6 דרכים להתחיל בפרויקט זה

תדמיין את זה. זה יום שבת בבוקר ואתה מתיישב ליד המחשב שלך לעבוד על דוח לתפקיד שלך.

עם פסארד ניירת וכוס קפה בהישג יד, אתם מתחילים להקליד את מחשבותיכם לגבי ההצלחה הפוטנציאלית של השקת מוצר חדש. זה לא מה שאתה רוצה לעשות בשבת, אבל אתה מתמודד עם זה ועושה את זה תוך שעה.

אוקיי, אתה יכול להתעורר עכשיו. מבוגרים עם הפרעת קשב (ADHD או ADDהלוואי שנוכל להיות כך קשוב למשימות קשות זה לא מעניין אותנו. האלברטר שלי כותב.

כשאני אומר שאקבל טיוטה לעורך ביום שישי, הוא יודע שזה אומר יום שני. זה לא שאין לי זמן להגיע אליו ביום שישי; זה שיש לי קשה רשע להתחיל. אני מאתחל את המחשב שלי, מקליד את הכותרת, שומר את המסמך בקובץ ויושב ובוהה בדף הריק. אני משועמם.

אז אני אתקשר לחבר של סופרת ושואל איך הכתבה שלה מתנהלת, או שאזרוק לה מטען כביסה או אחלה שליחויות. השגתי את המסים שלי אחר צהריים אחד כשהייתי אמורה לעבוד על חתיכה.

[חידון: עד כמה אתה מתמהמה?]

אם יש לך רצון לברוח לאי מרוחק כשאתה חושב על התחלת פרויקט, רשימת האסטרטגיות הבאה שרבות מהן הקפיצו את הלקוחות שלי יכולות לעזור תסיים את הדחיינות שלך:

1. היה מוכן.

הרבה יותר קל לעצור בחדר הכושר אחרי העבודה אם תיק הספורט שלך ארוז ובתא המטען של המכונית. כשאני מתקשה לחזור לשגרת ריצה, אני הולך למיטה במכנסיים קצרים ובגופייה.

זו תזכורת מיידית, כשאני מתעורר, שהריצה נמצאת בראש סדר היום שלי.

אם אתה מתכנן להתחיל פרויקט בבוקר, אסוף את כל המידע הדרוש לך - ניירות, גרפים, הוראות מהבוס - והניחו בתיבת הדואר הנכנס או בתיקיה שתוכלו להשאיר על הכיסא שלכם בלילה לפני.

2. התחל מההתחלה.

שמעת את זה בעבר: חלק כל פרויקט למשימות קטנות ולהגדיר את הצעד הראשון שצריך לעשות. ואז להישאר עם זה עד שהמשימה הראשונה תושלם. לעיתים קרובות זה כל מה שצריך כדי להתלהב משאר הפרויקט.

[משאב חינם: קבל שליטה על חייך ולתזמן]

מבחינתי, תיוג של מסמך ריק אינו מספיק שלב ראשון, אלא כתיבת פיסקה היא. גלה מה הצעד הראשון הקריטי הזה עבורך, והשלים אותו.

3. תירגע.

מרשי סטיבן, עורך דין, מבשל כוס מרגיעה של תה התפוחים האהוב עליו ומניח דיסק של מוזיקה הוואי לפני שהוא מגיש תקצירים או כותב מכתבים. לקוחות אחרים משתמשים בתרגילי נשימה או קצרים מדיטציות לפני תחילת פרויקט מפחיד.

4. תעשה את זה כיף.

שימו אוזניות ורקדו תוך כדי שאיבת אבק. לשיר בזמן שאתה שוטף חלונות, או לדלג כשמוציאים את האשפה. במקום לנקב אבק ברצפת המטבח, אחת מלקוחותיי מרססת את גרביה באנדוסט ומחליקה סביב המטבח, מעמידה פנים שהיא מחליקה על הקרח האולימפי. כאשר הפירורים נמצאים בערימה קטנה ומסודרת, היא מכסה אותם באקדח לייזר בין-פלנטרי - מרסק אבק.

