10 מזונות (ותוספי מזון וויטמינים!) להגברת המוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז

נבדק רפואית על ידי ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD

תרופות עוזרות למבוגרים וילדים רבים עם הפרעות קשב וריכוז (ADHD או ADD), אך זה לא עובד לכולם.

"הורים ומבוגרים רואים אותי גם בגלל שהתרופות לא מבצעות את העבודה, או שהם רוצים שיפור נוסף ואינם יכולים הגדילו את המינון מבלי להגדיל את תופעות הלוואי, ”אומר ריצ'רד בראון, M.D., פרופסור קליני לפסיכיאטריה בשעה המכללה לרופאים ומנתחים באוניברסיטת קולומביה, ושותף לעבודה של הספר האחרון כיצד להשתמש בצמחי מרפא, תזונה ויוגה בטיפול נפשי.

תרופות אינן מרפאות הפרעות קשב וריכוז, ולעולם זה לא אמור להיות הטיפול היחיד, אומר אדוארד הולוול, M.D., חברו של רב המכר מונע להסחת דעת: הכרה והתמודדות עם הפרעת קשב מילדות דרך בגרות. "תזונה נכונה ממלאת תפקיד מפתח באופן פעולתו של המוח עם הפרעות קשב וריכוז." לקראת מטרה זו הנה 10 תרופות טבעיות להפרעות קשב וריכוז - כולל מזון, תוספי קשב וריכוז, וצמחי מרפא - שעליך להוסיף לטיפול שלך תכנית. כמו תמיד, דבר ראשון עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת.

מזון למיקוד הפרעות קשב וריכוז

תזונה לקויה עלולה לגרום לילד או למבוגר שאיתו הפרעת קשב וריכוז להיות מוסח, אימפולסיבי וחסר מנוחה. המזונות הנכונים, לעומת זאת, יכולים להפחית את התופעות הללו.

חלבון לבקרת הפרעות קשב וריכוז

מזונות עשירים בחלבון - בקר רזה, חזיר, עוף, דגים, ביצים, שעועית, אגוזים, סויה ומוצרי חלב - הם המשמש את הגוף לייצור מעבירי עצבים, הכימיקלים שמשתחררים על ידי תאי המוח לתקשורת עם כל אחד אחר. חלבון יכול למנוע גל של סוכר בדם, המגבירים את ההיפראקטיביות.

"מכיוון שהגוף מייצר מעברים עצביים במוח כאשר אתה אוכל חלבון, התחל את היום שלך בארוחת בוקר שכוללת את זה," אומרת לורה סטיבנס, M.S., תזונאית ב- אוניברסיטת פרדו ומחבר 12 דרכים יעילות לסייע לילד שלך עם הפרעות קשב וריכוז: אלטרנטיבות נטולות תרופות להפרעות קשב. "אל תפסיק שם. חפש גם דרכים להחליק חלבון רזה במהלך היום. "

[קבל מדריך זה בחינם לאפשרויות טיפול טבעיות בהפרעות קשב וריכוז]

ארוחות מאוזנות עבור הפרעות קשב וריכוז

הולוול מציע לך לחלק את צלחת ארוחת הצהריים והארוחת הערב בצורה הבאה: יש למלא את מחצית הצלחת בפירות וירקות, רביעית עם חלבון, והשלישית עם פחמימה, רצוי שעשירה בסיבים תזונתיים - פסטה מקמח מלא, לחם מלא, חום אורז.

שילוב מזונות זה ימזער את התנודות בהתנהגות הנגרמת מרעב או כתוצאה ממחסור בחומר מזין מסוים. סיבים תזונתיים מונעים רמות סוכר בדם להתעופף ולצניחה, מה שעלול להגביר את חוסר הקשב אצל אנשים עם הוסף.

תוספי ADHD ויטמינים מגבירים את המוח

"הארוחות היומיות של אנשים רבים לוקים בוויטמינים ומינרלים עיקריים שעשויים לשפר את הקשב והערנות," אומר בראון. תוספי מזון יכולים לרוב למלא את הפערים התזונתיים.

