איך מגיפה זו יכולה לשנות אותי לתמיד?
"בבהלה, אנחנו רוצים להרחיק את המקל מהסחרור, להיאבק ממנו את המטוס,
אבל הטריק הוא, כמו בכל דבר, ללכת עם המפנה ברצון,
במקום להילחם בזה, להיכנע, ללכת עם זה,
וכך תצא מכל הסחרור שלך. "
קטע זה בא משירו של אדוארד פילד שכותרתו "Tailspin" המדגים בצורה מושלמת את המציאות הנוכחית שלנו. בין אם המטאפורה היא סחרור-זנב, חול טובעני או ריפיד, האמת נשארת קבועה: אם אתה נאבק ונלחם, הדברים האלה פשוט מושכים אותך למטה; הם גורמים לך לשקוע יותר לעומק. הדבר נכון גם למגיפה זו.
ל נשים עם הפרעות קשב וריכוז, סוף סוף, זה הסיכוי שלנו לצוף. אני רואה פרק זמן זה הזדמנות להאט, להיות מכוונת יותר, להרהר במה שאנחנו רוצים לשמור כשכל זה נגמר ולמה אנחנו רוצים להתרחק. זה זמן לגילוי, משוחרר מלחץ המשימות שאנו חושבים שעלינו לבצע. זו לא צריכה להיות המנהרה. זה יכול להיות אור בחושך.
אלה החיים כרגע. זה קורה. זה דבר ענק. בואו נאיר את מי שאנחנו ומה אנו מעריכים כעת, במקום רק לחכות שזה ייגמר. אנחנו צריכים ללמוד מזה משהו. עלינו לתת לזה להשפיע עלינו, כשאנחנו קדימה, זה שינה אותנו.
[קח את מבחן הסימפטום ADD לנשים]
בואו לא נחזור רק לסגנון הדברים. בואו נראה כיצד אנו יכולים להשתמש בדברים שלמדנו ובשינויים שעשינו, כדי להשפיע על שינוי ממשי ומתמשך. זה הזמן להפסיק לרוץ, לרדת מהליכון ולהסתכל סביב.
מה מביא לך משמעות? מה מביא לך שמחה? התחברתם מחדש עם ילדיכם, או עם עצמכם, בן / בת הזוג, הקהילה שלכם? מובן שמגפה זו גורמת כיבוי ושיתוק אישי, אבל מה אם צפית בו דרך עדשה רחבה יותר? מה אם ההפוגה הגדולה הזו היא הסיכוי שלך ליצור נורמלי חדש? איך זה ייראה?
1. תרגול הגדרת גבולות
כרגע אינך צריך לדאוג כיצד לומר "לא" לאירוע חברתי שאינך רוצה להשתתף בו או להעביר לו חברה. אין שום אפשרות לזה. חשוב מכך, עכשיו זה הזמן לחקור את כל אותם כללים שנשים הפנימו לגבי אמירת "כן" ולעשות את כל הדברים האלה. לבסוף, אין כללים. יש הרבה פחות לחץ להבין מה ללבוש, לדאוג לאיפור, להתרוצץ בסידורי קניות, ל לתאם ולתאם פגישות.
איך זה מרגיש? האם זה מוצא חן בעינך? אילו כללים תציב כדי לתעדף את ההתחייבויות החשובות ולהגיד "לא" ליותר מהחשובים?
[קרא את הבא: כיצד מגיפה מגיפה זו תגובות טראומה במוח ADHD]
2. תרגול קבלת התאמות בחיים
לפני המגיפה אני לא יכול להגיד לך כמה לקוחות אמרו לי, "אה, לא, אני לא יכול לעשות זאת קניות מכולת מקוונות; אף אחד אחר לא יעשה זאת. זה אומר שמשהו לא בסדר איתי. " זה מראה עד כמה הדברים הם בעלי מנדט תרבותי. עכשיו כשכולם מבצעים קניות מכולת מקוונות, זה כבר לא עניין גדול. פתאום, זה בסדר לקבל עזרה.
יתר על כן, יש נשים שקניות מכולת מקוונות מעודדות. הם מנצלים את היצירתיות הטבעית שלהם במשבר זה. הם כמו ציידים, מנסים למצוא את שירות המשלוחים הנכון, לשמור על שלוש או ארבע אפשרויות ונאלצות לצוד אחר משלוח המזון.
באילו תומכים התחלת להשתמש במהלך מגיפה זו שמקלים על חייך? האם תשמור אותם במקום ללא בושה או אמירת "סליחה?" אם כן, זה ניצחון.
