התבוסה ללא החלטיות - קבלת החלטות הופכת לקלה!

מוחנו המהיר של הפרעות קשב וריכוז נראה לעיתים לא מסוגל לשמור על דברים פשוטים. אנחנו רוצים לקנות טלפון חכם חדש, אז ניגש לרשת כדי לראות מה זמין ונקבל מקרה של הפרעת קשב וריכוז. אנחנו חותרים כל כך הרבה מידע שאנחנו לא יכולים לקבל החלטה. אנחנו המומים.

לפעמים הקושי שלנו לקבל החלטות משתרע על הדברים שכדאי לטפל בהם עכשיו - כמו ברז דולף. אנחנו לא יודעים איזה ברז לקנות, אז אנחנו נותנים לזקן לטפטף במשך חודשים עד שתהיה שיטפון מתחת לכיור. אבל קבלת החלטות לא חייבת להיות אתגר: להלן חלק מהמצב שלי הפרעת קשב וריכוז הלקוחות הפכו מכריעים יותר.

תהליך קבלת החלטות

סוזן, עובדת ממשלה שפרשה לאחרונה, רצתה לחזור לעיירה קטנה בצפון קרוליינה בה מתגוררים הוריה וחבריה. היא ידעה שזו הבחירה הנכונה, אבל במקום לחפש מקום מגורים, בילתה שבועות בגלישה ברשת בגופי תאורה, ארונות מטבח, ריצוף. היא באה אלי לעזרה. גילינו שתי גישות שהניעו אותה קדימה.

שקול יתרונות וחסרונות: האסטרטגיה הראשונה הייתה לדבר על סוג הבית בו היא רוצה לגור. לשמוע את עצמה אומרת דברים בקול, הקלה על תהליך קבלת ההחלטות, מכיוון שהצליחה לשלול אפשרויות. שיפוץ בית ישן יותר או בניית בית חדש נראה מושך כשסוזן חשבה על זה, אך הפסידה הערעור שלה כששאלתי, "כמה זמן אתה חושב שזה ייקח?" היא הבינה כי דירה טובה יותר בחירה.

תעדוף: האסטרטגיה השנייה הייתה לזהות את מה שהיא מעריכה ביותר - לבלות עם המשפחה והחברים ולהישאר פעילה. היא החליטה שיש פינת מגורים / אוכל גדולה כדי לבדר את החברה חשובה יותר מאשר שלושה חדרי שינה גדולים. והיא רצתה דירה ליד שביל אופניים או מכון כושר. חשיבה זו צמצמה את בחירותיה. דירה אחת שהיא שללה עכשיו נראתה מושכת יותר. היא קנתה אותו.

[ביצוע הדברים מבלי להסתבך]

חשוב תמונה ארוכת טווח, גדולה: טרי, בוגרת לאחרונה שמתחילה את עבודתה הראשונה, משתמשת באותה אסטרטגיה כדי לעזור לה לקבל החלטות. לפני שהיא עושה בחירה כלשהי, היא שואלת את עצמה "איזו הבחירה הבריאה ביותר שאני יכולה לעשות לרווחה הפיזית, הרוחנית והרגשית שלי?" לפני שהיא זיהתה טיפול עצמי כחשוב יותר מהצלחה כלכלית והישג מקצועי, ההחלטה על כל דבר היה מלחיץ. טרי עבד עד מאוחר, והתחרט שהתגעגע לשיעור היוגה שלה או לא בילתה עם חברים. מה שכן, שהייה באיחור פגעה בהופעה שלה בעבודה למחרת. היא אמרה לי, "קבלת החלטות על סמך הטוב ביותר עבורי עזרה לי להשיג את העבודה שלי מהר יותר ויותר. לטפל בעצמי זו הדרך להשיג יתרון במקצועיות. "

בחר בחירות בביטחון: טום היה ברור מה הוא רוצה. אבל הוא לא יכול היה להתקדם מכיוון שחשש שזו לא הבחירה ה"נכונה ". הצעתי לו לרשום את הפחדים שלו ולשאול את עצמו "מה הכי גרוע שיכול לקרות?" כשדיברנו על דרכים להתמודד עם כל אחד דבר שיכול להשתבש, טום הבין שהוא מספיק חכם, ועמיד מבחינה רגשית מספיק, כדי להתמודד עם כל מה שעשוי מתרחש. זה הוציא את הפחד מקבלת ההחלטות שלו.

הימנע מלפעול בדחף: מכיוון שאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מקבלים החלטות אימפולסיביות שלעתים מפגיזות את ההחלטה לא להחליט זו גם בחירה טובה. לפעמים אני מבין כמה שבועות אחר כך שרבים מה"רעיונות הגדולים "שלי לא כדאי להמשיך. לא צריך להקפיד על כל מה שצץ לנו בראש. חשוב להיות מסוגלים לקבל החלטות, אך חשוב באותה מידה לא לקבל החלטות שיורידו אותנו מהמסלול.

---

החלטה האם

• זהה את הבעיה.
• פרט את הפתרונות והאפשרויות.
• דונו בגישות עם אחרים.
• דרג את האפשרויות לפי סדר העדפותיך.
• פרט את היתרונות והחסרונות של השניים או השלושה הראשונים.
• בחר באפשרות שאתה הכי נוח בה, וזהה את הפעולות שצריך לנקוט כדי להביא לה.
• קח קצת זמן לפני שתקדימי, כדי להיות בטוח שהבחירה שלך לא נעשתה באופן אימפולסיבי. תוך כדי ביצוע פעולה זו, ייתכן שתגלה שהאפשרות השנייה או השלישית טובה יותר עבורך. זה קרה לי אינספור פעמים.

[הורדה חינם: 19 דרכים לעמוד בלוחות זמנים ולקבל את העניינים]

עודכן ב- 2 בדצמבר 2019