9 עד 5 עם ADD: אסטרטגיות עבודה מעשיות למוחות חכמים של הפרעות קשב וריכוז

הוספה: איך אני מניח את כף הרגל הכי טובה שלי בעבודה - במיוחד כשאני לא מאמין שיש לי "רגל הכי טובה?"

אדוארד הולוול, M.D .: רוב המבוגרים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) לא מבינים כמה הם טובים. לאחר חיים שלמים של מאבקים וביקורת, הם רואים את עצמם באור פחות נוח ממה ששאר העולם רואה אותם. קשה להניח את כף הרגל הטובה ביותר קדימה כשאתה לא חושב שיש לך כל כך הרבה טוב!

לא רק שלא נעים לחיות ככה - זה גם מקשה על זה תומך בעצמך בעבודה. זה מתקשה להגיע לראיון עבודה ולהציג את עצמך כמי שצריך להתקבל לעבודה. זו הסיבה שזה יכול להיות מועיל להפליא לראות מטפל שמאומן להצביע על התכונות החיוביות שלך ולעזור לך לחבק אותן.

פיטר שנקמן: זכרו שכולם מומחים במשהו. להבין מה אתה מומחה ב - לא משנה כמה קטן או "לא חשוב" אתה תופס את זה - יעזור לך להתעמת עם תסמונת מתחזה שלך ולהתחיל להכיר בפוטנציאל שלך.

בסופו של היום, אני המבקר הגרוע ביותר שלי. רוב האנשים עם ADHD הם. אבל יותר מדי חלומות מתו מכיוון שהאנשים שחלמו אותם לא האמינו שהם היו מספיק טובים כדי ליישם אותם. אני חושב שזה הדבר העצוב ביותר בעולם. אז אם יש לך חלום - כל חלום - שאל את עצמך: "מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות אם אני נכשל?" כל עוד זה לא זמן הכלא, אני חושב שזה הכי פשוט לעשות את זה.

[משאב חינם: 8 משרות חלומות עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז]

הוספה: כיצד אוכל לעצור את דחיי המוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז לנוכח מועדים מועדים?

הלול: לבעיה זו שתי סיבות שורשיות. " הראשון הוא שבעולם ADD הזמן שונה באופן מהותי. אנו שמים לב לשתי זמנים שונות: "עכשיו" ו"לא עכשיו ". פירוש הדבר כי מועדים רחוקים לא נרשמים במוחנו - או לפחות, לא עד שהם עוברים מ"לא עכשיו" ל"עכשיו ".

הסיבה השנייה לדחיינות היא שהיא סוג של תרופה עצמית. כשאתם נבהלים ומתחילים לעבוד בטירוף לקראת מועד אחרון, גופכם משחרר אדרנלין, הדומה מאוד מבחינה כימית לתרופות המשמשות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז.

אם כן, פיתרון אחד הוא לעורר את המוח והגוף שלך בדרך אחרת, לחקות את "מצבי הבהלה" הללו ללא הסיכונים הנלווים לכך. פירוש הדבר יכול להיכנס למקצוע מגרה במיוחד, כמו יזמות או ניתוחי מוח.

שנקמן: פיתרון נוסף הוא ליצור או לבקש מועדים. אם מישהו אומר שהם זקוקים לפרויקט "בקרוב", זה חסר משמעות למוח ADHD. בקש מועד אחר ספציפי - "יום חמישי בשעה 2 בבוקר" אומר שזה יבוצע, ואילו "בכל פעם שיהיה לך זמן" פירושו שהוא יישכח.

אם אתה צריך לעשות משהו שהוא משעמם או קשה מיסודו, תן לעצמך להיט אדרנלין לפני כן. אני באופן אישי אוהב צניחה חופשית, אבל זה לא חייב להיות כזה מפואר - זה יכול להיות פשוט כמו להרים כמה מדרגות לפני שמתמודד עם ניירת.

הוספה: כיצד אוכל לנווט בפוליטיקה משרדית ותקשורת עם הפרעות קשב וריכוז?

