חרדה ובולמוס אכילה בחנות מכולת

המכולת יכולה להיות מקום מלא חרדה למי שסובל מכל סוג של הפרעת אכילה. אפילו בהתאוששות אני עדיין יכול להיות המום כשאני צריך לעשות את מסע הקניות השבועי שלי. עם הזמן מצאתי יעיל כישורי התמודדות עם חרדה שעוזר לי לנווט במעברים ולהפחית את החרדות שלי.

האם כולם יודעים שאני קונה בולמוס?

הייתה נקודת זמן אחת במהלך השימוש שלי התנהגויות אכילה מוגזמות שהייתי עוצר בחנות כל יום כדי לאסוף את המזון הלילי שלי. עד כמה ששנאתי לעשות את זה, הדחף שלי לבולמוס היה גבוה בהרבה מהחרדה שחשתי בהליכה במכולת.

מהרגע שנכנסתי דרך הדלת הרגשתי שכל העיניים נשואות אליי. הנחתי שכולם יודעים בדיוק מה אני עושה ולמה אני קונה את האוכל שאני. שמרתי את עיניי למטה, זזתי מהר ככל האפשר כדי להשיג את מה שהייתי צריך ולצאת משם.

ללכת לבדוק תמיד היה החלק הגרוע ביותר עבורי. התמלאתי בושה ומבוכה כשהקופאית סרקה כל אחד מהפריטים שלי. דמיינתי את גזר הדין שהם מטילים עליי על רכישת סוג האוכל שאני. במציאות, הם כנראה לא חשבו פעמיים עליי או על המצרכים שלי (עם חרדה, האם המחשבות שלך אמינות?).

הולך למכולת בתור בולמוס משוחזר

הולכת לקנות את המצרכים שלי בכל שבוע עדיין מביאה לתחושות עצומות של חרדה, אבל עכשיו כשאני משוחררת מההתנהגויות שלי אני מצליחה לעבור את החנות בלי יותר מדי צרות.

יש מידה מסוימת של פיתוי שעדיין נמשך כשאני רואה את הפריטים שהייתי בוהה בהם בעבר. כשאני רואה את הדברים האלה אני פשוט נושם עמוק וממשיך ללכת. אני לא נותן להם את הכוח שהיה להם פעם. המזונות האלה נהגו לשלוט בחיי ותופסים את רוב המחשבות שלי. למה מזון מסוים צריך לקחת כל כך הרבה מהווייתי? התשובה, זה לא צריך. זה לא שווה את זה והשתחררות מהתחושה הזו תעשה הבדל עצום באיכות החיים שלך.

דברים שיהפכו את טיול הקניות שלך לפחות מעורר חרדה

עם הזמן גיליתי כמה דברים שעוזרים להפוך את מסעות הקניות שלי לחוויה פחות מלחיצה.

הראשון הוא ללכת עם חבר או בן משפחה אם אפשר. זה משאיר אותי אחראי על מה שאני קונה. הם מכירים את הבעיות שלי סביב אוכל ויידעו בבירור אם אני מחליק ואכניס מאכלים לעגלה שלי מתוך כוונה להתפרע. ודא תמיד שמדובר באדם בטוח, מישהו שנמצא שם כדי לתמוך בך ולא יקשה עליך אם אתה מתחיל לחוות פאניקה.

גם אני מצאתי את זה משנה את חנות המכולת שלי היה מועיל. בימים אלה אני מנסה ללכת למקום קטן יותר עם אוכל פחות מפתה, אבל למקום שבו עדיין יש את מה שאני צריך לתוכנית אכילה מאוזנת היטב. יתרון נוסף לחנות קטנה יותר הוא היכולת לעבור אותה מהר יותר בזמנים שבהם אתה מרגיש המום.

הטיפ האחרון שיש לי הוא לעשות רשימה ולדבוק בה. פעולה זו תשמור אותך מאורגן ותשמור על דעתך רגועה בידיעה שיש לך את הדברים שאתה צריך ושום דבר שיכול להוביל לבולמוס פוטנציאלי.

אני מקווה שחלק מהאסטרטגיות הללו יעבדו עבורך. הפחתת החרדה במכולת אפשרית, זה עלול לקחת קצת זמן. זכור, אף אחד לא מנתח מה יש בעגלת הקניות שלך. רוב הזמן אנחנו המבקרים הגרועים ביותר של עצמנו. המשיכו לעבוד לקראת התאוששות, אפילו הניצחונות הקטנים ביותר נחשבים.

מצא את גרייס על טוויטר, פייסבוק, Google+ וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

גרייס ביאלקה היא מורה לריקוד ובלוגרית בפרברי שיקגו. היא סיימה תואר ראשון בריקוד מאוניברסיטת מערב מישיגן. גרייס חיה עם הפרעת אכילה ודיכאון מגיל 14. היא החלה לכתוב בתקווה להפיץ מודעות להפרעות אכילה ומחלות נפש. היא מאמינה בתוקף בכוח הריפוי של התנועה. מצא את גרייס על טוויטר, פייסבוק, ו הבלוג האישי שלה.