפליקציית העברת הודעות נהדרת שמקלה על צ'אט קבוצתי מבלי לפוצץ את אפליקציית ההודעות הרגילות שלך. זה גם קל להתאים אישית את הגדרות ההתראות שלך. וכבונוס נוסף, אם אי פעם תצטרך לבצע שיחות בינלאומיות, אתה יכול לעשות זאת ב- WhatsApp בחינם.
5. תיבת הדואר הנכנס ל- Gmail. לפעמים אני לא מוכן להגיב להודעת דוא"ל, אבל אני לא רוצה שהוא יקבור אותו. באמצעות תיבת הדואר הנכנס, אני יכול להחליק ימינה ולהחזיר דוא"ל לתיבת הדואר הנכנס שלי, אם אני מגיע לאנשהו או בזמן מסוים.
6. אני סומך גם על כמה כלים לייטקיים. במטבח שלנו יש לנו לוח שנה של חודשיים ולמחיקה רטובה. זה נותן מבט חטוף על כל האירועים המשפחתיים שלנו. שום דבר לא קורה כאן עד שהוא מתווסף לראשונה ליומנים המקוונים שלנו.

[משאב חינם: 19 דרכים לעמוד בלוחות הזמנים ולקבל את הדברים]

תרופות, פעילות גופנית, ספרי שמע: כישורי פרודוקטיביות של הפרעות קשב וריכוז

טכניקה הכרחית בקריירה שלי, אבל תרופות ולאימונים יש את ההשפעה החיובית הגדולה ביותר על תסמיני ADHD שלי. זמן התרגיל שלי בבוקר הוא גם הזמן שלי להאזין לספרי שמע בשמע או בפודקאסטים. אם מעולם לא הקשבת לפודקאסט, עשה לעצמך טובה. הוציא את הטלפון שלך וחפש "פודקאסט." רוב הסיכויים שיש לך אפליקציית פודקאסט בטלפון שלך. ברגע שאתה נמצא באפליקציה, חפש "מומחי ADHD" או "ADDitude" או כל דבר אחר שאתה מעוניין בו.

כשאני הולך לחדר כושר, אני צריך להיות מסוגל לראות מה השעה בכל מקום, כולל בזמן שאני במקלחת. המקלחת יכולה לעשות דברים מוזרים לחלוף הזמן. יש לי שעון ספורט ייעודי לחדר הכושר.

ברגע שאני מגיע למשרד שלי, ומתארגן - אני פותח את התריסים בכדי להכניס מעט אור טבעי, וממלא את בקבוק המים שלי באונקיות המסומנות בצד, כך שאני יודע כמה אני שותה. לבשתי את שלי אוזניות מבטלות רעש של Bose. אני משתמש בהם לפודקאסטים ולקבוצות האימון המקוונות שלי. לא יכולתי לנחש עד כמה האוזניות הללו יבטלו את הסחות השמיעה. בדרך כלל אני מתחיל את היום שלי בכניסה לפגישה הראשונה שלי בתאריך תקריב. אני משתמש בפלטפורמת ועידת הווידיאו הזו לכל הפגישות שלי.

ככל שהיום מתקדם, אני משתמש בלוח גדול דו-צדדי ומוחק יבש בכדי לתפוס את פריטי המפתח הזקוקים לתשומת ליבי. אני בודק ומעדכן את לוח השנה והמטלות שלי חמש פעמים לאורך היום. לא משנה באיזה כלי אתה משתמש. אתה יכול להשתמש בנייר, יומן בול, או אפליקציה. תכנון ובדיקת הכוונות שלך יחסוך לך זמן מאוחר יותר.

כפי שאתה יכול לראות, אני משתמש בהרבה כלים ואסטרטגיות, אבל אני חושב שה"כלי "החשוב ביותר הוא חמלה עצמית. אפילו בימים הטובים ביותר שלי, אני יודע שהכל לא ייעשה. אני מקווה שאני עושה את רוב מה שצריך לעשות וחלק ממה שאני רוצה לעשות. ובימים ההם שהפרעת קשב וריכוז מנצחת, אני יודע שאני הולך לקבל הזדמנות נוספת מחר.

אריק טיברס, LCSW, MSSW, הוא מאמן ויועץ באימון פרטי. הוא מתמחה בהפרעות קשב וריכוז והפרעות ספקטרום אוטיזם והוא המארח של הפודקאסט reWired re-ADHD (adhdrewired.com/podcast), תוכנית שמע שבועית הכוללת סיפורים אותנטיים ואסטרטגיות מועילות מאנשי מקצוע ואנשים יומיומיים החיים עם הפרעות קשב וריכוז. יש לו גם הפרעת קשב (ADHD או ADD) והוא האב לתלמיד כיתה ב 'מלאת רוח עצבית.

[לוחות זמנים לדוגמא בחינם לשגרה משפחתית אמינה]

עודכן ב- 18 באוקטובר 2019