איך להילחם בבליטה - ולנצח!

שמעתם את המיתוס שאנשים איתם הפרעות קשב וריכוז הן רזות, אבל האם זה נכון?

"לא תמיד", אומר ג'ון פלמינג, פסיכולוג בטורונטו שעובד עם מטופלים הסובלים מהפרעות אכילה. במהלך השנים התחיל פלמינג להבחין במגמה. במבט עמוק יותר, הוא מצא ששיעור של הפרעות קשב וריכוז בקרב חוליו הסובלים מעודף משקל היה גבוה פי חמישה עד עשרה מהצפוי (30 אחוזים לעומת שלושה עד שישה אחוזים צפויים באוכלוסייה הכללית).

פלמינג ומקורבו ד"ר לאנס לוי גילו שבמקרים רבים הם יכולים לעזור למטופלים לשלוט במשקלם עד ליום בטיפול בהפרעות קשב וריכוז שלהם.

[מסר חינם: קבל שליטה על חייך ולתזמן]

פגשתי את ג'ון פלמינג בכנס בו הציג את תוצאות המחקר שלו. הוא רצה לדבר איתי על ירידה במשקל והפרעות קשב וריכוז. למען האמת, לא הייתי מוכן לשמוע מה היה לו לומר. כמו הרבה אנשים עם עודף משקל, התמודדתי עם הבעיה שלי בכך שהעמדתי פנים שהיא לא הייתה: "לעזאזל הטורפדו - צלחת מלאה לפני!"

ירידה במשקל יכולה להיות אתגר לכל אחד. אבל, לפי פלמינג, זה עשוי להיות קשה עוד יותר עבור אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. הוא מאמין שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים להתקשות לפרש את מה שגופם מנסה לומר להם, ממש כמו שאנחנו מתקשים להבין את מה שמישהו אחר מנסה לומר לנו. אנו עשויים לטעות לחוש נסער מהיותנו רעבים. או כמו אחרים הסובלים מעודף משקל, אנו עשויים לאכול יותר מדי בניסיון התת מודע להרגיע רגשות שליליים. כך או כך, אנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו צריכים.

בעיה נוספת היא להישאר ממוקד מספיק זמן כדי לדבוק בדיאטה ויעילה שגרת אימונים. היותו מוסח ואימפולסיבי בקלות יכול להקשות על היצמדות לכל סוג של פרויקט - ירידה במשקל ו / או פעילות גופנית כלולה. האם ניתן להשתמש באותן תרופות המאפשרות לנו לאזן את פנקסי הצ'קים שלנו גם כדי לעזור לנו לאזן את הכף?

אולי. פלמינג מדווח על תוצאות טובות בקרב מטופליו, אך הוא מודה כי גישתו זקוקה למחקר נוסף. באופן אירוני, אדראל - תרופה פופולרית להפרעת קשב וריכוז המיוצרת משילוב של אמפטמינים - פותחה ושווקה במקור לפני למעלה מ 20 שנה כתרופה לירידה במשקל תחת השם "אוטרול."

[איך להילחם בבליטה - ולנצח!]

דקסדרין היא תרופה נוספת להפרעות קשב וריכוז אשר נקבעה לבקרת משקל. מרשם של אמפטמינים לירידה במשקל נפל בסופו של דבר מחוץ לטובתו בגלל פוטנציאל לרעה של שימוש בתרופות ובעיות בריאות אחרות אפשריות. בסופו של דבר הרופאים הפסיקו לרשום את Obetrol לירידה במשקל. זה הפך לתרופה יתומה שאומצה מאוחר יותר על ידי שייר, ושמה שונה לאדרדר, ואושרה מחדש על ידי ה- FDA לשימוש בטיפול בהפרעות קשב וריכוז.

באשר לי, ובכן... כולם צריכים משהו שדוחף אותם סוף סוף מעבר לקצה והרחק מהשולחן. ראיתי את עצמי במלוא הדרה השמנתית שלי מתי ADDitude הציגה מודעה עבור האתר שהופיע על הכריכה האחורית של גרסת ההדפס. קיבלתי דוא"ל מקורא אחד קשוב שאמר "בוב, אתה שמן!"

אומרים שהמצלמה מוסיפה 20 פאונד. אולי כך, אבל גם לחיות על פסטה, בוריטוס ושקיות צ'יפס שלמות. במשקל 5-10 ו 245 פאונד, שקלתי בדיוק 100 פאונד יותר ממה שעשיתי כשסיימתי את בית הספר התיכון לפני עשרים ומשהו שנים. זרוק זקן וקוקו, ואני נראיתי כמו מתאבק מקצועי שלא בכושר.

לאחר שניסיתי תכניות וגלולות שונות של תזונה במהלך השנים, הגעתי למסקנה פשוטה: כדי לרדת במשקל, אני צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאני צורכת. עכשיו אני רוכב על אופניים, אוכל פחות ומנסה לקחת דברים יום אחד בכל פעם ולא להתייאש באותה קלות.

