כמו אמא, כמו ילד: כאשר הפרעות קשב וריכוז הן עניין משפחתי

זה דבר אחד להיות הורה לילד עם הפרעות קשב וריכוז, אבל כשיש לך גם את המצב, זה מעלה את ההימור. למדו מדוע טיפול עצמי, ביצוע צ'ק-אין עם ילדיכם באופן קבוע והגדרת כללי משק הבית ישאירו אתכם שפויים.

להיות אם לילד עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) זה לא קל, אפילו בנסיבות אידיאליות. אבל כאשר הפרעות קשב וריכוז משפיעות על אמא, כמו גם על ילד, זה המצב באמת מאתגר.

במהלך השנים הגיעו אלי אימהות רבות שהביעו תסכול מחוסר יכולתן לספק את צרכיהן, הרבה פחות מאלו של ילדיהם. כפי שאמר אחד המטופלים שלי, "איך אני אמור לעקוב אחר הילדים שלי כשאני אפילו לא יכול לשמור על עצמי מסודר?"

הראיות האנקדוטליות שלי לגבי אתגרי ההורות שעומדות בפני אימהות אלו אושרו על ידי מחקר חדש ומרתק, "הורות באמהות עם וללא הפרעות קשב וריכוז, "פורסם ב- כתב העת לפסיכולוגיה לא תקינה. בין היתר, המחקר מצביע על כך אמהות עם הפרעות קשב וריכוז (במיוחד אלה עם סוג המשנה הבלתי-קשוב) מתקשים לפקח על פעילות ילדיהם ולספק משמעת עקבית. יתר על כן, כישורי פיתרון הבעיות שלהם - אותו שילוב של אינטואיציה ומחשבה רציונלית הנחוצים כדי לעמוד באתגרים יומיומיים - נפגעים משמעותית.

שישים אמהות השתתפו במחקר, מחציתן עם הפרעות קשב וריכוז. החוקרים מצאו כי אמהות הסובלות מהפרעות קשב וריכוז נטו להיות פחות משכילות וסבירו שהן חד הוריות. שבעים אחוז מהאימהות עם הפרעות קשב וריכוז סבלו מהפרעת מצב רוח או חרדה, לעומת 23 אחוז מהאימהות שלא סבלו מהפרעות קשב וריכוז. בתחילת המחקר, 16 מהאימהות עם הפרעות קשב וריכוז נטלו תרופות פסיכוטרופיות. חמישה עשר נטלו תרופה נגד דיכאון או נגד חרדה; למרבה ההפתעה, רק אחד לקח את אחד מממריצים הנפוצים לטיפול בהפרעות קשב וריכוז. ממצא זה מאשר דבר שכבר מזמן חשדתי בו - שרק חלק מהנשים עם הפרעות קשב וריכוז מקבלות טיפול מתאים.

המחקר מעלה שאלות חשובות לגבי איכות החיים של אמהות עם הפרעות קשב וריכוז. אני רוצה להציע את ארבע ההנחיות הבאות כדי לעזור לאמהות כאלה לעזור לעצמן - ולילדיהן.

[מדריך הורות חינם לאמהות ואבות עם הפרעות קשב וריכוז]

1. כדי לטפל בילד טוב שלך, תחילה עליך לטפל בעצמך.

הנטייה של האם היא להתמקד בקשיים של ילדה ולהזניח את שלה. זה נשמע כמו הדבר האוהב לעשות. עם זאת, בסופו של דבר זה פרודוקטיבי. אי אפשר לתת מענה נכון לצרכים של ילדך אם תסמיני הפרעות קשב וריכוז שלך בדרך. לכן, אם אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, הצעד הראשון שלכם צריך להיות טיפול מתאים.

2. כללי משק הבית מועילים - אך רק אם הם נאכפים באופן עקבי.

ילדים בדרך כלל מתנהגים טוב יותר כאשר הם יודעים בדיוק מה מצופה מהם. הגישה הטובה ביותר היא להמציא מסמך כתוב המפרט הן את כללי הבית והן את ההשלכות להפרתן. פרסם רשימה זו על דלת המקרר שלך או על מקום בולט אחר, כדי להזכיר לילדיך מה יש מצופה מהם - ולהזכיר לעצמכם להיות עקביים במתן משמעת אם הכללים הם שבור.

3. ביצוע צ'ק-אין באופן קבוע עם ילדיך ישמור על שפיותך - וימנע מהם בעיות.

אתה יכול לעשות זאת בקלות על ידי שימוש בשעון או טיימר שמוגדרים לצפצוף אחת לרבע שעה (או בתדירות גבוהה יותר בתחילת היום, כאשר ילדיכם מתכוננים לבית הספר). עם צליל האזעקה, עצור מיד מה שאתה עושה ובדוק מה הילד שלך מתמודד עם זה.

זה די קל לנהל כרטיסיות על ילד שנמצא בבית או משחק בחצר האחורית. אם ילדכם איננו נמצא בבית, תצטרכו להיות גמישים. לדוגמה, אתה יכול לומר לילדך שתתחבר עם שיחת טלפון לפני אימון כדורגל ואחריו, טיול עם חברים וכן הלאה.

[המדריך החינמי שלך לתוכניות להכשרת הורים]

4. קל יותר למצוא פתרונות לבעיות יומיומיות אם אתה מגייס את העזרה של כל בני המשפחה.

במחקר, אמהות הסובלות מהפרעות קשב וריכוז הצליחו להמציא פתרונות לא פחות מהדילמות היומיומיות כמו בנות גילם ללא הפרעות קשב וריכוז. עם זאת, הפתרונות שלהם נחשבו פחות יעילים - שיקוף של הקושי של האמהות לתכנן קדימה ואסטרטגיה.

אחת הדרכים להבטיח שהפתרונות שלך יהיו טובים היא לקבוע פגישות קבועות לפתרון בעיות משפחתיות. (לטיפים לעבודה משותפת כמשפחה, ראה עצרת עזרה ממשפחה שלמה.) כשכולם במשפחה מציעים הצעות לשיפור חיי היום יום, אתה בטח שומע רעיונות שלא עלו בך. וילדים נוטים יותר לעקוב אחר כללים שהם גילו עליהם מאשר כללים שהוטלו עליהם.

ביליתי יותר מעשר שנים בעבודה עם אמהות עם הפרעות קשב וריכוז - ולהיות אחת בעצמי - אז אני יודע שארבעת ההנחיות האלה לא יפתרו את כל בעיות ההורות שלך. אבל אם אתה עוקב אחריהם בעקביות, החיים צריכים להתנהל בצורה חלקה יותר. לא תהפוך להורה אוהב יותר - אתה כבר מומחה בזה - אבל אתה תרגיש יותר מאושר, פחות לחוץ ובטוח יותר בעצמו. כך גם ילדיכם.

[מאזן התגמולים והתוצאות העדינים]

עודכן ב- 10 ביולי 2019