חיי ADHD שלך: תסמינים ואסטרטגיות למבוגרים מבוגרים

מעט ידוע כיצד ADHD משפיע על מבוגרים. הקונצנזוס הנוכחי בקרב החוקרים הוא שתסמיני ADHD נמשכים לחיים מאוחרים יותר, וכי האסטרטגיות לניהול תסמינים פחות יעילות ככל שגילו המוח של האדם. אם האסטרטגיות שלך לא עובדות טוב כמו שהיו, הנה כמה טיפים מעולים לייעול המוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז.

עקוב אחר תרופות להפרעות קשב וריכוז

על רופא מנוסה בטיפול בהפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים עקוב אחר התרופות שלך, וכדאי להיכנס איתו באופן קבוע. אמנם תרופות אלה הן בטוחות אם משתמשים בהן כראוי, אך הן עלולות לגרום לתופעות לוואי המסוכנות אם אינן מבוקרות. תופעות לוואי אלה כוללות דופק מוגבר ולחץ דם, חוסר שינה, תסיסה, יתר לחץ דם, מאניה, או מצב רוח או אישיות. כל אלה הפיכים, כל עוד אתה נמצא תחת טיפול של רופא ואתה מודיע לו מה קורה.

מגישים אוכל מוח

תוכנית תזונה דלה בשומנים רוויים וקלוריות עשירה בירקות וסיבים תזונתיים עשויה להפחית את הסיכון להתפתחות דמנציה. זה יכול גם לשפר את המיקוד שלך ולהקטין את תנודות הרוח שהסוכר מביא אליו. מחקרים עם הפרעות קשב וריכוז טוענים כי יתכן שאמא שלך הקדימה את זמנה כשהיא פיזרה לך שמן כבד בקלה ואמרה לך שדגים הם "מזון מוחי."

קח שמן דגים, אם אינך עושה זאת כבר; בחלק מהמקרים הוכח כי הוא משפר את המיקוד בקרב הסובלים מ- ADHD.

[דוח מיוחד: בתוך מוח ההזדקנות של הפרעות קשב וריכוז]

צור זמן ללמידה

כאשר הם מתבגרים, מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, "אדונים של עכשיו", מאבדים חלק מהיכולת שלהם לעבד ברגע. תצטרך להסתמך יותר על לוחות שנה ידידותיים ל- ADHD, אפליקציות וכדומה כדי להישאר מסודרים. בנוסף, הכנס לרשימת המטלות שלך ללמוד דברים חדשים, כמו שחמט או גשר או ספרדית.

תרגיל את הלב ואת הראש

התרגיל מרגיע את המוח עם הפרעות קשב וריכוז ומועיל ללב שלך. זה גם מפחית את הסימפטומים של חרדות והפרעות במצב הרוח, שלעתים קרובות מלווים הפרעות קשב וריכוז. עשרים דקות ביום של פעילות אירובית, כמו הליכה מהירה, ישמשו את מוחכם היטב. אבל אל תפסיקו שם. ריקודים סלוניים או אומנויות לחימה הם כיף, וכל פעילות מגבילה את המוח על ידי אילוץ לתאם חלקי גוף מרובים. זה משפר את המיקוד בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז.

תאמן את המוח שלך

חלק מהקלינאים מאמינים כי גירוי קוגניטיבי שומר על תפקוד, ומפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. תוכניות אימונים ממוחשבות החליפו תשבצים כדרך להחזק את המוח. Pearson's Cogmed (cogmed.com), כושר המוח של Posit Science (positscience.com) ומשחקים מבוססי-אינטרנט מ- זוהר (lumosity.com) הם פופולריים.

תשאר מחובר

כתוב או להתקשר לחבר אחד בשבוע, ולצאת בקביעות עם חברים. שים אותו ברשימת המטלות שלך, לצד קניות כביסה וקניות מכולת. הצטרף למועדון שבמרכזו תחביב שאתה אוהב. הפגישות יניעו אותך לצאת יותר.

עודכן ב- 16 באפריל 2018