"קרה משהו בבית הספר היום?"

ערב אחד, לפני מספר חודשים, הבן שלי, מארק בן ה -10, התעצבן בגלל דברים פשוטים. אחרי ההתמוססות השנייה, ידעתי שמשהו קורה. הלכנו לטייל קצר ודיברנו.

"תגיד לי מה באמת קורה."

"שפכתי את המשקה שלי!"

"אני יודע שזה מרגיז. אבל יש לך תגובה של 10 מיל 'על בעיה של "שני אינץ'." יש כאן יותר. אתה מוטרד בגלל משהו עם החברים שלך? "

"לא."

"משהו עם אחותך?"

"לא."

"קרה משהו בבית הספר?"

"אני לא יודע," מלמל מארק ומשך בכתפיו. ואז, משום מקום, הוא התחיל לבכות. ברור שמצאתי את הבעיה. "לא חשבתי על זה עד שרגע אמרת את זה."

מארק עבד קשה על פרויקט בבית הספר והתלהב מהתקדמותו, כאשר המורה שלו אמר לו לבצע מחדש מספר דברים. ככל הנראה, הוא החמיץ - או לא הבין - את ההוראות. הוא היה מתוסכל ומייאש, אבל נבוך מכדי לתת לו להראות בבית הספר. אז הוא לא דיבר על זה. מאוחר יותר, כמה דברים נוספים הוסיפו לתסיסה שלו. כשהוא חזר הביתה, שלו רגשות עקפו אותו.

[קחו נשימה עמוקה: לימדו ילדים לשלוט ברגשות]

לאחר הדיבורים שלנו, הוא התיישב ונדד לשחק. שאר הערב היה שליו. לא עוד התמוטטויות. הטריגר להתנהגותו לא נראה על פני השטח, אך ברגע שמארק הבין את מקור הכאב שלו, הוא הצליח לעבד את רגשותיו ולשחרר אותם.

סטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז (כמו בני) רגישים יותר ומועדים לחרדה מאחרים. כאשר ילד נמצא בגרון של רגשות קשים בבית הספר, הוא אינו מסוגל ללמוד. חשיבה שלילית יכולה לכבות את המוח. ללמד את ילדינו לנהל את הרגשות שלהם חשוב לא פחות מאשר ללמד אותם מתמטיקה.

עם מארק עקבתי אחר תהליך פשוט, בעל ארבעה שלבים, בו תוכלו להשתמש עם ילדכם. מוטב שתעבוד על לימודו את ארבעת הצעדים, כך שבסופו של דבר יוכל להתמודד עם רגשות בכוחות עצמו.

1. קבל רגיעה. הדבר הראשון שעשיתי עם מארק כשהוא היה נסער היה לצאת לטייל. למה? הדרך הטובה ביותר להשיל חרדה, תסכול, עצב או כעס היא לזוז. גופך לא יכול לזוז ולהיות מוטרד באותו הזמן. אם אתה הולך ברחוב תוך כדי שיחה עם חבר, והחבר אומר משהו שמרגיז אותך, מה הדבר הראשון שאתה עושה? עצור, נכון? אינסטינקטיבית גופך נעצר באופן מוחלט מכיוון שהוא לא יכול "לכעוס" ו" להזיז רגליים "בו זמנית.

ודא שילדך מקבל תנועה אירובית - אפילו הליכה איטית מייצרת כימיקלים במוח המרגיעים רגשות שליליים - לפני ואחרי הלימודים. בבית הספר, כאשר ילדכם נלחץ, כועס או נסער, מצא דרכים לבנות תנועה אל תוך יומה. כאשר היא נסערת, תבקש ממנה לשאול את המורה אם היא יכולה ללכת לשתות מים. או לבקש מהמורה של ילדך לאפשר לה לנהל שליחויות למשרד האחות או המנהל, או לעשות כמה שקעים קופצים באולם. כל מה שיזוז! אם היא לא יכולה לצאת מהכיתה, היא יכולה להשתמש בהדמיה כדי להערים על המוח שלה לחשוב שהיא עוברת דירה. תן לה לעצום את העיניים לפחות 30 שניות (כמה דקות עדיפות) ותאר לעצמך שהיא הולכת ליד נחל עדין. המוח שלה יגיב כאילו היא עושה את זה. כמובן, גם נשימה איטית ועמוקה מועילה, אך התנועה הגופנית (או התנועה המדומה) היא הטובה ביותר.

