כיצד להדליק אש תחת חותך מוחך

תמיד אמרתי ללכת לפי תשוקותיך בלי לשים ציפיות לתוצאה. אם אתה אוהב או מעוניין במשהו, רדוף אחריו וחקור אותו. עשיתי זאת בשנה שעברה כשהתחלתי לעשות שיווק ללהקה האהובה עלי, The Blue Twenty2. כל מה שהתחלתי בשבילי היה אהבה למוזיקה שלהם ותשוקה לספר לאחרים על כך.

עכשיו, אני יושב כאן בפיתוי מרומם ככל שרשימת המטלות שלי מתארכת עם פריטים הכרוכים בתמרונים מורכבים יותר כמו לעבור על הקלטת חוזים, תיאום צילומי וידיאו, ויצירת קשר עם "האנשים" של וניל אייס. הדברים האלה מתנדנדים.

זה גם מפחיד כי זה כרוך בהרבה תכנון, תיאום, ודברים שהמוח שלי לא טוב. הדבר שהמוח שלי עושה כן הוא ללמוד דברים חדשים, וכשאני לומד ו / או משיג דברים, זה מתגמל אותי בכימיקלים שמחים.

זה מצחיק, עם זאת - כאשר שלי רשימת מטלות הוא קטן והזמן שלי נהדר, אני לא אגיע למצב של הסכסוך. זה מרגיש כאילו יש לי את כל הזמן בעולם, וכל הזמן בעולם לא בהכרח מדליק אש מתחת לישבן המוח שלי. זה אולי נראה כאילו אני מתמהמה כשאני מחכה עד ליום להתחיל ולהשלים משהו, אבל אני מחכה בסביבה עד שהמוח שלי יגלה את ה"נקודה המתוקה "- אותו רגע בזמן בו העניין הופך דחוף מספיק כדי להניע אותי לזוז.

באתי לבטוח במוחי ובתזמון ללא רבב. אם אני מנסה לעבור מוקדם מדי על משהו, לוקח לי יותר זמן להשיג את אותו הדבר. אני בדרך כלל לארוז את המזוודה שלי בבוקר אני יוצא לטיול. זה לוקח לי בערך 45 דקות, ואני שוכח רק דבר אחד או שניים. את הנסיעה האחרונה שעשיתי, החלטתי לארוז יום קודם. לקח לי 12 שעות ו 45 דקות למחרת בבוקר לארוז את מה שלא יכולתי לארוז יום קודם. לעולם לא אתכנן שוב. זה דורש יותר מדי זמן.

[הורדה חינם: 19 דרכים לעמוד בלוחות זמנים ולקבל את הדברים]

מצד שני, אם אני מאחר מאוחר מדי למשהו, אני נמצא בלחץ. לא הטוב, המגרה לחץ אנו מקבלים מלהיות בלחץ, אך הלחץ הגורם למחלות שאנו סובלים מלחץ מבלי שהצבנו עצמנו להצלחה בכך שאפשרנו מספיק זמן להגיע למועד האחרון.

דבר אחד שאנחנו נאבקים איתו הוא הערכה מדויקת כמה זמן כל פעילות נתונה תיקח. אני יודע עכשיו שאני מעריך זאת בגסות, אז אני משליך כמה זמן אני חושב שמשהו ייקח לי להכפיל אותו בחמש. עם זה אני הולך וזה די מת. יש קו דק בין שימוש בכוחות שלנו לתמיד לבין שימוש בכוחות שלנו כדי להלחיץ ​​את עצמנו, ו הסובבים אותנו, עם האנרגיה הכאוטית המהממת שלנו שמתמקדים ללא תועלת במועד האחרון במקום בדרך שם. זה בזבוז של גאונותנו. כן, לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז... המקום המתוק הוא המקום בו הוא נמצא.

אז מצאתי כללי פרודוקטיביות שעובדים עבור מוחות ADHD:

• היה מציאותי לגבי הזמן הדרוש כדי לעשות משהו - הכל ייקח זמן מגוחך יותר ממה שאתה חושב. תכנן את זה, כדי שלא תעברי על כל מי שנמצא במרחק של חיתוך קראטה בגלל הפספוס של תאריך היעד שלך.

• דע שאתה לא יכול לעשות הכל בצורה מושלמת. לפעמים התמקדות בלהיות פרודוקטיבי פירושה שהילד שלי הולך לבית הספר במכנסיים קצרים ומגפי בוקרים עד שאמא נזכרת לקנות את הסנדלים החדשים שלה לאביב. אני בסדר עם זה, ולצערי, היא גם כן.

• הכינו את הסביבה שלכם למיקוד. מבחינתי זה אומר להיכנס לחדר השינה שלי, לנעול את הדלת, לכבות את מאוורר התקרה, לסגור את הדלת לשירותים, לשטוף את הכריות שלי ולעזוב את תריסים פתוחים למחצה כדי שאוכל עדיין להבחין בחוץ, ועם זאת מספיק מגומם כדי לשכב ולהתקיף את הפריטים ברשימה שלי הדורשים לשבת על התחת שלי מול מחשב.

[הורד: המדריך החינמי שלך לשליטה על העומס]

• הגדר את עצמך להצלחה. לפני שאתה מתיישב, צא לחפש אחר רחפנים ואחזר את כל מה שצריך להיות בהישג יד, כדי שלא תפריע לעצמך לשלוף אותו אחר כך. תבטח בי. תאהב תירוץ להפסיק את מה שאתה עושה - קח את האפשרות הזו בהתחלה. פריטי החובה שלי הם הטלפון שלי על שתיקה, כוס תה ירוק וכיכר שוקולד מריר כהה.

• עשה את הדברים המהנים קודם. אני יודע שזה אומר שאתה משאיר את כל הדברים המטורפים לבסוף, אבל יש לי תיאוריה. ברגע שתשיג טיפת דופמין קטנה ונחמדה מלהשיג את הדברים המהנים, הגוף שלך חופר את החריץ, רוצה דברים טובים יותר, ועכשיו יש את המוטיבציה להשיג את הדברים המטורפים רק כדי להשיג יותר מהטוב דברים. יה אתה מרגיש אותי?

• תן לעצמך זמן מעבר בין משימות - במיוחד לפרויקטים מאתגרים נפשית כמו לתלות את הבגדים בארון. אני אשב על המרפסת, קבע את הטיימר למשך 10 דקות, ופשוט צפה בנעשה, כדי שאוכל להתמודד עם הרודיאו הנפשי הבא שלי.

אני תמיד אומר שהדבר הכי טוב לעשות זה כל מה שעובד. אסטרטגיות אלה כנראה לא ימצאו את עצמן בספר לניהול זמן, ואני יודע שכמה ממאמני ADHD הידידותיים כנראה מנענעים את הראש ברגע זה. אבל מדוע לבזבז את זמננו ביישום אסטרטגיות טובות על הנייר אך לא נדבקות במוחנו?

התמהמהות זה לא משהו שצריך להילחם נגדו, אלא לדחוף כלפי מטה, ומאפשר ביצוע מושלם של קפיצת קפיצת מדרגה, מקרב את המטרות שלך ומנחית אותך ממש באמצע הנקודה המתוקה.

[התמודד עם זה - אנשים עם הפרעות קשב וריכוז קשורים באופן שונה]

עודכן ב- 10 ביוני 2019