אתה מקשיב?

אנשים טועים לעתים קרובות האזנה לפעילות פסיבית, אך זהו למעשה תהליך פעיל. אתה צריך לעשות מאמץ מודע לשמוע מה אומר מישהו, ועל ידי כך אתה גורם לאדם להרגיש מובנה.

הקשבה טובה מראה לאחרים שהם חשובים לך, באופן טבעי, כאשר כישורי ההאזנה שלך משתפרים, כך גם מערכות היחסים שלך.

בעוד שהאזנה אפקטיבית היא מיומנות חברתית מאוד נחשבת, היא לא באה בקלות לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז, שמתקשים להתרכז. למרבה המזל זו מיומנות שתוכלו ללמוד. כדי להפוך למאזין טוב, עליכם לזהות את האופן בו אתם מקשיבים. הסגנונות הבאים להאזנה (או שאינם מקשיבים) נפוצים בקרב מבוגרים רבים עם ADHD. אם אתה מזהה את עצמך באחד מהתרחישים הללו, תרגל את האסטרטגיות הנלוות. במאמץ מסוים תוכלו להפוך את הרגלי ההאזנה שלכם.

שיחה ללא הפסקה

אם אתה מדבר במהירות האור, תרגיש מחויב אליו נשמע כל מחשבה לרוץ במוחך הפעיל יתר ולמנוע מאחרים להיכנס למילה, אין זמן להקשיב. תכונה זו, שנמצאת אצל מבוגרים חסרי נפש הסובלים מהפרעות קשב וריכוז היפראקטיביות, עלולה להוות פגיעה רצינית במערכות יחסים.

האתגר: לקחת נשימה.

[5 דרכים להיות מאזין טוב יותר]

אסטרטגיות:

• האט. נשימה בין משפטים תעזור לך לשלוט על זרימת המלים המתפרצות מהפה ולתת לאחרים הזדמנות לקחת את מה שיש לך לומר.

• חכה לתורך. "מדברים" של ADHD מתקשים לשלוט בדחף לקפוץ פנימה ולהפריע. מלבד להיות מעצבן את הזולת, ההתנהגות מקשה להתמקד בדברים שמישהו אומר. כשמישהו מדבר, התרכז בהמתנה עד שיסיים את גזר דינו לפני שתקפוץ פנימה. אם יש לך שאלה, בקש אישור לפני שתשאל אותה. "סליחה, אני יכול לשאול שאלה?"

• דבר על מה שאתה שומע. כשמישהו מדבר איתך, התמקד במציאת נקודת מפתח להעיר עליה, במקום לברוח לכל הכיוונים. זה מאפשר לאחרים לדעת שאתה מקשיב, עוזר לך לעקוב אחריהם וזה פותח את הדלת לקבלה חברתית.

• ראה מה אתה שומע. לחשוב על מה שמישהו אומר לך, דמיין את הסיפור במוחך. העמידו פנים שתבחן אתכם ותצטרכו לסכם את השיחה. האם אתה יכול לעשות את זה?

אין מילים לזה

כשמישהו אחר מדבר, אתה לא מציץ. אמנם דיבורים רבים מדי מקשים על האזנה יעילה, אך אי אמירה מספקת - שכיחה בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז - יכולה להיות בעייתית באותה מידה. המוח שלך עשוי לנדוד ממה שנאמר. כשאתה לא משתתף בשיחה אתה רומז שאתה לא מקשיב, אתה לא מבין או גרוע מזה - פשוט לא אכפת לך.

[הורדה חינם: הפוך לסופרסטאר של שיחות קטנות]

האתגר: להמשיך.

אסטרטגיות:

• לעשות תנועה. השתמש ברמזים לא מילוליים, כמו הנהונים וחיוכים, כדי לאותת שאתה מכוון.

• קולות שלמים. אמור מילים או צלילים קצרים, כמו "אה-הא," או "המשך", כדי לעודד אחרים להמשיך.

• חפש הזדמנויות להגיב בנימוס. (הפרעה אינה מנומסת.) אם אתה זקוק לזמן רב יותר לעיבוד המחשבות שלך, בקש מהאדם המדבר להשהות רגע בזמן שתחליט מה לומר.

בואו נדבר עלי

שיחות פועלות בצורה הטובה ביותר כדיאלוגים, לא כמונולוגים, ואם שלך תמיד מסתובב על העבודה שלך, על חייך ועל מערכות היחסים שלך, סביר להניח שאתה מדבר יותר מדי ולא מקשיב בכלל. כשאתה עוסק בשיחה, ציין בראשך מנוף, וזכור שהכיף הוא למעלה ולמטה.

האתגר: לאפשר לאחרים להשתתף בשיחה.

אסטרטגיות:

• תשאל עליה. דאג לנקוט במצבים של אנשים אחרים לפני שאתה מתחיל להתייחס לאינטרסים שלך ולדאגות שלך. ממש כשאתה מתחיל מכתב ("אמא יקרה, מה שלומך?"), זה הדבר המנומס לעשות. כמו כן, בדרך זו לא תצטרך לזכור לשאול אותם אחר כך.

• הקשיבו למילים אני-אני-לי. אם אתה כל הזמן אומר אני, אני, ו שלי, נסה להשתמש אתה ו שלך לעתים קרובות יותר. (הימנע מהקלישאה: "די בי. עכשיו, מה אתה חושב עליי? ")

• לשאול שאלות. העלה מספר שאלות שיחולו על רוב האנשים שאתה מדבר איתם: "מה היה הדבר הכי טוב שעשית היום?" "איך השלך עושה משפחה? "" היה לך יום טוב בעבודה? "מלבד להתיר לנטרף הלוך ושוב, זה עוזר לך להתמקד במישהו מלבד את עצמך.

פנימה והחוצה

מאפיין של הפרעות קשב וריכוז הן בלתי קשוב והן של היפראקטיביות הוא טווח הקשב שנסחף מדבר לדבר הבא ללא שום אזהרה. תכונה זו גורמת לאנשים להתכוונן והחוצה במהלך שיחות, ולהחמיץ מידע חשוב. זה מזיק במיוחד בעבודה, כאשר האדם המדבר הוא הבוס שלך.

אתגר: לאסוף מידע משיחה.

אסטרטגיות:

• חזור שנית. לפני שתתחיל במשימה בעבודה, חזור על מה ששמעת כדי לוודא שאתה מבין נכון ויש לך את כל המידע.

• רשמו הערות. אם אתה נמצא בפגישה או בשיחה בעבודה, רשום את המידע שאתה שומע. פעולת הכתיבה תעזור לכם להקשיב.

• הקלטת שיחות הקלטה, אם אפשר.

• שיחות הד. בקש מאלו שאתה מדבר איתם בקביעות שיחזור על מה שהם אמרו לך.

[הורדה חינם: 6 דרכים לשמור על מיקוד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]

עודכן ב- 24 באוגוסט 2018