הלול: פירושו של פוליטיקה משרדית פירושו להעלות נושאים נוחים בטקט, לנווט גבולות ולכבד את הפרטיות. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להיאבק בדברים האלה - אבל כולם צריכים לנהל אותם. זה חלק בלתי נמנע מלהיות מבוגר.

[מסירה חופשית: נהל את זמנך בעבודה]

אולי אינך מצטיין בטבעיות במיומנויות אלה, אך אתה יכול לחזק אותן. התבונן במנהל מיומן שיגיב ביקורת בפגישה, וירשום הערות. אם אתה צריך לנהל שיחה קשה ואתה נאבק עם היותך דיפלומטי, בקש מעמית ידידותי לעצה.

שנקמן: לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש נטייה לדבר תחילה ולחשוב אחר כך. אם אתה מרגיש שאתה מתעצבן בעבודה - בין אם זה דרך אימייל או באופן אישי - תסלח לעצמך. צאו לטיול, חשבו מה אתם רוצים לומר וחזרו לשולחן העבודה רק כשאספתם את מחשבותיכם.

ותעלה את התוקפנות הפסיבית. עמיתיך לעבודה יודעים מה אתה מנסה לומר. היה כנה, אך טקטי - זה ייקח לך דרך ארוכה.

הוספה: כיצד אוכל להתגבר על הנטייה שלי להפרעות קשב וריכוז לאחר לעבוד כל הזמן?

שנקמן: לך למיטה מוקדם יותר! זה הדבר הבסיסי ביותר ששינה את חיי. אם אתה הולך לישון מוקדם יותר, אתה תתעורר מוקדם יותר. אפילו 15 דקות נוספות יכולות להיות ההבדל בין עזיבת הבית ממהר לכאוטי, לבין השארת הבית רגוע, קפאני ובמועד.

הלול: הפתרונות לאיחור כרוני ניכרים עד כאב; הבעיה, כמובן, היא הטמעתם. אני חושב שהדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות הוא לעבוד עם אדם אחר - בין אם מאמן, בן זוג או מטפל - שיכול לעזור לך להקים את המבנה ולעודד אותך ליישם את הפתרונות. עבודה עם מישהו אחר תעניק לך סיכוי גדול בהרבה למצוא משהו שעובד, ולהתמיד בזה.

שנקמן: ואל תתעלם מהטכנולוגיה שהתרחשה בעשר השנים האחרונות. נורות השכמה, אזעקות קוד QR, מכונות קפה אוטומטיות - כל אלה מייעלים את שגרת הבוקר שלכם, ומקלים עליכם לצאת מהדלת.

הוספה: איך אוכל לעבוד ביעילות עם מישהו שאני לא אוהב?

הלול: התשובה הקצרה? למצוץ!

שנקמן: חשוב להכיר בכך שהרוב המוחלט של האנשים שמתקשרים איתך - כולל עמיתים לעבודה - לא מנסים לפגוע בך. הם רק מנסים להשיג את מבוקשם. ברגע שאתה מקבל כי אינטראקציות שליליות בעבודה כמעט אינך קשור אליך, זה מקל על הרבה לחץ.

אתה לא צריך להיות חברים הכי טובים עם עמיתך לעבודה הסנוטי, אבל גם אינך צריך לשנוא אותה. עשה את העבודה שלך כמיטב יכולתך; כל השאר לא בשליטתך.

הוספה: האם עלי לחשוף את אבחנת הפרעות הקשב שלי בעבודה?

שנקמן: לדעתי, להתבייש בהפרעות קשב וריכוז או לחשוש לשתף שיש לך את זה, עושה שירות לאנשים שחיים עם זה ומנסים להפיק תועלת מכך.

אני חושב שחשוב לשתף. הסבר לבוס שלך שיש לך הפרעות קשב וריכוז - שאתה עובד באופן שונה מאחרים, אבל לא פחות - הוא צעד קריטי לעבר תמיכה לצרכים שלך ולחינוך הסובבים אותך.

הלול: אני לא מסכים. ביליתי את כל הקריירה שלי באנשים שאם הם מנהלים נכון ADD, זה נכס. אבל במקום העבודה, אני חושב שזה עניין מעשי. רוב האנשים בעולם אינם מבינים ADD, ולעתים קרובות חושבים שזה אומר שאתה לא אמין. הם טועים, כמובן, אך למרבה הצער, זו עדיין התפיסה הציבורית.

