"המראה שלי הוא הדבר היחיד שאני יכול לשלוט בו."

כמומחה העובד עם מטופלים עם הפרעות אכילה והפרעת dysmorphic בגוף (BDD), שמתי לב של ADHD יש השפעה שלילית על דימוי הגוף. אין בספרות המדעית אזכור של הקשר בין דימוי גוף והפרעות קשב וריכוז, אך יש ראיות אנקדוטיות שכדאי לקחת בחשבון.

דימוי גוף הוא יותר מאיך שאתה חושב שאתה נראה בזוג ג'ינס רזה. זה מתייחס לגישות, לאמונותיו ולתפיסותיו של האדם לגבי גופו: כמה אנו מרגישים בנוגע לגופנו ועד כמה אנו רואים את עצמנו מושכים.

דימוי גוף חיובי קשור לדפוסי אכילה ושינה בריאים, פעילות גופנית סדירה והימנעות מהרגלים רעים, כמו עישון. אנשים עם דימוי גוף חיובי מרגישים מוערכים, מוערכים וראויים לאהבה. דימוי גוף שלילי יכול להוביל לאכילה מגבילה, לאכול זלילה, לטיהור ולא להתעמל כלל או להתעמל בצורה מוגזמת. זה קשור בתחושה לא מושכת ואינה ראויה לאהבה. הערכה עצמית ירודה ותחושות נחיתות הן הגורמים וההשלכות של דימוי גוף שלילי.

דימוי גוף והפרעות קשב וריכוז

פרנק, 36, לחוץ באופן כרוני בגלל הפרעת קשב וריכוז. "ההיפראקטיביות, הבעיות במעקב אחר פרויקטים - זה יותר מדי טיפול", הוא אומר. הפרעות קשב וריכוז מובילות לרוב לתחושת שליטה. ישנן דרכים לא בריאות רבות להתמודד עם לחץ, כולל התמקדות יתר בדימוי הגוף של האדם. פרנק נאבק עם הפרעות קשב וריכוז ואובחן גם כ- BDD, המאופיין בעיסוק בפגם מדומיין או קל במראהו של האדם. במקרה של פרנק, זה עורו.

"אני מרגיש כמו כישלון כל יום בגלל הפרעות קשב וריכוז שלי," הוא אומר. "המראה שלי הוא הדבר היחיד שאני יכול לשלוט בו. אז אני משקיעה זמן רב בשיפור העור שלי. אני בודק את עצמי במראות ללא הפסקה כדי לוודא שהעור שלי נראה חלק ונקי. אני חוקר ניקוי עור כשאני צריך לעשות עבודה. בעל עור מושלם זו המטרה שלי. אם אני נראה טוב, אני מרגיש שזה ישלים את הגירעונות האחרים שלי. "

[קרא את זה: כשזה לא רק הפרעות קשב וריכוז]

אדוארד, 29, זהה באופן שבו הפרעות קשב וריכוז משפיעות על כישוריו החברתיים. "אני יכול להיות מסורבל מבחינה חברתית ולכבות נשים על ידי הפרעה להן ואמירת דברים מהקיר. אני מרגיש שאם אני נראה טוב יותר, אנשים יאהבו אותי יותר, ללא קשר לעובדה שאני לא יכול לנהל שיחה. זה מה שהוביל להתמכרות שלי להתעמלות. "

אדם עם הפרעות קשב וריכוז יכול לסגור את העולם באופן זמני כשהוא מתמקד במספר בקנה מידה או בהופעתו במראה. Marisol, 24, נאבקת עם הפרעות קשב וריכוז (למרות היותה במשקל תקין ובריא), אומרת, "אני לא תמיד שופטת במדויק אם ביצעתי משימה בצורה טובה או לא בעבודה או בבית. כל כך קשה לעבור מטלה שהוא אף פעם לא מרגיש כל הכבוד. אני מרגיש שאני בלימבו. אבל ההתמקדות במשקל שלי מאמצת אותי. זה בערך מספר קונקרטי וקל למדוד איפה אני עומד. "

גירוי ראשון

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז חושקים למשוב מיידי. משקל, מראה והתנהגויות הקשורות לגוף מעניקים להם את זה, למרות שהם יכולים להפוך לאובססיות. אדי, 17, שאובחן כסובל מהפרעות קשב וריכוז, מצא את עצמו נוגע בזרועותיו רבות בזמן שעשה שיעורי בית כדי לראות אם שריר הזרוע שלו הולך וגדל. הוא היה נרתע ומסתכל על שריריו במראה. אם הוא לא אהב את מה שראה, הוא היה מתחיל להרים משקולות בחדרו. למרות היותו שרירי, הוא תפס את עצמו כ"מראה חמור ", התנהגות המכונה דיסמורפיה של שרירים. בינתיים, שיעורי הבית שלו - ומשימות חשובות אחרות - לא הסתיימו.

מיקוד יתר על דימוי הגוף מגרה, משהו שמוח ADHD נמשך אליו. למרות שזה לא מהנה, זה מעניין יותר מאשר לבצע משימות משעממות ויומיומיות.

