סדנת ADHD ששינתה את חיי

קלייר בוהלינג בילתה עשרות שנים בטיפול בניסיון להבין כיצד ההתבגרות עם הורה אלכוהוליסטי הובילה לחיים של חרדה ולחץ - וחוסר התארגנות כרונית. היא מיסכה את עולמה המוטרד עם שנינות מהירה, הסברים מטורפים והשקר הלבן מדי פעם.

לפני ארבע שנים, בזמן שלימדה בבית ספר ציבורי בקליבלנד, קלייר הבחינה שחלק מתלמידיה היו היפראקטיביים. במחקר התנהגותם, היא הבינה שיש לה תסמינים דומים. הערכה עם רופא מומחה אישרה כי אכן הייתה לה הפרעת קשב וריכוז וקלייר קיבלה את התרופה הממריצה אדראל.

בעוד התרופות עזרו למבוגר זה עם התמקדות בהפרעות קשב וריכוז, זה לא הפריע לאיחור התמידי שלה או לחוסר היכולת להתמודד עם ניירת, כולל ערימות המסמכים שכיסו את קומת המרתף שלה.

קלייר נרשמה לסדנת הפרעות קשב וריכוז, בראשות המאמן ג'ויס קוביק - והבינה מהר מאוד שחרדותיה נגרמות כתוצאה מהפרעות קשב וריכוז, ולא מחיי משפחה לא מתפקדים. היא מזכה את ג'ויס על שעזרה לה להביא סדר לכאוס והחלפה את המצוקה בשלווה. לקלייר יש את הכישורים לנהל חיים שלווים, פרודוקטיביים.

עורכת: הוקל לי כשאובחנתי עם ADHD. סוף סוף הבנתי שאני לא ממושמע. הפרעת קשב וריכוז הייתה זו שאחראית על חוסר ההתארגנות וחוסר היכולת שלי להתמודד עם ניירת. לקחתי את הסדנה של ג'ויס - שיחת ועידה שבועית של שעתיים במשך שישה שבועות. חמישה או שישה מאיתנו היו מתקשרים, וג'ויס נותן לנו תרגילים לניהול זמן וניירת, שיפור התקשורת והפסקת הדחיינות.

[הורדה חינם: 19 דרכים לעמוד בלוחות זמנים ולקבל את הדברים]

שמחה: קלייר בלטה. בטלפון יכולתי "לראות" כמה היא מתוסכלת. פעם היא התחילה לעבוד עם מתכנן יומי שלחתי למשתתפי הסדנה, נורות החלו לעלות בראשה. ביקשתי מקלייר להעריך כמה זמן לקח לה לסיים משימות יומיומיות. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז בדרך כלל לא בקשר עם כמה זמן לוקח לדברים.

עורכת: התרגיל היה חושף. הערכתי שלקח לי חמש דקות להתקלח. זה לקח למעשה 20. תיארתי לעצמי שהתלבשתי והתאפרתי לקח 10 דקות. לא, זה לקח חצי שעה. הבנתי עכשיו מדוע איחרתי תמיד לעבוד. הייתי כל כך נבוכה ולחוצה בגלל הטרדות שלי, הייתי שוכבת על זה. הייתי מתקשר למזכירת בית הספר מהכביש ואומר לה שהייתי בפקק.

סימן: אני מורה לחינוך גופני בבית הספר של קלייר, ואני עוקבת אחר ילדים ומורים מעכבים. קלייר איחרה לעיתים קרובות. ילדיה היו יושבים בכיתה ומחכים לה. היא הייתה רצה דרך הדלת עם ערימות של ניירות ותיקיות בזרועותיה. לפעמים היא גייסה מתנדבי סטודנטים שיעזרו לה. זו הייתה התנהגות קלאסית של הפרעת קשב וריכוז: רבים מאיתנו הם חבילות.

