אתה לא מושלם, אז תפסיק לנסות להיות

"אל תזיע את הדברים הקטנים" היא עצה טובה עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, שרבים מנסים להיות כאלה פרפקציוניסטים. אנשים תמיד אומרים לנו מה עשינו לא נכון ומה פספסנו - "אתה צריך לשים לב יותר בכיתה" או "מה לעזאזל לא בסדר איתך? פשוט אמרתי לך מה לעשות "- אז אנו שואפים לעשות דברים בצורה מושלמת, בתקווה שיבחלו שבחים או טופחו על הגב. לנסות כמיטב יכולתך זה תמיד רעיון טוב, אבל כשאתה מבזבז יותר מדי זמן בניסיון להשיג שלמות בדברים שאינם דורשים זאת - מכיוון שאנו כמהים לטפיחה ההיא על הגב - זה מתבטא. אנו מפספסים תאריך יעד ומבקרים אותנו, או שאין לנו זמן לעשות דברים שאמרנו שנעשה.

לשלמות יש מקום

שלב ראשון טוב בהתמודדות עם פרפקציוניזם הוא להכיר כאשר אנו קובעים את הסטנדרטים שלנו כל כך גבוהים עד שלא נוכל לעמוד בהם. התוצאה היא אכזבה, חרדה, לחץגישה שלילית ואובדן מוטיבציה. אם אתה מתקשה לעמוד בסטנדרטים משלך, ואתה מרגיש מתוסכל וכעוס, הגיע הזמן לקבוע סטנדרטים סבירים יותר ולהיות בררניים כשרוצים להיות מושלמים. אם אתה מגיש בקשה למשרת החלומות שלך, אתה רוצה "לשכלל" את מכתב הכיסוי שלך ולחדש. אם אתה שולח תזכרון כדי להזכיר לאנשים להתנקות אחרי עצמם בחדר ההפסקה, פסיק שלא במקומו אינו שובר עסקה.

לפעמים אני מסתבך בפרטי המשימה ודואג לבצע עבודה מספיק טובה, כשהדבר החשוב ביותר הוא לעשות את זה. כשאני תופס את עצמי באובססיביות על פרטים לא חשובים, אני עוצר ושואל את עצמי את השאלות הבאות: "האם זה באמת משנה?" "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" "אם הגרוע מכל קורה, אני עדיין אהיה בסדר? " "האם זה משנה בשבוע הבא או בשנה הבאה?" זה מרגיע אותי, ואני מסוגל לעבוד בלי שהמבקר הפנימי שלי יצעק לי אוזן. לקוחותיי מצאו דרכים אחרות להתמודד עם פרפקציוניזם.

מרג'ורי הייתה לחוצה ומאוכזבת מהעבודה כמעט כל יום. היא התלוננה על התחלת העבודה או על סיום פרויקטים שהיתה צריכה להתלהב מביצועה. היא הייתה לחוצה במיוחד על סקירת ביצועים שהופיעה, וחששה שהיא תכניס תוכנית לשיפור ביצועים (PIP). כששאלתי אותה איך התקיימה הביקורת היא אמרה שיש הרבה דברים שיכולה היה לעשות טוב יותר. היא אמרה שהיא עדיין לא עשתה PIP, אבל היא הייתה בטוחה שהיא תהיה בגלל הביצועים הגרועים שלה.

כדי לוודא שהיא מתמקדת בחלקים בתפקידה שצריכים שיפור, אני חייבת להכניס עותק מהסקירה. בתחומים רבים היא קלעה 5 מתוך 5. הציון הנמוך ביותר שלה היה 3, והיו רק מעטים כאלה. היה ברור שלהיות ממוצעת לא מספיק טובה עבור מרג'ורי, וכי היא זקוקה לציון מושלם כדי להיות מרוצה מעצמה.

["מושלם הוא מיתוס" - ומגבירי הערכה עצמית אחרים]

שאלתי אותה אם היא חושבת שהסטנדרטים שלה גבוהים מדי, ונמצאת בדרך ליהנות ממה שהיא טובה. הצעתי שהיא מצפה לעצמה יותר מדי. היא הסכימה שהחרדה שלה הופכת את עבודתה פחות מהנה והעמידה לרעה את המוטיבציה שלה. הסברתי שפרפקציוניזם גורם לנו לאמון באחרים, מכיוון שאנחנו חושבים שהם לא יכולים לעשות טוב כל כך עבודה כפי שאנחנו יכולים לעשות ומונעת מאיתנו לנסות משהו חדש (מכיוון שאנו מפחדים לעשות טעויות).

