היפוקוס: ברכה וקללה

הפרעת קשב כוללת הסחת דעת... עד שזה לא! אחד ההיבטים המפתיעים ביותר של הפרעת קשב וריכוז הוא היפוקוס - יכולת של אדם להתכופף למשימה ספציפית, לפעמים למעט הכל.

מישהו שמעוניין בתכנות מחשבים עשוי לחפש בשמחה אחר באג באלפי שורות קוד, ללא קשר לעובדה שהוא בדרך כלל לא יכול לשבת בשקט. מוזיקאי רשאי לכתוב סימפוניה רק ​​בעוד שבועות ספורים.

ברכה וקללה

לרוע המזל, אי-אפשר להתמקד או לשלוט באמינות יתר. כשהורים מספרים לי איך בתם עקפה בפרויקט יריד מדע מאתגר רק כדי להסתפק במופע כיתתי מנומר, אני יודעת שהיא התמקדה יותר מדי. מבוגרים יכולים למצוא מיקוד מסוג זה בעבודה חדשה - לעבוד אינטנסיבי במשך שנה, נניח, כדי לתקן בעיות משמעותיות במחלקה שלהם. כאשר הדברים סוף סוף מתנהלים בצורה חלקה, הם מאבדים עניין וממשיכים הלאה.

[משאב חינם: סודות מוח ADHD]

במיטבו, היפוקוס הוא פסיכולוג Mihaly Csikszentmihalyi מכנה "זרימה" - מצב נפשי בו אתה כל כך שקוע במשימה שאתה הופך להיות (לא להישמע יותר מדי החוצה) איתו. סריקות PET הראו שהמוח ההיפר-מיקוד ממש "נדלק" בפעילות והנאה.

במקרה הגרוע ביותר, ההיפוקוס הופך למצב דמוי טראנס בו אתה עושה את אותה פעולה חסרת טעם שוב ושוב. נער שיוצר כרטיסי אוצר מילים למבחן הקרוב, למשל, עשוי להקדיש שעות לקישוטן במקום ללמוד. בעזרת היפר-פוקוס, אתה יכול בקלות לאבד את כל תחושת הזמן והפרספקטיבה.

גורמים "זרימים" שיש לקחת בחשבון

אם אתה מתמקד באופן קבוע, מזל טוב! אני כן, כשאני כותב. אך זכרו שזה עלול לגרום לכם לשכוח מכל השאר - ארוחת ערב בערב שבת עם חברים, יום נישואין, לשלם את החשבונות. כדי להבטיח שמשפחה או עמיתים לעבודה לא יישארו בפתח, בצע את הפעולות הבאות:

• להרכיב מערכת תמיכה לראות שהבסיס יושלם. להיות עוזר אמין בעבודה ולהגדיר תשלומי חיוב אוטומטיים הם רעיונות טובים.

• שוחח עם בן / בת הזוג או משמעותי אחר בנושא היפוקוס. הסבירו שזה חלק מהפרעות קשב וריכוז וכי אינכם יכולים להדליק ולכבות אותו כרצונכם. הבטח לאשתך שהמיקוד שלך בדברים אחרים ממנה אינו משקף את העניין שלך או את האהבה אליה.

[OMG, אז זו הסיבה שאני עושה את זה ?!]

• מסכים לסמל כדי לעזור לך להימלט ממיקוד יתר. במקרה של הנער עם כרטיסי הפלאש, הורה יכול להתחיל לחקור אותה במילות אוצר מילים. למבוגר שאובססיבי להחזיר מכונית ישנה, ​​אתה יכול לומר, "אני רואה שהיית מרוכז לחלוטין בציור מחדש של המכונית שלך בשבועיים האחרונים, אבל המשפחה שלך מתגעגעת אליך. אתה יכול לקחת איתנו הפסקה היום ולחזור לצבוע את המכונית מחר? "

• לבסוף, אם מילים לא ישברו את הכישוף של היפוקוס, תנועה - הנחת יד על כתפו או עמידה בינו לבין מסך המחשב - תעשה את העבודה.

---

מתכון להיפרפוקוס

סביר להניח שהיפר-פוקוס יתרחש כאשר אתה עוסק במשימה מאתגרת, החשובה לך, ובה אתה מתקדם. טיפים אלה יעזרו:

• עקוב אחר התשוקות שלך.
• חקור עם רוחב ועומק. אל תפחד לנסות הרבה דברים מחוץ לחומה - מביטים בכוכבים, טיפוס על הקרח, אימונים לטריאתלון. לאחר שמצאת משהו שאתה אוהב, תחפור עמוק יותר.
• אל תדאג להיכשל. החוויה, מאכזבת ככל שתהיה, יכולה לפתוח אופקים חדשים.
• הקף את עצמך באנשים שמעריכים שאתה לוקח לפעמים את הדרך פחות נסעת.

[היפוקוס - לשירותכם]

אדוארד Hallowell, M.D., חבר ב- לוח הביקורות הרפואי של ADDitude.

עודכן ב- 23 באוגוסט 2019