יש אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז כל כך מעוררים ומוסחים מכל דבר אחר, עד שהם מקדישים מעט או ללא שום דימוי לגופם. זה עשוי לגרום להם להתעלם מסימנים מוקדמים של בעיות בריאותיות או השמנת יתר. מארק, 51, נאבק בהשמנת יתר מאז גיל ההתבגרות. הוא מייחס את עליית המשקל הדרמטית שלו לאכילה אימפולסיבית. בניגוד לאלה הסבורים שהם בעלי עודף משקל מכפי שהם, מרק מעריך את משקלו. "אני בקושי חושב על הגוף שלי. אני יודע שאני אוכל אוכלים לא בריאים, אבל אני לא מבין כמה משקל עליתי עד שאגש לרופא ונשקלל. צברתי 40 פאונד בשנה אחת! חשבתי שירדתי במשקל. "

1. טיפול בקבלה ומחויבות (ACT). אם יש לך אתגרי דימוי גוף, חיוני לעבוד על קבלת הפרעות קשב וריכוז שלך וגופך כפי שהוא. הבינו כי אבחנה של הפרעות קשב וריכוז ולא גוף פחות אידיאלי מפחיתים את הערך שלכם כאדם. עבוד על חגיגת ההיבטים של הפרעות קשב וריכוז וגופך שאתה מרגיש חיובי כלפיו. הערכה עצמית בריאה לא אמורה לבוא מהמראה שלך, מכיוון שהמראה שלך ישתנה. הערכה עצמית צריכה להגיע מהיבטים קבועים בזהותך, כמו אינטליגנציה, יצירתיות, הומור, אתלטיות, יכולות מכניות או כישרון אומנותי.

2. טיפול קוגניטיבי. היו מודעים לאופן בו אתם חושבים ומדברים על גופכם. האם אתה מסתכל במראה ומבקר את עצמך? אם אתה מעיר הערות שליליות, השהה ומצא דברים חיוביים לומר. האם אתה רץ מהיר, האם יש לך חוש חזותי מוגבר, אתה מרגיש חזק? אלה כמה סיבות לחגוג את גופך. הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נוטים במיוחד לחשיבה של הכל או כלום. "אם יש לי פצעון, הפנים שלי הרוסים." אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מניחים שלא בצדק שאחרים מעריכים את המראה שלהם בצורה שלילית.

[קרא: כיצד עובד טיפול קוגניטיבי התנהגותי]

3. תודעת גוף. אל תתמקד יתר על המידה בדימוי הגוף כדי לברוח מתסמיני הפרעות קשב וריכוז או מתח. מצד שני, אל תזניחו את גופכם. אכלו בריא, התעמלו והגבירו את הדיבור העצמי החיובי. אם אתה צופה במשקל שלך, זה בסדר לשקול את עצמך מדי שבוע, אך לא יותר.

4. טיפול התנהגותי. שימו לב למעוררים להתנהגויות לא בריאות של דימוי גוף. ג'ין, 39, בודקת את עצמה במראה לפני שהיא עוזבת את הבית. היא נהגה לבחון את עצמה מספר פעמים בכל יום בעבודה ובבית. ויש זמנים במהלך היום בו היא עדיין מתפתה לבדוק את הופעתה. הטריגר לג'ין היה חבר, שתמיד דיבר על עלייה במשקל ועל הדיאטה שעשתה. ז'אן ביקשה ממנה בעדינות להפסיק לדון בזה.

5. תרופות. בנוסף לקחת תרופות להפרעות קשב וריכוז, אנשים הסובלים מ- BDD הקשורים ל- ADHD או מאתגרים חמורים בדימוי גוף - חלקם מובילים לדיכאון או התנהגויות אובססיביות כפייתיות - יכולות ליהנות מלקיחת מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI). מחקרים מראים שמינון ה- SSRI ל- BDD נוטה להיות גבוה יותר מזה של דיכאון ולוקח זמן רב יותר לעבוד. בולימיה נרבוזה מגיבה גם ל- SSRI. תכונות רבות של בולימיה, כמו אימפולסיביות, יכולות להסתייע גם במחקרים ממריצים על הפרעות קשב וריכוז.

6. עבודה מיומנויות חברתיות. אם אתה צריך לשפר את כישוריך החברתיים, השתתף בשיעור משחק דובר או שיפור. הצטרף לקבוצה חברתית כדרך להתקשר עם אנשים חדשים. סרינה, 33, שלה הפרעות קשב וריכוז לעתים קרובות גרמה לה להרגיש מנותקת מהשיחה, גילתה שתשומת לבה למראה שלה פחתה ככל שהפכה חברתית יותר. "הבנתי שאני יכולה להציע הרבה יותר מסתם את המראה שלי," היא אומרת.

[קרא: כיצד להעלות את ההערכה העצמית שלך בכל יום]

עודכן ב- 11 בנובמבר 2019