שרי: לקלייר היו גם בעיות הימנעות. היא אוהבת גינון, ויש לה חצר יפה. במקום לעשות את המיסים שלה, היא הייתה גינה מאוחר בערב, לפעמים עד אחת או שתיים בבוקר. אחד השכנים שלנו השיג לה כובע של כורה עם תאורה למעלה.

[41 תלושי זמן בהם נעשה שימוש על ידי ADHD נינג'ות (המכונה המומחים האהובים עלינו)]

עורכת: אני לא חושב שלבשתי את הכובע הזה לפחות בשנה!

שרי: לקלייר מרתף גמור נחמד, אבל ערימות נייר כיסו את הרצפה. תמיד הייתה לה סיבה לא לנקות אותם, במיוחד אם נייר דורש ממנה לעשות משהו - לשלם חשבון, למלא טופס, מה שלא יהיה.

שמחה: קלייר רצתה נואשות לארגן את המרתף שלה. המשימה הראשונה שנתתי לה הייתה לפנות שביל על פני הרצפה מבלי להסיח את דעתו. הוריתי לה להתמודד עם העיתונים שהיא העבירה אחר כך.

עורכת: היינו צריכים לעשות צ'ק-אין עם ג'ויס כל יום בטלפון, ולפעמים הייתי מתקשר אליה ואומר שלא יכולתי לעשות את זה. לא משנה מה "זה היה", לא יכולתי לעשות את כל העניין, והיא הייתה אומרת, "נו, קלייר, מה אתה יכול לעשות? האם אתה יכול לשלם שטר אחד? אתה יכול לפרוק ארגז אחד? נקה פינה אחת? "אז הייתי משלם שטר אחד - ואז אחר. עשר או רבע שעה אחר כך, כולם ייגמרו. התחלתי לנקות פינה אחת במרתף שלי, והייתי מסיים לנקות חצי יום.

שמחה: אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מדברים לרוב באופן שלילי על עצמם ומסבירים יתר על המידה כאשר הם לא מסיימים משימה. הם חושבים, "אני צריך להסביר את עצמי עם כל מיני תירוצים, כי אם אני לא, לא תאהב אותי." בשבוע הרביעי של סדנה, קלייר הבינה שעליה לשנות את האופן בו היא מדברת על עצמה, כדי לשפר את הדימוי העצמי שלה ואת תפיסותיהם של אנשים אחרים לגבי אותה. אמרתי, "אל תגיד לי שלא עשית את הפרויקט שלך ביום שאמרת שתעשה. התמקד במקום זאת בחדשות הטובות: עשית את זה. "

עורכת: למדתי שהסבר יתר הוא חלק מהפרעות קשב וריכוז. ג'ויס לא הייתה מאפשרת לנו להניח תירוצים לא לעשות משהו. במקום זאת, היא תצטרך שנחלוק פרויקטים לשלבים זעירים. היינו צריכים לעשות משהו, לא משנה כמה הוא קטן. למדנו לחשוב על כל דבר קטן כפרויקט שהושלם. סיימתי את ניקוי המרתף בקיץ שאחרי הסדנה. אחר כך ידעתי שאוכל לעשות הכל.

שרלוט: בימים אלה קלייר מגיעה לבית הספר בזמן, או אפילו מוקדם, ואף פעם לא מסתיימת בשהייה מאוחרת. הכיתה שלה מסודרת כמו סיכה. היא נראית הרבה יותר רגועה ובטוחה יותר.

עורכת: אני גרושה, והדייטים הם משהו שאני נאבק בו. בעבר לא יכולתי לסגור אף אחד, כי הבית שלי היה מבולגן. פעם אחת, תאריך רצה לצפות בטלוויזיה במרתף, אבל סירבתי וקיצרתי את הערב כי לא רציתי שהוא יראה את הבלגן.