[משחק חוזר של וובינר חינם: Mindfulness הולך לבית הספר: כיצד המדיטציה עוזרת לתלמידים עם הפרעות קשב וריכוז]

2. שם את התחושות. ברגע שילדך רגוע, הגיע הזמן שהיא תעבד את רגשותיה. רגשות לא מעובדים אף פעם לא נעלמים, הם נקברים. חשוב לעזור לה להבין את הרגשתה וליידע אותה שזה בסדר להרגיש ככה. ככל שתוכלו לקבל ספציפיות יותר, כך ייטב. לדוגמה, היא עלולה לחוש נבוכה על כך שאינה יודעת את התשובה לשאלה מאת המורה שלה. אבל לעזור לה לחפור עמוק יותר להכיר בכך שהיא מתוסכלת מהעובדה שהיא לא יודעת את התשובה, וגם פוגעת בכך שאיש לא מבין את התסכול שלה, שופכת אור על כעסה.

3. מצא את גורם השורש. שלב זה דורש לעיתים קרובות עזרה של חבר מהימן, מבוגר או יועץ מקצועי. תהליך זה עשוי להימשך זמן מה. מועיל לתלמידים להבין שיכולים להיות (ובדרך כלל יש) הרבה יותר לרגשות שלהם, ולמצב הגורם להם, מאשר על פני השטח. כשהייתי מורה בכיתה ג ', היה לי תלמיד לזרוק התקפי זעם פעמיים או שלוש בשבוע. אחרי חודשים של "צניחת שיחות", הוא גילה שהוא כועס כי אביו לא בילה איתו. ברגע ששנינו הבנו את סיבת השורש בהתפרצויות הזעם שלו, הוא לא היה שוב כזה, והיינו מערכת יחסים יצרנית בכיתה.

4. שחרר את הרגשות. זה יכול לקרות בבית או בבית הספר, בכל מקום שיש לתלמיד מקום לפרוק עם חבר או מבוגר מהימן. לעיתים קרובות זה כרוך בדמעות, אבל כתיבת יומן, תפילה או החלטה שזה בסדר להרפות מהרגש הוא גם מועיל ויעיל. אפשרות נוספת הצוברת פופולריות נקראת טכניקת החופש הרגשי (EFT). טכניקה זו מסייעת בשחרור רגשות שליליים על ידי הקשה על נקודות מרידיאן ספציפיות על הגוף. כמה קטעי וידאו כיצד לבצע זמינים ברשת. בתור התחלה, מחקר יסודות הקצאת EFT באינטרנט. מצבים ואתגרים חמורים יותר עשויים לדרוש את עזרתו של יועץ או מטפל מיומן.

מעולם לא חשבתי ללמד את התהליך הזה למארק עד אותו ערב. בהמשך דיברנו על איך זה עזר לו להרגיש טוב יותר. בפעם הבאה שהוא מתמודד עם רגשות קשים בבית הספר, הוא אולי לא זוכר את כל הצעדים, אך הוא יידע שיש דרך להרגיש טוב יותר. הידיעה כיצד להתמודד עם רגשות מאתגרים מונעת את התחושה השלילית והמסוכנת מכול... חוסר תקווה.

[רגשות מוגזמים: כיצד ומדוע הפרעות קשב וריכוז מעוררות תחושות אינטנסיביות]

עודכן ב- 12 בנובמבר 2019