העצה שלי? שתפו - פשוט אל תשתמשו במונח ADD. דונו בחוזקות ובחולשות שלך, ולדבר על מה שניתן לעשות כדי לעזור לך לעבוד טוב יותר. אתה עדיין יכול לקבל את העזרה הדרושה לך, בלי לשחק בסטראוטיפים שליליים עם הפרעות קשב וריכוז.

הוספה: האם עלי לבקש התאמות עם הפרעות קשב וריכוז בעבודה אם אני מרגיש שאני זקוק להן?

הלול: כמובן. אתה צריך לנסות להפוך את מקום העבודה שלך להיות מתאים לך ככל האפשר - וכל בוס ששווה את המלח שלו או שלה יעשה ככל יכולתו כדי לעזור לך להשיג את המטרה הזו.

שנקמן: העצה שלי היא שאם אתה רוצה לינה, מסג אותו בצורה שתועיל לבוס. אם אתה רוצה לעבור לקופסה שקטה יותר, אמור: "שמתי לב שכשכולם נעלמו לחג המולד, הכפלתי את התפוקה שלי. אני חושב שבגלל שהיה שקט, יכולתי ממש להתמקד בעבודה שלי. בפינה יש תא פתוח, האם אכפת לך שאעבור לשם? זה באמת יכול לשפר את התפוקה שלי. "אתה מקבל משהו בכך שאתה נותן לבוס משהו - כולם מנצחים.

הוספה: מהי הלינה היעילה ביותר במקום העבודה עבור מישהו עם הפרעות קשב וריכוז?

הלול: מקום האירוח החשוב ביותר הוא לא להקים מחיצה או לקבל תאורה נכונה - זה למצוא את העבודה הנכונה. זה אולי נראה ברור מדי, אבל זה נכון: הרבה אנשים עם הפרעות קשב וריכוז שנאבקים בעבודה הם פשוט בעבודה לא נכונה. כדאי שתבלה את הקריירה שלך בעשיית מה שאתה טוב בו. כל מקומות הלינה בעולם לא יעשו מה למצוא את העבודה הנכונה תעשה.

שנקמן: אני מסכים. בתחילת הקריירה הייתה לי עבודה שחייבה אותי לחבוט פנימה והחוצה ולקחת חצי שעה בדיוק לארוחת הצהריים. הייתי אומלל!

הבנתי שה"עבודה "שהכי עבדה בשבילי יוצאת לבד. לא לכולם יש את ההזדמנות הזו, זה נכון, ולכן חשוב לשאול את עצמכם מה אתם פחית לעשות כדי לשנות או להשאיר עבודה בלתי ממלאת. אתה מבלה נתח ענק מזמנך בעבודה - זה לא אמור להיות משהו שאתה שונא!

הוספה: כיצד אוכל לומר שאני בעבודה הלא נכונה במוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז?

שנקמן: אם אתה נאבק בעבודה, אתה בטח מאשים את עצמך. לזמן הכי ארוך הרסתי את עצמי: "האם זה אני? האם אני עושה משהו לא בסדר? "החברה אומרת לנו שאתה צריך להיות עבודה, וזה לא אמור להיות כיף - זה אמור להיות עבודה. אני חושב שהדבר הקשה ביותר עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז הוא שעבודה לא חייבת להיות עינויים.

הבעיה שלי הייתה שלא עשיתי את מה שהייתי אמורה לעשות. אם אתה נאבק בעבודה, שאל את עצמך: "האם זה משהו שאני אוהב?" אם התשובה היא לא, אתה אמור לעשות משהו אחר.

הלול: חשוב על הקריירה האידיאלית שלך כאל "נקודה מתוקה" שבה שלוש תכונות מצטלבות: מה אתה אוהב לעשות, מה אתה טוב ומה אתה יכול לקבל שכר לעשות. השקיעו כמה שיותר מזמנכם במקום המתוק ההוא, והעבודה תהפוך למאמץ מתגמל.

[וידאו: 7 סודות לפריון מקסימאלי בעבודה]

עודכן ב- 16 באוקטובר 2018