5. הסר את הסחות הדעת.

רבים מהסטודנטים במכללות הסובלים מהפרעות קשב וריכוז קלים יותר להתחיל את שיעורי הבית שלהם אם הם הולכים ישירות לספרייה לאחר השיעור, במקום ללכת לחדר המעונות העמוס שלהם. אם רעש הוא נושא - ואין לכם תחום שקט בו תוכלו ללמוד - נסו אוזניות להפחתת רעש. הם באמת עובדים - בכל מקום.

אם מחשבות המירוץ שלך מסיחות את דעתך, רשמו אותן על פנקס רשימות להוצאתן מדעתכם ועל הנייר. במשרה, הודע לקולגות שכאשר דלת המשרד שלך סגורה, אתה עובד על משהו חשוב מאוד. אם אין לך משרד, תפוס מחשב נייד ופנה לחדר ישיבות.

6. היזהרו ממשימות ריבוי משימות.

הכלל שלי הוא שיהיה על שולחני רק את מה שאני עובד עליו כרגע. מחוץ לטווח הראייה, מתוך מחשבה זו גישה טובה - רק וודא להוסיף את המשימה הלא גמורה לרשימת המטלות שלך.

מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עובדים היטב על שני דברים מוכרים ופשוטים, אך פחות יעילים כאשר מתמודדים עם פרויקטים מורכבים ולא מוכרים. כדי להחליק את המעבר מפרויקט לפרויקט, עצרו את הפרויקט הראשון בנקודה בה תוכלו בקלות להרים אותו.

בייאושתי לסיים את הקטע הזה, מעדתי על אסטרטגיה אחרת: בקש מחבר להתקשר אליך בשעה קבועה מראש כדי לוודא שאתה מציית לעבודה. כאשר העורך שלי שאל אותי שוב מתי אקבל אליו את העותק, נתתי לו תאריך יעד והתחלתי להיבהל. התקשרתי לחבר, שיש לו גם הפרעות קשב וריכוז, ואמרתי, "תתקשר אלי בעוד שעתיים ותוודא שאני עדיין עובד על המאמר הזה?"

כשהיא עשתה זאת, אמרתי לה בגאווה שכתבתי את שתי הפסקאות הראשונות. זה בסדר לבקש עזרה, וזה יהיה התענוג שלי להחזיר את החסד יום אחד. לא בשביל זה חברים מיועדים? לעזור לקפוץ את חיינו מדי פעם?

---

איך לומר כן כאשר המוח שלך אומר לא

הסיבות לדחיינות עשויות להיות עמוקות יותר ממה שאתה חושב. הם עשויים להיות קשורים לפחד מכישלון או מחוסר שלמות, או לשלל מחסומים פסיכולוגיים אחרים. נסה את הטיפים הבאים כדי לנקות את המכשולים הנפשיים האלה:

תחשוב חיובי.
אל תתקרב למשימה חששנית, "זה ייקח כל כך הרבה זמן וזה כבר כל כך מאוחר ..." במקום זאת, אמור לעצמך, "אולי לא אוכל לסיים את זה היום, אבל אני יכול לעשות את שני הצעדים הראשונים. "

תאיר את המוח שלך.
במקום לתת לעצמך תגמול לאחר שתסיים משימה, נסה קודם לעשות משהו נעים, כדי "להאיר" את המוח שלך. אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז מגלים שברגע שהאינטרס שלהם מתוכנן הם יכולים ליישם את המעורבות החיובית הזו על משימה פחות מהנה.

צאו לטייל, האזינו למוזיקה- אל תשכח להגדיר טיימר למשך 20 דקות, כדי שלא תיתקע יותר מדי בפעילות הנעימה.

[מדריך הדחיינית להשגת הדברים]

עודכן ב- 2 בדצמבר 2019