השתמש באישורים כדי לבנות הערכה עצמית

אישור הערכה עצמית הוא אמירה חיובית לגבי עצמך, שכאשר מתאמנים באופן קבוע, תוכל לשפר את הדימוי שלך על עצמך. אנו מאמינים למה שאנו שומעים שוב ושוב, וכשאנחנו מחליפים דיבור עצמי שלילי עם הצהרות חיוביות אנו יכולים לשנות את האמונה שלנו שאנחנו פחות ראויים לאהבה ואושר מאחרים.

התוודעתי לכוח התרגול של אישורי הערכה עצמית יומיומית לפני שנים רבות כאשר הגיעה חברות חדשה לחדר כושר עם מסירה של הצהרות חיוביות לשיחה עצמית לתלות בבית שלי. בהתחלה הרגשתי קצת טיפשי להסתכל במראה ואומר לעצמי, "הייתי יפה", "הייתי חזק" ו"הספקתי ". השיחה העצמית הרגילה שלי כללה משפטים כמו "לעולם לא אסיים בזמן", ו"אין לי המשמעת ליצור הרגלים טובים. "

זה לא קרה בן לילה, אבל בסופו של דבר, כשמצאתי את עצמי משתמש בדיבור עצמי שלילי, ההצהרות בהן התאמנתי התחילו להשיב אוטומטית וטענו שאני אכן מסוגל.

החלף שיחה עצמית שלילית עם אישורים חיוביים להערכה עצמית

אחד הזיכרונות הראשונים שיש לי בהצלחה בשימוש בהצהרות לבניית הערכה עצמית היה כאשר נחתתי על קידום שהיה בעל דרישות הרבה מעל היכולות הנוכחיות שלי. שכנעתי את המראיין שאלמד את כל מה שצריך לדעת כי הייתה לי היסטוריה של שיעורי שיעורים כדי לשפר את הידע המקצועי שלי. זו הייתה משרה טכנית והייתי לחוצה כל יום במשך שלושת החודשים הראשונים בתפקיד, כשישבתי במשרדי ולא הצלחתי להתחיל בפרויקטים שהוטל עלי.

ידעתי עמוק בפנים שאוכל ללמוד על סמך הרקורד שלי בהשתלמויות, אבל זה לא הפריע לי לדאוג שהפעם תהיה אחרת. נדרש מאמץ מודע להרגעת עצמי תרגילי נשימה כאשר חרדה להכניס; ואז הייתי מזכיר לעצמי שאני סטודנט טוב והמוח שלי מסוגל ללמוד ולשמור על כישורים חדשים. תרגול זה עשה את העבודה מפחית את הלחץ שלי מספיק זמן כדי להשלים עוד שיעור ובסופו של דבר, כשהתחלתי לראות את הלמידה מתרחשת, התחלתי להאמין שאצליח.

בחירת אישורים לבניית ההערכה העצמית שלך

ההצהרות על ההערכה העצמית שאני משתמש בהן משתנות כשאני ממשיכה לצמוח. בחר את ההצהרות שלך כדי להשיב לשיחה העצמית השלילית שאתה עושה כרגע. כשמצאתי את עצמי חי באופן בלתי צפוי לבד בגיל 60, התחלתי לפקפק בכך שאמצא שוב אושר שוב. ראיתי פוסט במדיה החברתית של אישורים שגרם לי להרגיש מוסמך ואחראי על מצבי, והדפסתי אותו ותליתי אותו על שולחני.

חלק מהמנטרות בהן אני משתמש היום הן:

• "היקום מביא דברים טובים בדרכי ואני כבר אסיר תודה להם."
• "ההזדמנויות תמיד יגיעו בדרכי."
• "יש לי המון זמן ואנרגיה לעשות את הדברים שאני צריך לעשות."

מהם חלק מה- ביטויים שליליים שאתה חוזר לעצמך? בחר אחד לשלושה הבולטים ברגע זה ועצב אישור כדי להתנגד לכל אחד מהם. רשמו אותם ותלו אותם איפשהו שתראו אותם בכל יום. כמה מקומות טובים נמצאים במקרר שלך, ליד מראה האמבטיה שלך, או, כמוני, על שולחן העבודה שלך. אם אתה רוצה קצת יותר פרטיות, אתה יכול להפוך אותם לרקע מסך הבית של המחשב או הטלפון שלך.

החלפת דיבור עצמי שלילי באישורים חיוביים תבנה את ההערכה העצמית שלך. תרגל אותם מדי יום, שנה אותם תוך כדי התפתחותך והתחל להאמין שאתה ראוי לטוב ביותר שיש לחיים להציע.

האם יש לך אישורי הערכה עצמית שאתה כבר משתמש בהם? שתף אותם בתגובות וספר לנו איך הם עבדו עבורך.