כדי לאמן אותה להיות פחות פרפקציוניסטית, כתבנו מרג'ורי ואני את ההצהרות הבאות בכרטיס אינדקס והיא קראה אותן מספר פעמים ביום:

• "טעויות צפויות לקרות."
• "זכור, אף אחד לא מושלם, אפילו לא הבוס שלי."
• "הטעות לא הופכת אותי פחות, זה רק גורם לי להיות אנושי."
• "זה בסדר שיהיה לך יום רע."
• "בהתחשב בלוח הזמנים העמוס שלי, אני די מצוננת."

מרג'ורי הרגישה מוזרה שחוזרת על עצמה את ההצהרות הללו בהתחלה, אך ככל שקראה את הכרטיס, כך נקראה נקודת המבט שלה יותר מציאותית. היא הרגישה יותר מרוצה מהעבודה שהיא עושה, והיא כבר לא חששה להתחיל במשימה חדשה.

[כך תפסיקו להעניש את עצמכם]

שלא כמו מרג'ורי, קרל ידע על התנהגויותיו הפרפקציוניסטיות ולא יכול היה לעצור את עצמו מלפנק אותם. למרות שהיה לו פרלגאל מצוין לסקור ולערוך את יצירתו, הוא המשיך לכתוב כל משפט מחדש, מחשש שהוא ישלח את עבודתו המשפטית שיש לה טעות מביכה, או שהיא לא תעשה עבודה טובה בעריכה כמו שהוא היה. הוא ביזבז זמן רב בבחירת הגופן המתאים לתזכיר ואובססיביות בפרטים קלים של מצגת PowerPoint. כתוצאה מכך, קרל נפל שוב ושוב בעבודתו.

כשהצעתי לו להתאמן בכך שהוא לא שלם, להתרגל לחוסר הנוחות שלו בעצמו בחוסר השלמות, הוא נראה תמה. הסברתי שיש דרכים שהוא יכול לעשות זאת.

• חבשו גרביים שאינם תואמים לעבודה.
• שים כתם חרדל על עניבה ישנה וחבש אותו למשרד.

מצאנו דרכים אחרות להגיע לנוח עם חוסר השלמות. לא עבר זמן רב וקרל הרגיש נינוחות מעצמו והפך פחות שיפוטי כלפי אחרים. באחד הימים הוא נכנס למשרדי וצחק על כך שהגדיל את מגירת הגרביים שלו עם גרביים לא תואמים, והאשים אותי קלות. זו הייתה נקודת מפנה.

"זה מרגיש טוב לצחוק על זה," הוא אמר. אז ידעתי שקרל ניצח בקרב כנגד הפרפקציוניזם.

[המדריך החינמי שלך לכל החלקים הטובים ביותר של הפרעות קשב וריכוז]

---

מרדפים מושלמים

רוב הדברים בחיים לא חייבים להיעשות בצורה מושלמת, אבל הנה חמישה דברים שכדאי לעשות כמיטב יכולתכם:

1. להיות כנה
2. להיות חביב ואוהב
3. להיות עם ראש פתוח
4. להיות שירות לאחרים
5. בעל הנכונות להמשיך, למרות אתגרי הפרעות קשב וריכוז

תגיד לא רע, חושב לא רע

הנה כמה סימנים שאתה נותן לפרפקציוניזם להשפיע על חייך:

אמירות, חייבים, לעולם, ותמיד

• "אסור לי להיראות כאילו אני לא יודע מה קורה."
• "אסור לי לשכוח לעולם."
• "אני צריך להתנדב."
• "אם אני רוצה שזה ייעשה נכון, אני תמיד צריך לעשות את זה בעצמי."

חשיבה על הכל או כלום

• "פחות ממושלם זה לא מספיק טוב."
• "אם זה חשוב, אני חייב לתת לו 110%."

חשיבה קטסטרופלית

• "אהיה מושפלת."
• "הבוס שלי יהיה נסער איתי."
• "היא תחשוב שאני רשלנית."
• "הוא יחשוב שאני עצלן."

עודכן ב- 2 במאי 2019