מדוע נשים עם הפרעות קשב וריכוז חשות לא מוכוונות - ומה אנו יכולים לעשות בקשר לזה

כיצד ADHD משפיעה על נשים?

עבור רבים מדי נשים עם הפרעות קשב וריכוז, החיים היומיומיים הם מקור תמידי לבושה. אנו מתביישים שאנחנו מאחרים תמיד, מתביישים שלא נוכל לשמור על נקיון הבתים שלנו, מתביישים שהאנשים שסביבנו כנראה שהכל הבנתי (ספוילר: הם לא). מעורבב עם הבושה הזו הוא לרוב פחד - אנו חוששים שמא עוד הפרעת בורג או הפרעת קשב (ADHD או ADD) סנאפו יגרום לחזית המעובדת שלנו בזהירות להתפרק.

תחושות אלה אינן מעצימות - הן ממש שודדות אותך מכוחך, שמחתך ותחושת העצמי שלך. הם גם חלק גדול מהסיבה לכך שנשים רבות עם הפרעת קשב וריכוז נאבקות עם הפרעת מצב רוח, חרדה והערכה עצמית נמוכה, בנוסף לתסמינים של הפרעות קשב וריכוז כמו חוסר תשומת לב או אימפולסיביות.

אבל זה לא חייב להיות ככה. אתה יכול לנקוט בצעדים קונקרטיים כדי להתעמת עם הבושה והפחד שלך, ולהקל על האחיזה הסמויה שלהם בחייך. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע נשים עם הפרעות קשב וריכוז נאבקות ברגשות הקשים האלה, כיצד הן מתבטאות ומה אתה יכול לעשות כדי להחזיר את הכוח שלך.

[בדיקה עצמית: תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל נשים ונערות]

מדוע נשים עם הפרעות קשב וריכוז מרגישות לא מורשות

החיים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להיות מעט מבולגנים - גם פיזית וגם נפשית. עבור נשים רבות (אם לא רוב) עם הפרעות קשב וריכוז, החיים היו מבולגנים מאז הלידה. אך בעוד שהעולם הנוירוטיפי מקבל כי תינוקות וילדים קטנים יהיו מבולגנים, הוא מעניק הרבה פחות מרחב למבוגרים - במיוחד נשים בוגרות, המוטלות על ידי הציפיות הלא הוגנות של החברה ובלתי נאומות חוקים.

מאז ילדותנו שמענו ביקורת והרגשנו לשפוט על ידי האנשים בחיינו. שלא כמו בנים, שלעתים קרובות מתרועשים כדי להטות את הביקורת על אנשים אחרים ("זו הייתה אשמת חברתי שנכנסנו אליהם צרות, לא שלי "או" המורה שלי היא סתם רעה, זו הסיבה שהיא הכשילה אותי "), בנות עם הפרעות קשב וריכוז נוטות להפנים ביקורת. אנו מניחים שאנו אשמים בכל דבר רע שקורה או סביבנו.

ככל שבנות גדלות ונשים, אנו מקבלים תפקידים נוספים - תפקידים כמו אשה, אם, מטפלת, מורה, עוזרת, שף ואחות. נשים בכל מקום מצופות ממלאות תפקידים אלה ללא תלונה, כך שכאשר אלו מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז נאבקות לעמוד בקצב, לעיתים קרובות אנו מרגישים כישלונות. אנו שואלים את עצמנו, "מדוע אינני יכול לעשות זאת? כולם יכולים - הם בטח משהו לא בסדר איתי. "

כמה נשים מתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז שלהן

כששאלות מבישות ורגשות כואבים אלה מטלטלים בראשנו יום יום ויום, אנו נוטים להגיב באחת משתי דרכים:

1. פרפקציוניזם: "אם אני רק משתדל לעשות את הכל בצורה מושלמת", אנו מסבירים, "אז לא ארגיש כישלון." אבל "השלמות" היא מיתוס, והחתירה להשגה רק מביאה לאכזבה. במקרים מסוימים זה יכול להוביל נשים עם הפרעות קשב וריכוז לסכן סיכון או לוותר על פרויקטים לפני שהם אפילו מתחילים - אחרי הכל, אם התוצאה הסופית לא תהיה מושלמת, מה הטעם אפילו לנסות?

[אשת חיל]

1. מתנצל: במקרים אחרים אנו מגיבים על ידי חיפוש פיצויים מהאנשים שסביבנו, מתנצלים על כל החלקה הנתפסת ומקוננים בקול רם על תקלותינו הרבות. נשים הסובלות מהפרעות קשב וריכוז המבקשות סליחה על אי-השלמות הקיימות קונות מתוך אמונה שמשהו לא בסדר איתנו, או שאנחנו לא נשברות לתיקון.

כיצד לחיות בצורה אותנטית יותר עם הפרעות קשב וריכוז

במקום להתנצל או לשאוף לשלמות בלתי אפשרית, נסה את חמש האסטרטגיות הללו כדי לנהל את הרגשות השליליים הללו ולהעצים את עצמך מחדש:

1. שימו לב לקול שבראש שלכם - ספרו לו מתי זה לא בסדר. נשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולות להתרגל כל כך למחשבות שמגדילות את עצמן, עד שאנחנו כמעט ולא נרתעות כשהן מתעוררות. אבל גם כשאנחנו לא שומעים אותן במודע, ההשפעות השליליות של המחשבות הללו נשארות. תאר אור על המחשבות הללו, התעמת איתן והפריך אותן בכל הזדמנות אפשרית.