[מדריך הרזיה שלך עם הפרעות קשב וריכוז]

חשוב יותר מאכילת פחות זו העובדה שאני לאכול טוב יותר. חיסלתי את מרבית המזונות האריזים לירות מהתזונה והחלפתי אותם באוכל שמספק תזונה טובה יותר ופחות בזבוז - או מותניים, לפי העניין. התחלתי לעשות דיאטה בסוף אוקטובר ומאז איבדתי בערך 25 פאונד (מסתבר שהתחלתי דיאטה ממש לפני תקופת החגים זה לא רעיון נהדר.) בכל זאת, מדובר במאמץ יומיומי "פשוט להגיד לא" לטאקו בל.

כמו רבים מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, אני נמצא גם תחת טיפול במשך הפרעת מצב רוח. זה משמעותי מכיוון שמצאתי שהאכילה שלי נוטה להסתובב עם מצב רוחי. הידיעה הזו עזרה לי לשלוט בזה. אני צריך להחליט אם אני אוכל כי אני רעב, בגלל שאני מרגיש כחול או פשוט בגלל שהוא שם.

טיפים - להפצת הסולם לטובתכם

• תהיה מציאותי. לא הוספת לילה 20, 30 או 100 פאונד נוספים. לוקח זמן להפוך את ההשפעות של שנים של אכילת יתר וחוסר פעילות. שוחח עם הרופא שלך מהי מטרת הרזיה מציאותית עבורך.

• ערוך שינויים שאתה יכול לחיות איתם. דיאטות התרסקות או גימיקים לירידה במשקל מייצרים לעיתים קרובות אפקט בומרנג שיכול להותיר אתכם במשקל יותר ממה שעשיתם כשהתחלתם. נסה לראות את הירידה במשקל שלך כחלק מתכנית גדולה יותר לשיפור בריאותך הפיזית והנפשית הכללית. שינוי מתמשך במשקל מחייב שינויים מתמשכים גם בתזונה וגם בהתנהגות שלך. האם אתה באמת מוכן לחיות על שום דבר מלבד אשכוליות וביצים שלוקות עד סוף חייך? אם לא - ומי כן? ואז עליכם לבצע שינויים בתזונה שתוכלו לשמור לאורך זמן.

• למדו על תזונה. להיות צרכני אוכל מושכלים, ולאו דווקא כרעץ שאוכל בלי לחשוב. מחקרים שנעשו בירידה במשקל מראים כי דיאטות שמבינות את חשיבות התזונה הטובה נוטות יותר לרדת במשקל, ופחות סבירות להחזיר אותה.

• אל תנסה להיות מושלם. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להיות מתוסכלים בקלות. זה נכון באותה מידה כשאתה מנסה לרדת במשקל כמו לכל דבר אחר. קבל את העובדה שאתה מתכוון להחליק מדי פעם. אם אתה יוצא ממצב חושים רק כדי למצוא מזלג מלא בעוגת שוקולד בפה שלך, אל תיבהל. פשוט הניחו את המזלג. מעל הכל, אל תתנו לכישלון לגרום לכם לוותר. המטרה לשפר את הרגלי האכילה שלך בהדרגה.

• שמור יומן. לא הבנתי כמה או באיזו תדירות אוכלתי עד שהתחלתי לרשום את כל מה שצרכתי במהלך היום. אולי תרצה לכלול את מספר הקלוריות או הפחמימות שכל פריט מכיל, אך אל תנתק את המספרים. במקום זאת, חשוב על המספרים האלה כסיכומי נקודה במשחק שאתה מתכוון לנצח.

• גייסו את התמיכה של חברים. לפני חודשיים ביצעתי הימור עם שני חברים. רשמנו כל אחד את משקל היעד שלנו - שלי הוא 175 - והורדנו 100 דולר. האדם הראשון שפגע במטרה מקבל את הכסף. המוטיבציה הכספית מעודדת. התמיכה שנובעת מהידיעה שיש לפחות שני אנשים נוספים הסובלים איתי מעודדת עוד יותר.

• תרגיל. זו משוואה פשוטה: אנרגיה נצרכת - אנרגיה שרופה = משקל. צריכת אנרגיה (קלוריות ופחמימות) מבלי לשרוף אותה זה כמו להמשיך למלא את מיכל הדלק של המכונית שלך בלי להפעיל את המנוע. בסופו של דבר הטנק יעלה על גדותיו. אם הוא לא היה נשפך מהחלק העליון, הטנק בסופו של דבר התפוצץ.

אם היית מושב במשך זמן מה, למשל, תגיד אם אתה סופר מקצועי שחי מאחורי מחשב, תצטרך לבנות מחדש בהדרגה את טונוס השרירים, את הגמישות ואת הסיבולת. הליכה היא תרגיל נהדר. כשאתה יורד במשקל, תוכל לצאת לטיולים ארוכים יותר.

• אל תוותרו. דמיינו את עצמכם במשקל הרצוי. בחר בגדים שגודלם בגודל אחד בלבד והשתמש בהם כמטרה לטווח קצר. עברתי ממותניים בגודל 42 אינץ 'ל 38. אני גאה בזה! נהנתי לקנות את המכנסיים האלה! הייתי מרגיש הרבה פחות מעודד - ובטח הייתי נראה די מטופש בתהליך - אם חיכיתי עד שהגעתי למטרה שלי המותניים בגודל 32 אינץ 'לפני שקניתי מכנסיים חדשים.

אני מרימה את כוסי (מים) ומאחלת לכולנו שנה טובה ובריאה יותר!

עודכן ב- 30 בדצמבר 2017