מולטי-ויטמינים / מולטי-מינרלים להפרעות קשב וריכוז

אם הילד שלך הוא אוכל בררן או אוכל הרבה אוכל לקחת, הוא לא יקבל את הערך המומלץ היומי של ויטמינים ומינרלים. מולטי-ויטמין / מולטי-מינרלי יומי יבטיח שהוא יעשה זאת, לא משנה כמה הוא עדין.

• לרכישה: דובי יומי של גיבור מולטי-ויטמין ומינרלים הם חפים מצבעים וטעמים מלאכותיים, המגבירים את ההיפראקטיביות בקרב ילדים עם הפרעות קשב וריכוז.

[קבל הורדה חינם זו: מה לאכול - ולהימנע - לשיפור תסמיני הפרעות קשב וריכוז]

B ויטמינים להפרעות קשב וריכוז

לימודים¹ מציעים כי מתן תוספות לילדים עם רמת רמות נמוכות של ויטמינים מקבוצת B משפר את ציוני ה- IQ (ב -16 נקודות) והפחית את התוקפנות ואת ההתנהגות האנטי-חברתית. נראה כי ויטמין B-6 מעלה את רמות הדופמין במוח, מה שמשפר את הערנות, "אומר בראון.

• לרכישה: רשתות בתי המרקחת מציעות ניסוחים זולים באיכות גבוהה ובמותג של חנות ויטמין B. רבים מהמחקרים שעסקו בוויטמין B ו- ADHD השתמשו בניסוח שוויצרי בשם Bio-Strath (זמין באתר vitacost.com. זה מגיע בצורות גלולה ונוזל.)

אבץ, ברזל ומגנזיום עבור הפרעות קשב וריכוז

אבץ מסנתז את הדופמין ומגביר את ההשפעות של מתילפנידאט². רמות נמוכות של מינרל זה מתואמות עם חוסר תשומת לב.

ברזל נחוץ גם להכנת דופמין. במחקר אחד קטן³, רמות הפריטין (מדד של מאגרי ברזל) היו נמוכות אצל 84 אחוז מילדי הפרעות קשב וריכוז לעומת 18 אחוז מקבוצת הביקורת. רמות ברזל נמוכות מתואמות עם ליקויים קוגניטיביים והפרעות קשב וריכוז.

"לרמות מספקות של מגנזיום יש השפעה מרגיעה על המוח", אומר בראון. בעוד שצריכת מזון היא הדרך הבטוחה ביותר להעלות את רמות המינרלים, מולטי-ויטמין / מולטי-מינרלי עם ברזל יבטיח כי אתם או ילדכם תקבלו את ערך ההתייחסות היומי (DRV) מכל השלושה.

אומגה 3 עבור הפרעות קשב וריכוז

מחקר אחד העלה כי תת-קבוצה של בנים עם הפרעות קשב וריכוז לוקה בחסר באומגה 3 בהשוואה לאלה שאינם סובלים מתסמיני המצב.

מחקר נוסף⁴ הראו כי אומגה 3 שנמצאה במים קרים, דגים שומניים, כמו סרדינים, טונה וסלמון - נוטים להתפרק ביתר קלות בגופם של חולים עם הפרעות קשב וריכוז מאשר אצל אלה ללא המצב. "אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עם רמות נמוכות בדם של אומגה 3 יראו את השיפור הגדול ביותר במיקוד הנפשי ובתפקוד הקוגניטיבי", אומר בראון.

• לרכישה: נד Hallowell ממליץ על תוספי מזון מ- OmegaBrite ו מעבדות אזור. בראון גם ממליץ נורדיאל נטורלס. אם ילדכם מתקשה בבליעת כדורים, נסה את הטיפול שייק Omega Swirl של Barleans.

ג'ינקו וג'ינסנג לבעיות קשב וריכוז

"מרבית הילדים והמבוגרים מפיקים יתרונות מתונים מגישה של ויטמין-מינרלים", אומר בראון. "אנשים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להזדקק לחומרים חזקים יותר - כלומר צמחי מרפא."