עכשיו זה נושא זמן. במערכות יחסים אנשים מצפים שתבלה איתם זמן. במערכת יחסים רצינית אחת למרחקים ארוכים הרגשתי שאני מאבד סופי שבוע שלמים כשאני הולך למקום שלו - במקום נהנתי מהביקורים, כל מה שיכולתי לחשוב עליהם היה איך הייתי יכול לנצל את הזמן לנקות את הבית שלי, להפעיל שליחויות או לשלם שטרות. סיימתי את הקשר בגלל הלחץ שהוא גרם.

הלימוד לניהול תסמיני הפרעות קשב וריכוז לימד אותי גם לכבד את צרכיי - כמו שינה. אני צריך להגיע לשבע או שמונה שעות בלילה, כך שכאשר בחור יבקש אותי, אני מבקש שנלך לארוחת ערב לפני הסרט, כדי שאוכל להגיע הביתה בשעה סבירה ולישון לילה טוב.

שמחה: השימוש במתכנן עזר לקלייר להרגיש מועצמת בחייה האישיים ולאורך כל יום העבודה. חשוב לתכנן זמן לעצמה, כמו גם לדברים שצריך לעשות בבית. פגשתי אותה באופן אישי לראשונה כשהיא נכחה בישיבת צ'אד שארגנתי. קלייר כל כך ביחד שהיא הובילה פגישה כשהייתי מחוץ לעיר.

עורכת: החיים שלי שונים לגמרי עכשיו. ניהול זמן חשוב לי. בעבר, כאשר התלמידים שלי היו הולכים לשיעור כושר, הייתי נשאר מאחור ועובד בכיתה שלי. הייתי צופה בשעון, שם לב שהיה לי חמש דקות עד שהייתי צריך ללכת להשיג אותם, ומנסה לדחוס במשימות של הרגע האחרון. איחרתי לאסוף אותם. עכשיו אני מונע מעצמי לעבוד ופונה לאסוף אותם כמה דקות מוקדם.

למדתי לקצץ במשימות הגוזלות זמן. בחג המולד היה לי הבית הכי מעוצב בשכונה. אבל לקח כל כך הרבה זמן להשיג את זה ככה. בשנה שעברה זרקתי זר על הדלת. אני אפילו לא כותב אימיילים ארוכים יותר - לא עוד הסברים ארוכים. מספר הדקות הנוספות הנוספות, או שעה פה ושם, שאני מרוויח, עושים את ההבדל העצום. כתוצאה מכך, אין לי תחושה מואצת תמיד.

אני עוברת תרופות בקיץ, כשאני לא מלמד. אין כמעט כל כך הרבה ניירת, ואין לי מועדים. לפני שנה, כאשר בית הספר התחיל, לא חזרתי לטיפול התרופתי וחשבתי שיהיה בסדר. עד אוקטובר, ההיבט ההיפר של ADHD שלי גרם לי לתזזית. כשחבר שאל אם אני בטיפול תרופתי, הנורה כבה בראשי וחזרתי מיד לאדרדל.

שרי: קלייר הייתה משותקת פעם אחר המועדים. עכשיו היא לא נלחצת כשהיא צריכה לעשות משהו, והיא נשארת במשימה עד שזה יושלם. היא הרבה יותר שלווה בימים אלה, והיא מסוגלת לשבת בשקט במשך 10 או 15 דקות בכל פעם.

סימן: קלייר היא דוגמא חיה לתפילת השלווה של ריינהולד נויהר: "אלוהים, תן לי את השלווה לקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות; האומץ לשנות את הדברים שאני יכול; והחוכמה לדעת את ההבדל. "

עורכת: אני עצוב כשאני חושב כמה החיים שלי היו שונים אילו הייתי מאובחנת וקניתי את הכישורים שיש לי עכשיו בגיל צעיר יותר. אבל אני יודע מדוע לא הצלחתי להשיג את מה שאחרים עשו כל כך בקלות. יש לי לב אסיר תודה.

["הכה את השעון" עם פרודוקטיביות אישית]

עודכן ב- 7 ביוני 2018