הפרעות קשב וריכוז ואימפולסיביות: כיצד מדיטציה יכולה לעזור
מדיטציה לאימפולסיביות של הפרעות קשב וריכוז עלולה להיראות כמו רעיון מגוחך. כיצד תרגול הכרוך בשקט עשוי לעזור להפרעה ההופכת את שקט הנפש, הגוף או שניהם כמעט בלתי אפשריים? האם זה לא כמו להמליץ לרוץ מרתון כדי לתקן רגל שבורה?
יש להודות, הפרעות קשב וריכוז מקשות מאוד על ישיבה בשקט ומיקוד תשומת הלב. עם זאת, מחקרים מראים כי פעולה זו מאפשרת זאת. אמנם זה לא תרופה לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, מדיטציה יכולה לעזור באמת להפרעות קשב וריכוז ואימפולסיביות.
מדיטציה, מיינדפולנס ואימפולסיביות
בהחלטה אם מדיטציה מתאימה לך, יכול להיות מועיל לדעת מהי מדיטציה. בלי לדעת את התמונה הגדולה, טבעי להיות סקפטיים ביחס ליכולת המדיטציה להפחית את האימפולסיביות של הפרעות קשב וריכוז.
מדיטציה היא מונח רחב המתייחס לתרגול של ריכוז וויסות עצמי, וישנן דרכים רבות ומגוונות למדיטציה (Bushak, 2016). אחד הסגנונות הרבים של המדיטציה הוא תרגול המכונה mindfulness. מיינדפולנס כולל התמקדות בחושים של האדם להיות נוכחים לחלוטין ברגע.
זה מדיטציה של מיינדפולנס במיוחד זה מועיל להפחתת האימפולסיביות. באחד המחקרים, מגמות הראו כי אנשים בעלי רמת מודעות גבוהה היו נמוכים באימפולסיביות (Trapp, 2011). הרעיון, אם לא התרגול, הוא פשוט: אם אתה ממוקד לחלוטין במה שאתה עושה או מה שקורה ברגע שאתה נמצא בו, סביר יותר שתפעל לפי דחף ללכת לעשות משהו אחר.
אחת האמונות על מדיטציה היא שהיא כרוכה בריקון המוח של כל המחשבות והרגשות. הניסיון לעשות זאת עשוי לגרום למעשה ללחץ וקשיים רב יותר עבור מישהו עם הפרעות קשב וריכוז. מדיטציית מיינדפולנס אינה נוגעת לריקון המוח; במקום זאת, מדובר בלימוד למקד את התודעה, לקבל את האותות שאנו מקבלים ולשלוט בהתנהגות שלנו - ובאימפולסיביות (Nauman, 2014). מיינדפולנס עוזר לאנשים הפרעות קשב וריכוז לומדים כיצד להתמקד בעבודה ולהוסיף אסטרטגיית אימפולסיביות של הפרעות קשב וריכוז לארגז הכלים.
היתרונות של מדיטציית מיינדפולנס לאימפולסיביות של הפרעות קשב וריכוז
הוכח שמיינדפולנס מועיל למוח - כולל המוח עם הפרעות קשב וריכוז - במספר דרכים. מדיטציית מיינדפולנס:
- משפיע על שינויים במוח עצמו, כולל בתוך קליפת המוח הקדם-פרונטלית, האזור החשוב בשליטה בדחפים וצורות אחרות של שליטה עצמית
- מגביר את המודעות של האדם להסחות דעת
- עוזר לאנשים להכיר במצבי נפש לא פרודוקטיביים על מנת להתמקד מחדש
- מאפשר לאנשים לשלוט בחשיבה שלהם ולמקד את תשומת ליבם גם לאחר פעילויות מיסוי נפשית
- מגביר את המודעות למחשבות ורגשות, המאפשר לאנשים להשהות לפני שהם פועלים בצורה אימפולסיבית
על פי בנק (2015), "מיינדפולנס מקל על ויסות קשב." בעזרה לאנשים לווסת את תשומת ליבם, ובכך להפחית את האימפולסיביות, תיווך המיינדפולנס אכן יכול לעזור להפרעות קשב וריכוז אימפולסיביות.
כיצד לתרגל מדיטציית מיינדפולנס עם הפרעות קשב וריכוז
מדיטציה מעלה לעיתים קרובות דימוי של אדם שיושב בשקט, רגליים מושלמות, שפתיים מופנות כלפי מעלה בחיוך קטן, מרוצה להישאר ככה, ללא תנועה, למשך זמן בלתי מוגדר. אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, רוב הסיכויים שהתמונה הזו יוצרת בך דחף עז, דחף אם תרצה, לברוח בצעקות. בצדק. למישהו עם הפרעות קשב וריכוז, לשבת בשקט כזה זה יכול להיות עינויים. לפני שתפעל על פי הדחף הזה לברוח מגישור, בדוק את ההצעות הללו לתרגול מדיטציה של קשב, כאשר יש לך הפרעות קשב וריכוז.
מדיטציה של מיינדפולנס יכולה להיות מדיטציה פעילה. עשיית דברים בזמן מדיטציה עוזרת למעשה להגביר את המיקוד ולהוריד את האימפולסיביות, כמו גם לרגשות שליליים כמו עצבנות (Surman & Bilkey, 2013). מדיטציה פעילה יכולה לכלול:
- כוונון לחושים - מגע, מראה, ריח, צליל ואפילו טעם אם זה מתאים, כמו באכילה מודעת
- הולך למדיטציה מהלכת, לוקח את העולם סביבך כשאתה הולך
- עושים יוגה או סתם סדרת מתיחות, מרגישים את תנועת גופכם, כפות רגליכם על הרצפה וכו '.
- שחייה, התרכזות בהקפות הקצביות, הרגשת המים, התרכזות בשרירים שלך נעים וכו '.
- תרגול הסחת דעת מרוכזת, פעולת שמירת הידיים שלך מבלה אנרגיה פיזית ומגביר את המיקוד
אתה יכול "לעשות" מדיטציה של מודעות ראש בדרך שלך. הרעיון הוא לשפר את הריכוז, להגביר את המודעות למחשבות, לרגשות ולתחושות אחרות ובכך להפחית את האימפולסיביות.
מדיטציית מיינדפולנס היא כלי להפחתת אימפולסיביות של הפרעות קשב וריכוז. זה יכול לעבוד טוב, אבל זה לוקח אימון וזמן. היו סבלניים עם עצמכם וסמכו על התהליך. בעזרת מדיטציה תוכלו לבנות שליטה עצמית ולהקטין את האימפולסיביות.