בפעם הבאה שתטעה, הקשיב למחשבות שלך. אם אתה תופס את עצמך חושב, "אני כל כך מטומטם" או "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון", דחוף לאחור. הזכר לעצמך שבלי קשר לתוצאה הסופית עשית את המיטב שאתה יכול בנסיבות העניין. זהה שיעור שנלמד שיכול לעזור לך להימנע מטעויות עתידיות. ואז, התאמצו לבטל את המחשבה השלילית. המונולוג הפנימי שלך לא ישתפר בן לילה, אלא להכיר במחשבות שליליות - ואז מראה להם בנימוס את הדלת - יעזור לכם לפתח מודעות עצמית ולהחזיר חלק מהאבודים שלכם כוח.

1. בצע את הכלל 5 × 5. האם אתה מבשר את עצמך ללא לאות בגלל טעויות קטנטנות? אם כן, נסה לעקוב אחר הכלל הפשוט "5 × 5:" אם לא תזכרי אותו בעוד חמש שנים, הטעות שווה רק חמש דקות מהמחשבה והזמן שלך. שפכת כוס יין אדום על השטיח של חברך? אף אחד מכם לא יזכור כי בעוד חמש שנים, אז אל תישארו עליו ימים על ימים. הרשה לעצמך לחוש בושה, כעס או פחד במשך חמש דקות - ואז עשה כמיטב יכולתך לשחרר אותה.

כמובן, שחרור הכעס אינו קל ולא יתאפשר בכל פעם. במקום זאת, חשוב על מערכת 5 × 5 כיעד - לא הכלל שאתה צריך עקוב בלי להיכשל.

1. שנה מחדש את הסימפטומים שלך. חקר הפרעות קשב וריכוז מסייע לנשים רבות להרגיש שליטה על הסימפטומים שלהן, אולם קריאה מתמדת של ההשפעות השליליות והתוצאות של הפרעת הקשב עשויה להתנקז. אם אתה מוצף מסיפורי אימה של הפרעות קשב וריכוז וסטטיסטיקות מפוכחות לעיתים קרובות, נסה למסגר מחדש את התסמינים המאתגרים ביותר שלך כחיוביים. אימפולסיבי? זה אומר שאתה ספונטני. דעתו מוסחת בקלות? זה אומר שאתה שם לב לדברים שאנשים אחרים מתגעגעים אליהם כשהראש שלהם עובד.

אין פירוש הדבר שתופעות אלה יפסיקו להשפיע על חייך או לגרום לאתגרים. אך התאמצו לזהות את החיובי של הפרעות קשב וריכוז שלכם - במקום להתעכב אך ורק על השליליות - יעזור לך להבין את נקודות החוזק שלך, את המוזרויות שלך ובאיזו מערכות ואסטרטגיות יעבדו הכי טוב אתה.

1. ציין מחדש את החלומות שלך. מה רצית להיות כשהיית ילדה קטנה? מה דעתך כשהיית נער, או מבוגר צעיר אידיאליסטי? אנו נוטים לאבד את הראייה של החלומות האלה כשאנחנו מתבגרים, אבל הם חלק מאיתנו והם יכולים לעזור לנשים עם הפרעות קשב וריכוז להפוך לעצמן הטוב ביותר.

חפש בעברך כמה מהחלומות שנשכחים שלך, וקח צעדים קטנים לקראת הפיכתם למציאות. זה לא אומר לפרוש מתפקידך ולנסות להפוך לבלרינה מקצועית! זה יכול להיות קטן כמו לבדוק ספר ספרייה - אולי בכל זאת אתה עדיין מעוניין בביולוגיה ימית. פירוש הדבר יכול להירשם לקבוצת ספורט פנאי, או לתכנן חופשה למיקום חדש ומרגש. לא משנה מה תעשה, עשה זאת כדי לפתוח דרך לעבר הזדמנויות חדשות ולעזור לך לממש את מלוא הפוטנציאל שלך.

1. לעבוד על חיים אותנטיים. נשים עם הפרעות קשב וריכוז לובשות מסכות. אנו מחייכים חיוך ואומרים שהכול בסדר כשאנחנו צורחים מבפנים. הסתרת עצמנו האמיתית היא מתישה, אך לעיתים קרובות אנו מרגישים שאין לנו ברירה.

לחיות באופן אותנטי - ללא מסכות או התנצלות אינסופית - זה תהליך. עבור חלקם יש צורך בטיפול (או בעזרת מאמן חיים). עבור אחרים, די בהכרת כל עצמם, ביבלות ובכול, כדי לעזור להם להרגיש יותר חזקים. לא משנה מה תעבור, דע שאתה לא צריך להיות "קבוע". אנחנו נשים מדהימות ואותנטיות ואנחנו יותר מטעויות שלנו או מתסמיני הפרעות קשב וריכוז שלנו. סמכו על התהליך, סמכו על עצמכם ובטחו בכוחכם - זה היה בתוככם לאורך כל הדרך.

[75 טריקים של נשים (ובעצם!) עם הפרעות קשב וריכוז]

עודכן ב- 5 בספטמבר 2019