3. תרגול חיים מלאים
התמרון, התנודדות, נשירת ילדים והעברת חומרים מכאן למקום אחר, וכמובן הנהיגה - הלוגיסטיקה האלו מחוסלים ברגע זה. כתוצאה מכך, הרבה נשים עם הפרעת קשב וריכוז מרגיש שהם חיים ברגע זה בפעם הראשונה - וזה כמעט כמו דבר בודהיסטי. אנשים לא יכולים לתכנן תוכניות, כך שאתה באמת נאלץ לחיות ברגע. אתה יכול גם לבלות זמן איכות יותר עם יקיריהם.
האם אתה נהנה להאט ולבלות יחד? האם תקבע בעתיד זמן משפחתי מוגן או ימים שאינם מתרוצצים? האם תשמור על שלך מודעות?
4. תרגול מנגנוני התמודדות בריאים
יש אנשים שנלכדים בהסגר ברגשות עזים שניסו לדחוף למשך זמן רב. הם מתמודדים עם טראומות ישנות, פחדים ישנים ומאפשרים לעצמם להרגיש את רגשותיהם. יש נשים שמבחינות כעת כמה הן משתמשות במריחואנה, באלכוהול או באוכל כדרך להרגיע את עצמן. הם מטילים ספק במנגנוני ההתמודדות הללו ומתנסים בחלופות, כמו פעילות גופנית והיותם בטבע. בארים ומסעדות סגורים; אנחנו לא יכולים להסתובב יותר ולטייל. זה מאלץ אותנו להתמודד עם דרכים מכוונות יותר שאנחנו רוצים להתייחס לעצמנו, ולאנשים אחרים, ואל לבצע בחירות חדשות שיכולות להיות לא נוחות לפעמים, אבל זה חלק מתהליך המעבר הזה שאנחנו הולכים דרך.
מעבר פירושו לעבור משהו ולהופיע בדרך אחרת. התנגד לדחף להחליף לחצים שהשתמשת בהם בפני לחצים חדשים בהסגר. השתמש בזה כמעבר לזמן גילוי כדי להבין מי אתה ומה חשוב לך.
5. תרגול טיפול עצמי מכוון
טיפול עצמי הוא קריטי באמת במהלך מגיפה, כאשר רגשות של חוסר וודאות, אבל ופחד יכולים להעלות סוגיות רגשיות בעבר. השתמש בשעה זו כדי לקבוע תוכנית, או "יציאת חירום", כדי לגרום לעצמך להרגיש בטוחים ובטוחים כשאתה מרגיש מופעל. קחו בחשבון מרחב פיזי בו תוכלו לצאת לשקט, או לאדם שאיתו תוכלו לדבר בבטחה. המקום הבטוח שלך יכול להיות המרפסת שלך, חדר השינה שלך, האמבטיה שלך - שאל את עצמך לאן אתה צריך ללכת לעגן את עצמך. דע מה מוסיקה מרגיעה אותך; שיהיה פלייליסט או תחנת רדיו מוכנים. שקול לנהל יומן, או להאזין למדיטציות או לערוץ YouTube עם תרגילי הרפיה. השתמש בזמן הזה כדי לבנות תוכנית לטיפול עצמי בחירום שאתה יודע שתעבוד כשאתה מרגיש מוצף בעתיד.
כולם מרגישים פגיעים ברגע זה, וכולנו מגלים את הפגיעות הזו בצורה אחרת. יש נשים שאולי תרצו הקפידו על לוח זמנים קפדני, חלקם עשויים לרצות לנקוט בגישה רגועה יותר. היה אמפתיה כיצד אנשים אחרים מתמודדים עם המצב הזה, ואשר אמפטיה כלפי עצמך.
התוכן למאמר זה הגיע מתוך ראיון עם סארי סולדן, M.S., LMFT, פסיכותרפיסט שמייעץ מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז במשך 30 שנה. היא המחברת של נשים עם הפרעת קשב ו מסעות דרך ADDulthood, ומחבר משותף של מדריך רדיקלי לנשים עם הפרעות קשב וריכוז (יולי 2019).
[סמינר ADDitude בבקשה: הערכה מחודשת של יעדים וסדרי עדיפויות לאחר מגיפה]
סעיף זה הוא חלק מהכיסוי הפנדמי בחינם של תוספות
לתמוך בצוות שלנו כפי שהוא רודף תוכן מועיל ומתוזמן לאורך כל מגיפה זו, אנא הצטרף אלינו כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים להפוך את זה לאפשרי. תודה.
עודכן ב- 7 במאי 2020
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