"צמחי מרפא אלה הם פעילים קוגניטיביים," אומר בראון. הם פועלים כמו ממריצים ללא תופעות הלוואי. בדרך כלל, מבוגרים וילדים הנוטלים גינקגו וג'ינסנג משתפרים במדדי הדירוג של הפרעות קשב וריכוז, והם פחות אימפולסיביים ומסיחים את הדעת. ג'ינסנג אסייתי עשוי להפריז יתר על המידה בילדים צעירים יותר. אם זה קורה לילדך, עבור לג'ינסנג אמריקאי.

פיקנוגנול לתשומת לב

תמצית העשויה מקליפת האורן הימית הצרפתית, פיקנוגנול, שפרה את היפראקטיביות ומחדדת את תשומת הלב, ריכוז ותיאום חזותי-מוטורי אצל התלמידים לאחר חודש, על בסיס מדדים סטנדרטיים ומורה ו דירוג הורים⁵.

פיקנוגנול העשב עשיר גם בפוליפנולים, נוגדי חמצון המגנים על תאי מוח מפני רדיקלים חופשיים. "המחקר הכפול עיוור הראשון בנושא העשב פורסם בשנת 2006, ומאשר את יתרונותיו", אומר בראון. "יש צורך במחקרים אקראיים גדולים יותר."

• לרכישה: פיקנוגנול זמין בכתובת הטבע הטוב ביותר.

Rhodiola Rosea עבור הפרעות קשב וריכוז

העשוי עשוי מצמח בעל שם זהה הצומח באזור הארקטי, ועשב זה יכול לשפר את הערנות, הקשב והדיוק. זה יכול להיות מגרה מדי לילדים צעירים, והוא מועיל מדי פעם בילדים בגילאי שמונה עד 12. זה מועיל ביותר, אומר בראון, לתלמידים בחטיבת הביניים, בתיכון ובמכללה, שצריכים להשלים עבודות ארוכות ולבלות שעות בקריאה.

• לרכישה: Rhodiola rosea זמין מ- Ameriden International ומכון צמחי מרפא שוודי-פרוקטיבי.

[שמן CBD עבור הפרעות קשב וריכוז? העובדות על טיפול טבעי זה פופולרי]

---

¹ מוסיין-בוש, מ., מ. רוש, א. פולג ', ד. פראדל-פרת, ג'. ראפין, וג '. פ. באלי. "שיפור של הפרעות נוירובי התנהגות אצל ילדים הנוספים מגנזיום וויטמין B6." מחקר מגנזיום, כרך 19, לא. 1, 2006, עמ '. 53-62.
² אחונדזדה, שאהין, מוחמד-רזא מוחמד ומוג'אן ח'אמדי. "אבץ סולפט כתוספת למתילפנידאט לטיפול בהפרעת קשב וריכוז אצל ילדים: ניסוי כפול ועיוור אקראי [ISRCTN64132371]." פסיכיאטריה BMC, כרך 4, 2004, עמ '. 9.
³ קונופל, אריק, מישל לנדרו, איזבל ארנולף ומארי-כריסטין מורן. "מחסור בברזל בילדים עם הפרעת קשב / היפראקטיביות." ארכיונים לרפואת ילדים ורפואה מתבגרת, כרך 158, לא. 12, 2004, עמ '. 1113.
⁴ יאנג, ז'נבייב וג'ולי קנקר. "חומצות שומן אומגה 3 והפרעות נוירופסיכיאטריות." פיתוח תזונה רבייה, כרך 45, לא. 1, 2005, עמ '. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald ו- Zdeňka Ďuračková. "טיפול בהפרעות קשב וריכוז עם תמצית קליפת עץ האורן הצרפתית, Pycnogenol®." פסיכיאטריה אירופאית לילדים ולמתבגרים, כרך 15, לא. 6, 2006, עמ '. 329-35.

עודכן ב- 7 בינואר 2020