כיצד להתמודד עם לחץ ודיכאון

ניהול מתח ודיכאון על בסיס יומיומי יכול להיות מכריע. דיכאון הוא מלחיץ מספיק מבלי לקחת בחשבון את הלחץ בחיי היומיום שכולם חווים. אז איך אנחנו מתמודדים? כיצד אנו מתמודדים עם הדיכאון והלחץ שלנו שהחיים מביאים לנו?

קשה לחזות השפעות של לחץ על דיכאון מיום ליום

ראשית, הרשה לי להודות שהלחץ והדיכאון עדיין משפיעים עלי; אין לי הכל ביחד. טרם שלטתי במשימה הקשה של ניהול מוחלט של הדיכאון והסטרס שלי מחיי היום יום. יש ימים שכל מה שנדרש לי להתמוגגות מוחלטת היא להשאיר מנה אחת מלוכלכת בסלון או שטר אחד בלתי צפוי נוסף שיגיע לדואר. לפעמים זה משהו קטן ככל הנראה כמו טיול נוסף לרופא או שינוי בלו"ז העבודה של בעלי ששולח אותי לטירוף לחוץ. בפעמים אחרות זה נהיה יותר רציני.

לילד הצעיר ביותר שלי יש צרכים מיוחדים משמעותיים. זה מלחיץ למדי, כמו גם להיות מתיש פיזית, רגשית ומנטלית. בין הדיכאון והלחץ שלי בטיפול בה, רמת התשישות שלי היא בדרך כלל דרך הגג. אז אני יודע שאני צריך לעשות עבודה טובה יותר בהתמודדות עם הדיכאון והלחץ בחיי. אני זקוק לאסטרטגיות שמטרתן להפחית את הסיכוי להתעלף בכל פעם שקורה משהו לא צפוי. אני מקווה שהאסטרטגיות הללו גם יעזרו לכם.

איך אני מתמודד עם לחץ ודיכאון

1. תרגול מיינדפולנס

למדתי על זה התייחסות לדיכאון בטיפול. מיינדפולנס הוא עניין של להישאר ברגע הנוכחי ולאפשר לעצמכם להכיר ולקבל את רגשותיכם. לעיתים קרובות הלחץ שלנו יוצא מכלל הסיבוב מכיוון שניסינו להתעלם ממצבים מלחיצים או הרשינו לעצמנו להרגיש אשמים על מחשבות או רגשות מסוימים שיש לנו. יש לנו גם נטייה לדאוג לעבר או להיות מודאגים מהעתיד, וחרדות אלו מגבירות גם לחץ ודיכאון.

תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לנו להתגבר על כל הנטיות הללו. זה עזר לי להאט ולחוות את החיים באמת. זה גם לימד אותי לא מרגיש אשם על רגשותיי. לפעמים אני אפילו אומר בקול, רק לעצמי, "אני מרגיש לחוץ ומתוסכל ברגע זה בגלל.. "ואז אעקוב אחרי זה באמירה חיובית, שמובילה לנקודה הבאה.

2. דבר מחשבות חיוביות

דיבור מחשבות חיוביות בקול עוזר לי להתמודד עם לחץ ודיכאון. כדוגמה, אני יכול להוסיף להצהרה שלמעלה, "אתה יכול לעבור את זה. עשית דברים קשים בעבר. אתה יכול לעשות את זה שוב. "

אתה עלול להרגיש טיפשי בהתחלה, אך עם הזמן זה יהפוך לטבע שני. בסופו של דבר, ייתכן שלא תצטרך לדבר את המלים או אפילו להתרכז בחשיבת המילים; הביטחון הרגוע בעצמך פשוט יהיה שם.

זכרו - דיכאון דיבר כל כך הרבה מחשבות שליליות עליכם למוח, ועכשיו עליכם לסתור את השקרים האלה, מחשבות שליליות ודיבור עצמי עם אמיתות חיוביות. חלק גדול מהמתח שלנו יכול להגיע חוסר ביטחון עצמי וערך עצמי. אנו מרגישים שאנחנו לא יכולים לעשות דברים שמצפים מאיתנו.

התחל בקטן, קח צעדים לתינוק ודיבר בחיוב אל עצמך לאורך הדרך. אתה עשוי להיות מופתע מכמה מהלחץ הזה נפטר בכל פעם שאתה מבצע משימה אחרת (לעבור יום משותק מחרדה ודיכאון).

3. עשה רשימה

כן, ערכו רשימה; עם זאת, עשה לא הרשה לרשימה זו להיות אדון שלך. אל תאפשר לרשימה להוסיף לחץ. זה נועד להפחית את הלחץ תוך כדי לעזור לך לנהל דיכאון. כשיש לי כמה דברים לעשות, וזה תמיד, אני מכין רשימה כדי שלא אשכח שום דבר. אני מתמודד קודם עם הדברים שרגישים בזמן, והשאר יכולים לחכות. אם אני מסמן רק דבר אחד מהרשימה ביום, זה בסדר. עשיתי משהו, וזה דבר אחד פחות שאצטרך לעשות למחרת. אז יש כבר פחות מתח.

אני גם מכין רשימות של דברים מהנים שאני רוצה לעשות או לנסות. המטרה שלי היא להשיג לפחות אחד בכל שבוע מהרעיונות הקטנים והפחות יקרים (או בחינם). יש לי גם רעיונות גדולים יותר, אבל אלה סוגים של דברים בחיים. אחרי ימים מלחיצים במיוחד, אני בוחר באחד מהרעיונות הקטנים יותר ועושה זאת. התמקדות בפעילות מהנה עוזרת לי להתמודד גם עם הלחץ והדיכאון שלי.

עוד על התמודדות עם לחץ ודיכאון

למידע נוסף על ניהול לחץ ודיכאון, עיינו בסרטון הווידיאו שלי למטה.